Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Водя не особено активен начин на живот и спазвам диета само от 2 седмици и спортувам във фитнеса през ден. Тегло 69 кг, височина 180 см. Ще напълня до 90 кг. Колко пъти мога да ям нещо, така че тялото да го усвои и да отиде в мускулна маса, а не в мазнини? След месец и аз ще тренирам бойни изкуства, така че ще бъда по-активен всеки ден. Казаха ми, че зависи от баланса. Просто искам да знам дали това, което ям, ще отиде като мазнини или в мускулна маса? В момента ям: 09.30 - мюсли с плодове, мляко, 13.00 - ръжени фиде, риба тон, 16.00 - кафяв ориз, зеленчуци, пилешки гърди, сок от моркови, 19.40 - протеинова добавка, 20.40 - кафяв ориз, пилешки гърди, тлъсто сирене 22.30 , зехтин.
Действително, с положителен енергиен баланс (калориен излишък), нивата на телесните ви мазнини може да се повишат. За да намалите риска това да се случи, увеличавайте калорийното си ниво постепенно и се опитвайте да ядете храна на интервали от 2,5-3,5 часа, за да подхранвате правилно тялото си. Не знам как сте яли преди или колко интензивна е сегашната ви тренировка, но най-вероятно ядете твърде много протеини и твърде малко зеленчуци.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Съветексперт]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Как ефективно да изгаря мазнините? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]