Аз съм на 18 години, висок съм 161 см и тежа 68 кг. Бих искал да отслабна, но не знам как. Опитвах много пъти, но винаги се връщаше към предишното ми тегло с излишни килограми.
Отслабването е сложен процес, който е пряко свързан с нашия метаболизъм. Когато сами намаляваме количеството на доставяната от храната енергия и/или увеличаваме разхода на енергия чрез повишаване нивото на физическа активност, метаболизмът се забавя доста бързо, тялото преминава в т.нар. режим на оцеляване. Никой от нас не трябва или може да отслабва за дълго време. Метаболизмът "лекува" бавно чрез постепенно увеличаване на количеството храна и/или намаляване на нивото на физическа активност. Когато процесът на отслабване приключи, най-често срещаното увеличение на нивото на подадената енергия е твърде рязко.
Това може да бъде предотвратено по 2 начина. Първо, чрез контролиране на консумираните хранителни дажби (по време на редуцирането се наблюдава леко понижение на калорийната стойност на ястията с около 15-20%, след приключването й постепенно увеличаване). Второ, чрез правилно планиране на процеса на отслабване (задайте максимум 3 месеца за намаляване), следвайки предположенията на плана от началото до края.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, треньор и ентусиаст на здравословния начин на живот. Той отговаря на въпроси относно фитнеса в широк смисъл: дейности за отслабване и развлечение, избор на оборудване за упражнения и регенерация след тренировка. Той съветва как да съставите диета, за да направите упражненията по-ефективни.
Още съвети от този експерт
6 Waider за плосък стомах и заболяване на червата [Съвети на експерта]Физическа активност и сколиоза. Какво да не правим? [Експертен съвет]Енергиен баланс и увеличаване на мускулната тъкан [Съвети на експерта]Отслабвам и след това отново напълнявам. Защо? [Експертен съвет]Какво да направите, за да поддържате енергия по време на тренировка? [Експертен съвет]Бързата загуба на тегло за тийнейджър е добра и здравословна? [Експертен съвет]Упражнявате ли се при камъни в жлъчката, астма и лошо сърце? [Експертен съвет]Защо се прозявам, докато тренирам? [Експертен съвет]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да се отървете от болезнеността? [Експертен съвет]Катоза ефективно изгаряне на мазнини? [Експертен съвет]Как да стегнем големи и увиснали гърди? Примерни упражнения [експертни съвети]Как да тренирате корема и краката си, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какъв вид тренировка за отпусната и увиснала кожа на бедрата? [Експертен съвет]Какви упражнения да изпълнявате при сколиоза? [Експертен съвет]Прекомерна киселинност се появява по време на упражнения за корем [Съвети на експерта]Тийнейджър иска да отслабне? Къде да започна? [Експертен съвет]Откъде да започнем с мускулите на краката? [Експертен съвет]Тренировки за отслабване и кросфит [Съвет на експерта]затлъстяване. Откъде да започнете да губите тегло? [Експертен съвет]Разтягане на мускулите на гръбначния стълб при сколиоза [Съвети на експерта]Обучение на тийнейджър за извайване на фигурата и изгаряне на мазнини [Съвет на експерта]Силова тренировка за тийнейджър [Съвет на експерта]Напълняване през зимата и отслабване през лятото. Какво да направите, за да избегнете наддаване на тегло? [Експертен съвет]Веганство и обучение. Как да се храним [Експертен съвет]Срам ме е да ходя на фитнес. Какво мога да направя? [Експертен съвет]Правила за самообслужване, които също ще ви помогнат да отслабнете [Съвет на експерта]Упражнения за изгаряне на мазнини по корема и бедрата [експертни съвети]Упражнения след цезарово сечение [Съвети на специалист]Упражнения: как да се справим с големите мускули? [Експертен съвет]