Имам проблем с бедрата, защото тук се натрупват мазнините ми. Ям предимно зеленчуци, ориз, тестени изделия, млечни продукти, риба. Хапвам сладко, но гледам да не ям шоколад например и да го заменя с плодове или ядки. Освен това през последните 3 месеца ходя на капоейра два пъти седмично и често веднъж седмично на басейн. Коремът ми е добре оформен, но бедрата ми са упорито дебели. Особено вътрешността, която остана напълно мека.
Вашето писмо показва, че сте постигнали голям напредък в упражненията и здравословното хранене през последните 3 месеца и това трябва да ви даде още повече мотивация да продължите да тренирате. Много често се сблъсквам със ситуация, в която жените имат проблем да се отърват от излишните мазнини от областта на бедрата и ханша. Това се дължи на генетиката на структурата на тялото. Има много теории и разделения на профила на жената, създадени от много специалисти в различни области. Сега обаче няма да се задълбочавам в него и да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бедрата си и да получите правилните пропорции. 1. Продължете да посещавате уроци по Капоейра. Тази форма на дейност включва много силно долната част на тялото и също така е добра тренировка за издръжливост. Основна стъпка – Гинга е движение, което наричаме удари назад в силови тренировки. Това упражнение перфектно укрепва и оформя мускулите на бедрата и задните части. 2. Правете едно или две упражнения за адуктор на тазобедрената става всяка сутрин или вечер. От това, което пишете, вътрешната част на бедрото е точката, върху която трябва да се концентрирате, докато тренирате. Направете широк Plie клек и повдигане на подбедрицата в легнало положение. 3. Докато сте в басейна, опитайте се да смесите два стила на плуване: кроул и класически стил, известен като "жаба". Опитайте се да включите упражненията с дъска в тренировките си по плуване. Държите дъската в ръцете си и плувате, използвайки само долните мускулни групи. С Kraul ще усетите мускулите на бедрата отпред и отзад, както и мускулите на прасеца и седалището. По време на "жабата" аддукторите и глутеалните мускули ще работят по-усилено. И в двата стила коремните мускули работят много усилено, така че областта на талията също ще бъде от полза. 4. Опитайте се да използвате мускулите на краката възможно най-често в ежедневието: разходки, разходки с велосипед, ролкови кънки, заменяйки удобния асансьор с по-уморителенстълби, танци в свободното време, прекарано с приятели. Всички тези дейности ще ви помогнат да оформите краката и бедрата си и да увеличите основния метаболизъм, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно ежедневно. 5. Поддържайте здравословна диета. Избягвайте сладкиши, бързи храни и силно преработени храни. Имаме пролетно-летен период и на пазара има все повече зеленчуци и плодове. Осигурете зърнени продукти, богати на фибри и голяма доза витамини и минерали от група В. Освен това пийте много вода, за да прочистите тялото от токсини. Следвайте тези правила и успехът ви е гарантиран. Не забравяйте, че в първия период на тренировка можете да видите най-бързите промени във вашата фигура. След това трябва да положите повече работа и да повишите дисциплината си, за да направите следващите стъпки към хубава, атлетична и пропорционална фигура. Надявам се, че все по-красивото време ще засилва мотивацията ви с всеки изминал ден. Желая ти успех по пътя към целта ти.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникЗавършил Академията по физическо възпитание във Варшава - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализация по културизъм. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, волейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]