Ефективни ли са упражненията за прескачане на въже? По кое време на деня е най-добре да скачате и трябва ли да го правите всеки ден по половин час или час през ден?
Тренировката със скачащо въже, поради високата интензивност, е по-добре да се извършва следобед. Не забравяйте след това да загреете и разтегнете основните мускулни групи. Оптималната загрявка е 10-15 минути ниски скокове, изпълнени в ритъма на вашите възможности. Не бързайте – стойката е по-важна от темпото – опитайте се да приберете корема си, да приберете раменете си, дръжте лактите възможно най-близо до тялото и ръцете си леко отдалечени от тялото. Скачайте на пръсти, а не на всички крака! Променете темпото на скачане по време на тренировка. Започнете с няколко бавни скока, след това направете 10 бързи скока, след това 10 бавни скока и т.н. Също така променете техниката си, например всяко друго завъртане на въжето, кръстосвайте ръцете си пред себе си и направете още един скок, още един основен скок, след това отново кръстосате ръце. Упражнението изисква практика, не се обезсърчавайте, ако въжето за скачане се заплита; редовните тренировки ще ви държат под контрол. Стремете се да направите 3 серии по 40 повторения с половинминутни паузи. Можете също да скачате на един крак. Ще развиете чувство за баланс. Свийте коляното си, направете скок и при следващото завъртане на линията сменете крака. По-добре да практикувате смяна на краката след всеки скок, отколкото да скачате на един и същи крак през цялото време. Направете 3 серии по 40 скока с 30-секундни паузи. Времето и продължителността на обучението зависи от това как се чувствате и тренирате. Също така, опитайте се да комбинирате тренировките си за скачане на въже с упражнения за укрепване на краката, като клекове, напади и упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, гърдите и корема. Такава балансирана тренировка ще направи тялото ви еластично, еластично, ще укрепи мускулите на прасеца, ще изгори малко мазнини (половин час, не много интензивна тренировка със скачащо въже е загуба на 200 - 300 kcal), ще подобрите кръвообращението, ще се балансирате, заздравете вашите стави (при условие, че тренирате на стабилна, относително мека и равна повърхност, в противен случай може да се нараните)
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-BandАкадемия, съавтор на програми ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]