Терапията за обръщане на навика е вид поведенческа психотерапия. Провеждането му има за цел да гарантира, че пациентите, изпитващи разстройства под формата на някои пристъпи на обичайни дейности (например тикове или трихотиломания), се научават да контролират своите заболявания. Какви са някои други приложения на терапията за отмяна на навиците и как работи?

Обучение за обръщане на навика(ХЗТ за кратко, от английския термин обучение за обръщане на навика) е една от техниките, които принадлежат към поведенческите терапии. Тази терапия води началото си през 70-те години на миналия век и до днес - с успех - понякога се използва при лечението на различни психични разстройства. Терапията за обръщане на навика може да се проведе по принцип при всеки пациент - дори децата могат да се възползват от нея.

Терапия за обръщане на навика: кога да я използваме?

ХЗТ се използва при лечението на психични разстройства от групата на нарушенията на контрола на импулсите и влечението (навика). Този метод може да доведе до очакваните резултати при хора с трихотиломания (необходимост от скубане на собствената си коса), терапия за отмяна на навика може да се проведе и при хора, които обичайно смучат палци или при пациенти, които се борят с необходимостта да гризат ноктите си или да щипнат кожата им. Още един проблем, при който ХЗТ също може да бъде полезна, е тиковото разстройство.

Струва си да се знае

Терапията за пълно отмяна на навика се състои от няколко стъпки. Те включват:

  • обучение за осъзнаване,
  • обучение за състезателна реакция,
  • контролиращи стимули,
  • упражнения за релаксация,
  • обобщено обучение.

Терапия за обръщане на навика: Етапи

Най-голямата работа по време на ХЗТ трябва да бъде извършена от пациентите в самото начало на терапията. Това се дължи на факта, че пациентът трябва да бъде много внимателен към себе си по време на обучението за осъзнаване. На този етап от терапията за отмяна на навика е необходимо да се отбележат точните обстоятелства, при които възниква проблемното поведение – нервен тик или, например, скубане за коса или гризане на нокти. Наблюденията са насочени към определяне какви поведения предшестват възникването на обичайна дейност. По време на обучение за информираностда се погледнете в огледалото и след това да запишете детайлите, които наблюдавате, може да бъде много полезно. Това е така, за да може пациентът да предвиди кога ще развие патологичен навик и да му противодейства, като използва състезателен отговор.

В следващия етап на ХЗТ, т.е. по време на обучение за конкурентна реакция, пациентите се научават да извършват дейности, които ще предотвратят техния навик. Например хората, които се борят с разстройство на тикове, могат да се научат да стягат мускулите си по контролиран начин, така че тикът да не се появи в тях. В случай, че тикът е свързан с движението на очните ябълки, може да се противодейства чрез притискане на клепачите за няколко секунди. Терапевтът, който помага на пациента да избере вида на състезателен отговор, се опитва да го избере така, че изпълнението му да не е трудно за пациента. Важно е също така поведението, което противодейства на възникването на навик, да е по-малко забележимо за околната среда от самия навик. Въпреки това, за да направи това, пациентът трябва да може да предвиди кога ще изпита проблем – ето защо е толкова важно да се положат колкото се може повече усилия в обучението за осъзнаване.

Първият етап на терапията за отмяна на навика също е важен, защото въз основа на наблюденията, получени по време на него, се провежда следващият етап на ХЗТ: контрол на стимула. Записването при възникване на патологичен навик при пациент позволява идентифициране на конкретни ситуации, в които възниква проблемът. Например, пристъпи на разкъсване на косата могат да се появят, например, когато пациентът е бездействащ или в ситуация, когато се намира на определено място в апартамента си. Такива наблюдения позволяват да се избегнат тези ситуации и по този начин да се намали честотата на възникване на даден проблемен навик.

Упражненията за релаксация, които са друг елемент на ХЗТ, също са изключително важни - често се случва патологични навици да се появяват по-често, когато пациентите изпитват значителен стрес. Именно поради тази причина способността за облекчаване на напрежението става много ценна -вече чрез намаляване на интензивността на стреса може да се окаже, че пациентът ще изпитва тикове или нуждата да се щипе много по-малко .

Пациентите, които се подлагат на терапия за отмяна на навиците, вършат най-голямо количество работа в собствените си домове. Последният елемент от терапията - общото обучение - е да помогне на пациента да не показва навиците си не само у дома, но и в други среди - например на работа или в училище.

Терапиянавици за обръщане: колко време отнема?

Първите ефекти от терапията за отмяна на навика може да се появят в рамките на няколко дни след започването й, но крайните резултати обикновено се появяват след няколко месеца. В този случай е необходимо време на пациента, за да засили ефекта от обръщането на навиците.

Къде да отида за помощ

Теоретично можете да опитате сами да проведете терапия за отмяна на навика. Това обаче е силно обезкуражено. Това се дължи на факта, че опитният терапевт не само е в състояние да посочи на пациента какво причинява появата на обичайни дейности у него, но също така е в състояние да избере правилно споменатия по-рано конкурентен отговор. Терапевтът също е важен, защото неговата подкрепа може да бъде наистина безценна – пациентите се нуждаят от много мотивация, за да се подложат на терапия за отмяна на навиците, а подкрепата, освен тази, получена от техните близки, трябва да идва от психотерапевта.

Категория:

Психология