Аз съм на 15 години и имам плоско дъно. Майка ми също има плоско дъно, а аз не искам дупе като нейното. В училище приятелите ми се смеят, че изобщо не ми е гадно. Има ли упражнения, които биха ми помогнали да повдигна задните си части, да ги уголемя и закръгли? Възможно ли е изобщо?
Има много упражнения за укрепване и подобряване на външния вид и формата на задните ви части. Можете да тренирате у дома, да посещавате фитнес уроци в клуба или да използвате специални уреди във фитнес залата. Ако решите да спортувате у дома, правете упражненията 3-4 пъти седмично, 15-20 повторения. За да увеличите интензивността на упражненията, можете да използвате специални натоварвания от 0,75-1,0 кг. Упражнение 1 Застанете леко раздалечени, можете да поставите ръцете си на бедрата. Направете голям удар с десния крак назад, така че коляното на предния крак да не се простира покрай пръстите на крака. Торсът трябва да е изправен, а коремът стегнат. Върнете се в изходна позиция и сменете крака за упражнения. Упражнение 2 Застанете с раздалечени крака с краката на ширината на бедрата, ръцете ви на бедрата. Направете клек, сякаш искате да седнете на стол, поставяйки тежестта си върху петите на двата крака. Опитайте се да спуснете торса си възможно най-ниско, чак до точката, в която бедрата ви са успоредни на пода. Правете клека за 5-10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Упражнение 3 Коленичете на предмишниците. Повдигнете свития в коляното крак, напрягайки мускулите на седалището и се върнете в изходна позиция. Сменете крака за упражнения. Упражнение 4 Легнете по гръб, свийте коленете си и повдигнете бедрата нагоре. Можете да поставите малка гумена топка между коленете си. Повдигнете таза нагоре, докато напрягате мускулите на седалището и стискате триона с коленете. Упражнение 5 Застанете пред стола, поставете ръцете си върху облегалката. Повдигнете единия крак назад, докато има прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Бедрото трябва да е леко назад, а дупето да е опънато. Вдигнете крака си назад с малки движения, без да движите горната част на тялото. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за другия крак.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine.Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]