През пролетта се чувствате уморени и нямате енергия за живот? Крайно време е да се регенерирате и да промените диетата си. През този период особено си струва да въведете следните продукти в диетата си: амарант, киноа, семена от чиа, мака, хлорела, спирулина, спелта и продуктите от нея, сок от морски зърнастец, зърнени треви (пшеница и млад зелен ечемик).

Редът на зимата и пролетта е време на чести температурни колебания извън прозореца, към които трудно се приспособяваме и ни липсва енергия. Това е и времето на очакване на пролетта, на възраждането на природата и заедно с природата искаме нашият организъм да се „възроди“. В края на зимата обаче често усещаме спад на формата, а мечтите, чакащи на опашката, и професионалните предизвикателства ни създават натиск да действаме. Затова искаме да усетим повече енергия, да се преродим, но „априлът се преплита със зимата малко лято”, което се отразява и на физическото и психическото ни състояние с различни ефекти. Разбира се, никой не трябва да се пристрастява към времето, но естествено имаме по-добро настроение, когато грее слънце и тялото се справя по различен начин с първия полъх на пролетта. В резултат на това често се чувстваме уморени, когато се чувстваме като страхотно пролетно съживяване. И тук възниква въпросът - как да си помогнете в това?

На първо място - физическа активност и правилно дишане

- Ако искате да се чувствате по-добре, движете се, дишайте, пейте, търсете духовно вдъхновение и се осветете с естествена светлина, където можете - съветва Гжегож Павловски, треньор, обучител, лектор по живот и уелнес коучинг. Той посочва, че в съответствие с принципите на уелнес коучинг, всички ние живеем в 4 сфери: физическа, емоционална, умствена и духовна, и трябва да се грижим правилно за всяка от тези сфери.

- Според официалната пирамида за здравословно хранене според Световната здравна организация, освен добре съставените ястия, физическата активност е още по-важна. Струва си да се грижите за него, особено когато навън е мрачно. Доколкото сме в състояние и в състояние, това може да бъде спорт, танци, йога и дори дълга разходка. Интензивното движение е придружено от дълбоко дишане – нашият основен източник на енергия, защото повече от 70% от енергията ни идва от дишането. Изследванията показват, че статистически човек използва само 1/3 от обема на белите дробове. Така ограничаваме основния си източник на жизненост и цялотоздраве. Да се ​​уверите, че дишате по-дълбоко, може да бъде много подхранващо за тялото, сърцето и душата ви. Други съставки на "разширената диета" са: движение, дишане, пълноценна храна, развитие на гласа и светене, защото ние също се подхранваме със светлина и звук. Нека не забравяме да забелязваме положителните страни на всичко, което преживяваме, да живеем според собствените си ценности и да се грижим за духовното вдъхновение. И тогава имамеCUUD диета(тяло, чувства, ум, дух) - съветва Гжегож Павловски. Освен това, за тези все още кратки дни, тя особено препоръчва динамична медитация, йога и още повече танци, например контактна импровизация, 5 ритма, фрийденс или капоейра.

Второ - хранене

Дефицитът на минерали в храната ни е една от причините за лошо здраве и липса на енергия. Особено в края на зимата и пролетта си струва да почистим тялото си и да не забравяме да използваме естествени хранителни добавки: водорасли, спирулина, хлорела, кълнове, зелени кълнове от пшеница или ечемик. Трябва да въведете разнообразни храни в диетата си, особено тези на основата на зърнени храни и зеленчуци, да избягвате рафинирани продукти, гранясали мазнини като източник на свободни радикали (постоянно образувани в тялото ни и чийто излишък допринася първоначално за спад на имунитета , а след това води до болести на цивилизацията). Agnieszka Sienkiewicz, експерт по хранене от Organic Farma Zdrowia съветва, че през този период особено си струва да въведете следните продукти в диетата си: амарант, киноа, семена от чиа, мака, хлорела, спирулина, спелта и продукти от нея, морски зърнастец сок, тревни зърнени храни (ечемик и пшеница).

1. Амарант (амарант)

Амарантът е семе, което принадлежи към най-старите култивирани растения в света - той е бил в основата на диетата на инките и ацтеките още преди 5000 години. Съдържа значителни количества витамин Е и сквален, които укрепват имунните функции. Осигурява желязо, магнезий, калций, фосфор и калий в количества, няколко пъти по-големи от зърната на други зърнени култури. Съдържа голяма доза витамини от група В, както и витамини А и С, поради което е перфектен компонент на диетата за отслабени, уморени хора, борещи се с хранителни дефицити и анемия. Той е изключително ценен източник на протеин, съдържащ необходимите аминокиселини, които трябва да се доставят в тялото ни с храната. Можем да използваме пълнозърнести храни, зърнени храни, брашно и експандирани зърна в кухнята, т.е. пукане.

2. Киноа

Киноа, известна още като киноа, идва от Южна Америка. Класифицира се като зърно с високо съдържание на протеини (18 g в 100 g продукт). Съдържа много калций. Има добър профил на мазнини(съдържа 11% мазнини), осигурява желязо, фосфор, витамин Е и витамини от група В. Подсилва организма. Най-добре е да го приготвите в комбинация с други зърнени храни или шрот.

3. Чиа семена

Семената от чиа са различни разновидности на испанския градински чай, традиционно отглеждани в Централна и Южна Америка, със сходни ефекти и хранителни стойности. Ацтекските воини са имали по-голяма издръжливост срещу умората поради консумацията на чиа, поради което тези семена са известни като една от най-хранителните храни, намиращи се в природата. Те съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Максималното препоръчително количество чиа на ден е 1 супена лъжица

4. Mac

Това е растение, отглеждано в Перу на надморска височина от 4000-4500 m над морското равнище. в специфичен високопланински климат. Маката стимулира и укрепва физическата издръжливост на организма. Има успокояващо и антистресово действие. Има положителен ефект върху паметта, способността за усвояване на знания и интелигентност. Струва си да използвате като добавка към десерти и коктейли 2-3 чаени лъжички на ден.

5. Cistus

Вече 2,5 хиляди. преди години чистките известни като лечебно растение. Расте главно в западното Средиземноморие. Той е един от най-богатите източници на полифеноли – съединения, принадлежащи към групата на растителните вещества с антиоксидантни свойства (унищожаващи свободните радикали). Cistus поддържа имунната система. Има антивирусни, антибактериални, противогъбични и антихистаминови свойства. Това е уникално естествено лекарство за грип. Cistus може да се приема в различни форми, но най-простата и ефективна форма е да запарите чай от цялото растение - 1 чаена лъжичка на чаша вряща вода.

6. Спирулина

Спирулината е микроводорасло, намиращо се в морските заливи (водата там съдържа висока концентрация на минерали и органични съединения). Това е растение с висока хранителна стойност и мощни полезни за здравето стойности. Основният му градивен елемент е протеинът. Съдържа 8 аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от тялото ни, т.нар екзогенни аминокиселини. Спирулина подпомага контрола на теглото, укрепва косата, кожата и ноктите.

7. Изписано

Спелтата е вид пшеница, култивирана от древността. Укрепва тялото и допринася за бодро настроение. Намалява чувството на умора. Помага при намалена работоспособност, проблеми със сърцето и кръвоносната система, при алергии и повишена чувствителност към инфекции. Влияе положително на психиката и подобрява настроението. Когато се консумира три пъти на ден в комбинация със специфична диета, повишава имунитета и премахва токсините. Систематично използваната диета със спелта регенерира цялото тяло.Укрепва сетивните органи и също така забавя процеса на стареене. Допринася за по-добро храносмилане и по-добро изграждане на мускулна тъкан. Зърната от спелта съдържат големи количества протеини, фибри, ненаситени мастни киселини, въглехидрати, витамини и биоелементи. Яде се под формата на зърно, крупи, брашно, хляб, тестени изделия, люспи, трици, кафе, сироп.

8. Морски зърнастец

Морският зърнастец се характеризира предимно с много високо съдържание на витамин С. Затова си струва да го използвате профилактично, особено в периода на чести промени на времето, когато тялото ни трудно се адаптира към температурните промени и е изложено на настинки, например в преходния период между зимата и пролетта. Съдържа над 190 биоактивни вещества, които имат положителен ефект върху здравето. Сред тях има антиоксиданти, флавоноиди, аминокиселини, както и ненаситени мастни киселини, микроелементи (включително калий, желязо, фосфор, манган, бор, калций и силиций) и витамини - A, C, D, E, K, P, от група B.

9. житна трева

Пшеничната трева съдържа серотонин и триптофан - хормони на щастието, които подобряват настроението, което със сигурност е важно, когато тялото чака топлите пролетни дни. Има успокояващ ефект. Подпомага детоксикацията на цялото тяло, особено на черния дроб. Той е отличен източник на протеини - съдържа над 20 аминокиселини.

10. Ечемичена трева

Ечемична трева, известна още като "покълнал млад ечемик" или "зелен ечемик", е един от най-добрите начини за пълно регенериране на тялото ни. Удивителните ползи от ечемичната трева идват от комбинацията от много хранителни вещества и уникални храносмилателни ензими. Тези естествени хранителни вещества в зърното се допълват взаимно и възстановяват правилното функциониране на нашите клетки и органи. Младият ечемик съдържа също серотонин и триптофан, така наречените "хормони на щастието", отговорни за подобряването на настроението. Можете да го използвате за коктейли или да го намажете във вода. Препоръчителното дневно количество е 2 чаени лъжички.

Зърнените треви, както пшеница, така и ечемик, са източник на хлорофил и витамин А. Те също така съдържат витамин B12, добро количество протеини и други хранителни вещества. Зърнените треви противодействат на процеса на стареене, тъй като предпазват здравите клетки от вредните свободни радикали. Можете да ги закупите под формата на прахове и таблетки.

Категория:

Какво ядеш