Моля, посочете упражненията, които могат да се изпълняват у дома, които ще направят бедрата, бедрата и задните части по-тънки. Могат ли упражненията на степер да дадат добри резултати?
Има много упражнения за долната част на тялото, включително предната, задната и вътрешната част на бедрата, както и задните части и ханша. Ще ви дам няколко примера, но опитайте да се „ровите“ в дамските списания и да намерите някои други упражнения за частите от тялото, които ви интересуват. Имайки подробни описания на упражненията и снимки, ще сте сигурни, че ги правите правилно, а правилната техника на упражненията и редовността в тяхното изпълнение е половината от битката. Тези упражнения ще ви помогнат да оформите и тонизирате мускулите си, докато степерът ще ви помогне да изгорите мазнините, които също обичат да се натрупват около бедрата и ханша. Така че комбинацията от приблизително 30 минути упражнения с 30 минути работа на степера 3-4 пъти седмично трябва да доведе до първите резултати след месец упражнения, съчетани с разумно хранене. Ето няколко примера за упражнения: 1. Легнете на една страна, поставете долната част на ръката си на лакътя и огънете подбедрицата. Повдигнете изправения горен крак с бавно темпо. Направете 3 серии от 16-20 повторения. Не забравяйте да смените крака си. 2. В същото положение поставете огънатия горен крак на пода и повдигнете изправения подбедрица, като напрягате вътрешните мускули на бедрото. Направете 3 серии от 16-20 повторения. Сменете крака за упражнения. 3.Клекнете, поставете дясната си ръка върху лакътя и предмишницата и поставете лявата си ръка върху дланта. Свийте левия си крак в коляното и го повдигнете настрани до нивото на бедрата. Направете същия брой серии и повторения, както в предишното упражнение.Сега повдигнете свития крак нагоре, огъвайки мускулите на седалището, и направете отново същия брой серии и повторения. Сменете крака си и повторете и двете упражнения. Поздрави и успех в обучението.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [Съветиексперт]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]