Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 14 години, висок съм 168 см и тежа около 51 до 53 кг. Тренирам баскетбол 3 пъти седмично по 1,5 часа и понякога тренирам вкъщи. Не се ограничавам в храната и нямам никаква диета. По принцип съм доста слаб. Рядко ям бързо хранене. Наистина ми пука да развивам коремните си мускули и красиво изваяните крака и да вляза в страхотна форма. Трябва ли да съм на диета? Какви упражнения и колко трябва да правя? Какво мога да ям и пия, за да не се уморя бързо по време на тренировка? Чувал съм за някои напитки за упражнения, но не искам да експериментирам.
Информация за оформянето на коремните мускули, извайването на краката и подобряването на фитнеса може да бъде намерена в отговорите на въпроси от други потребители, така че вижте ги. Въпреки това, когато става въпрос за пестене на енергия по време на тренировка, най-добрият начин е да подобрите физическото представяне чрез интервални тренировки (напр. Табата). Не е необходимо да приемате добавки с упражнения с продължителност до 1,5 часа, а в редки случаи използвайте енергийни гелове. Останете хидратирани през целия ден, придържайте се към принципите на здравословното хранене и спете достатъчно. Като вземете предвид всички тези елементи, вие ще увеличите регенеративния капацитет на тялото, което ще доведе до по-добро състояние и повишаване на енергийните нива по време на тренировка по естествен и най-ефективен начин, носейки дълготрайни ефекти.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Съветексперт]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]