Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Празниците неизменно са свързани с пиршеството на масата. След като седнем с него, рядко ставаме от него през следващите няколко дни. Ами ако вместо следващите часове край makowiec и - какво да крия - телевизия, прекарвате времето си активно? Ходенето, кънките или скандинавското ходене също са отличен и преди всичко по-здравословен начин да се отпуснете и да предотвратите натрупването на коледната „гума“.

Ако искате да се чувствате добре за Коледа, но и след нея, трябва да я прекарате активно. Не забравяйте, че не си струва да преяждате - коледните ястия се сервират най-добре на малки порции. Но най-вече, вместо да седнете на масата - излезте от къщата!

Отидете на разходка

Кой каза, че трябва да прекараме Коледа само на масата? В крайна сметка, да прекарвате свободно време със семейството си, не е равносилно да останете вкъщи. Напротив – съвместната семейна разходка насърчава укрепването на семейните връзки.

Всеки може да отиде на разходка - родители, баби и дядовци, деца - и нямате нужда от спортни дрехи, а само удобни обувки. Не само ще се обогатим с кислород, но и ще позволим на прекомерно изядената храна да се „утаи“ в храносмилателния тракт.

По време на едночасова разходка ще изгорите около 230 kcal. Една бърза разходка (7 km/h) вече е изгорила почти 300 kcal.

Ето някои предимства на ходенето:

  • подобряване на концентрацията
  • подобряване на паметта и обработката на информация
  • помогне в борбата с депресията
  • те служат за здраво сърце, тъй като правят вените и артериите по-гъвкави, благодарение на което кръвта циркулира по-добре в тялото ни
  • по-ниско кръвно налягане,
  • подобряване на метаболизма,
  • те укрепват опорно-двигателната система, както костите, така и мускулите.

Изследователи от Университета на Южна Калифорния са стигнали до заключението, че 15-минутната разходка облекчава тревожността и напрежението по-ефективно от леко успокоително.

Вземете пръчките

Ако разходката не ви е достатъчна, а сте фен на скандинавското ходене, не забравяйте да вземете щеки, подходящи, дишащи и топли дрехи и обувки за Коледа. Оказва се, че по време на тренировка за скандинавско ходене изгаряме от 400 до 450 калории на час, ангажирайки 90% от мускулите на тялото си, докато традиционно ходенев същото време консумира много по-малко, около 280 калории на час. По време на тренировка сърдечната ни честота се увеличава с около 5-17 удара в минута (така че е по-висока с около 13% в сравнение с нормалната разходка).

Карайте шейни или организирайте разходка с шейна

При условие, разбира се, че ще вали сняг… Ако поне веднъж в живота си сте се возили на шейна, знаете колко е забавно. Всички са карали шейни… в детството. Тези, които имат деца, могат да играят на шейни с тях. Може да се уморите просто да дърпате шейните нагоре по хълма! Дори е форма на "интервали" - усилие нагоре, почивка - надолу. През зимата нищо не е толкова приятно, колкото белия пух навън. Открийте детето в себе си, можете да си го позволите! Коледа идва …

коледни кънки

Ледените пързалки често са отворени по време на Коледа, ако не на първия ден на Коледа, то на втория. Струва си да се качите на такава пързалка и в същото време да изгорите малко празнични калории. Ако добавите динамичен плейлист с любимите си коледни хитове към него, той ще бъде чудесна алтернатива на прекарването на празниците пред телевизора.

Кънките на лед е страхотно аеробно упражнение. Кънките на лед – точно като роловите кънки – помагат за оформянето на краката и задните части. За един час пързаляне на лед можете да изгорите от 300 до 800 kcal – в зависимост от интензивността на тренировката. Ще получите най-добри резултати, когато карате 2-3 пъти седмично през целия сезон.

Този спорт ви загрява, така че се уверете, че носите правилното облекло. Най-добре е да се обличате "на лук". Може да се почувствате студени в началото на вашето каране, но само след няколко обиколки ще започнете да хвърляте слоеве. Не забравяйте за ръкавиците - те допълнително ще ви предпазят от ожулване в случай на падане.

Домашна фитнес зала

Повечето фитнес зали са затворени по празниците, но в по-големите градове ще намерите активни фитнес зали, дори само за половин ден.

Но можем да правим много тренировки у дома. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане, хула обръч, постелка за упражнения, дъмбели и онлайн тренировъчна програма (или ваш собствен тренировъчен план). Така ще спестите време за пътуване до фитнес залата и можете да изберете удобен момент през деня, за да не пропуснете коледни срещи със семейството си.

Може да ви е по-трудно да се мобилизирате по време на Коледа, но тялото ви ще ви благодари след Коледа. Също така ще се почувствате по-добре, когато можете да представите перфектна фигура в новогодишна рокля. Всеки ход е по-добър от никакъв.

Карайте ски

Ски пътуването е чудесен начин да прекарате празниците активно. Ако отидете там с цялото семейство, няма да загубите нищо от семейната атмосфера. И определено ще бъде Коледаактивен. На пистата можете да изберете дъска, ски или един от по-новите начини за каране на ски, например снежни крака.

Научете повече: Snowfeet - нов спорт на склона

Един час състезателни ски е с над 600 калории по-малко. Развлекателните ски изгарят приблизително 290 калории на час. Помня! Преди да отидете на склона, не забравяйте да направите няколко седмици тренировки, за да избегнете наранявания.

Проверете как да се подготвите за ски пътуване:

Направете суха хаванче преди да карате ски [ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ]

Попълнете оборудването си и отидете в планините!

Ако не отидете в планината и вали сняг, можете да изберете ски бягане. Един час тренировка с умерена интензивност ще загуби около 400 kCal. Като бягате доста бързо и интензивно в същото време, можете да изгорите до 1000 kCal.

Прочетете повече: Отслабване на ски: колко тегло можете да отслабнете, докато карате ски?

Тичане в снега

Тези, които бягат редовно, не е необходимо да бъдат убеждавани да го правят. На коледната сутрин отидете на 45-минутна тренировка. След около 30-45 минути активност тялото започва да отделя ендорфини – хормоните на щастието, независимо дали навън е топло или студено. Кръвообращението се подобрява, капацитетът на белите дробове се увеличава, състоянието расте, изгаряме мазнини, които толкова лесно се отлагат по време на празниците.

Всеки от нас реагира малко по-различно на студ - толерантността ни към студа е различна, а терморегулацията ни работи по различен начин, но може да се предположи, че комфортната температура за бегачите е минус 5-10 ⁰C. Затова е добре да покриете устата си с бюст или шал по време на тренировка при ниски температури, за да се затопли малко въздухът, който влиза в устата ви.

В студено време се откажете от статичното разтягане точно преди бягането, но се движете бързо в продължение на 10 минути. Разтягането, което обикновено завършваме с тренировки през лятото, е по-добре да правим у дома.

Когато тичате по празниците, не забравяйте да се обличате правилно. Най-добре е да носите термо бельо, тениска с дълъг или къс ръкав и тънко яке или полар, дори техническа жилетка. Панталоните-клинове трябва да имат тапи за спиране на вятъра. Носете топли чорапи на краката си, за да предпазите краката си от студа.

Спортен подарък

Коледните подаръци също могат да бъдат свързани с физическа активност. По този начин ще се мобилизираме за това, не само на почивка. Страхотна идея, вместо друг чифт чорапи или комплект козметика, ще бъде например семеен пропуск за плувен басейн или фитнес клуб, или спортно оборудване, като топка или комплект за скандинавско ходене. Или може би някой отВашите роднини мечтаят ли за уроци по бални танци или се тествате на стена за катерене?

Такива подаръци показват, че сме посветили времето си и наистина сме помислили какво харесва човекът, за какво мечтае и какво ще му достави истинско удоволствие. Благодарение на това те не само ще донесат радост, но и ще останат в паметта на получателите през следващата година.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Зимни спортове