Callanetics е набор от упражнения за хора, които искат да отслабнат, да подобрят физическото си състояние и благополучие, но не обичат изтощителните тренировки във фитнеса. Какви са упражненията и колко често трябва да практикувате каланетика, за да се появят първите ефекти?

Класовекаланетикапонякога се наричат ​​фитнес без задух, тъй като подредбата на упражненията и начина, по който се изпълняват ангажират мускулите, без да се чувствате изтощени. Ако не харесвате динамичните тренировки, каланетиката е точно за вас! Но това не означава, че няма да се чувствате уморени след час каланетика (толкова време продължава всеки час).

Какво е каланетика?

Каланетиката са изометрични упражнения - те се състоят в постоянно напрягане на мускулите все по-силно и задържане в дадено положение за определен брой секунди. Упражненията са доста интензивни, така че не се препоръчва да започвате с цялото обучение в случай на хора, които не са тренирали дълго време. В такава ситуация си струва да се консултирате с треньор, който ще избере упражнения, с които да започнете.

Предимството на каланетиката е, че упражненията не изискват допълнително оборудване - можете да практикувате където сметнете за добре.

Автор на упражненията е Калън Пинкни, който през 80-те години на миналия век разработва метод за контуриране на тялото без натоварване на ставите. Калан се бореше с вродени тазобедрени заболявания и болки в гърба, така че упражненията, които предлага, се характеризират с това, че не натоварват гръбначния стълб.

Упражненията на Калън Пинкни също изискват прецизност на движението - тук няма място за произволност и всяко огъване или промяна на позицията е резултат от серия от планирани движения.

Въпреки че обучението може да изглежда много трудно в началото, то става приятно и релаксиращо с времето. След като започнете лесно да преминавате от едно упражнение към следващо, ще можете да се съсредоточите върху усещането за напрежение в мускулите и да слушате любимата си музика, която също трябва да ви отпусне и отпусне.

Каланетика - какво е упражнението?

1. Всяка тренировка се състои от набор от упражнения, които се изпълняват в продължение на един час.

2. Всеки път обучението се състои от три части:

- загряване,

- укрепващи упражнения,

- разтягане.

3. Прави упражненияв повтарящи се серии от по 50 или 100 секунди всеки.

4. Последователността на упражненията и тяхната продължителност са едни и същи всеки път.

Искате ли да опитате? Вдишайте, като повдигнете ръцете си нагоре. Застанете на ширината на бедрата и леко огънете коленете си. Издърпайте корема си, напрегнете задните си части. Спуснете ръцете си така, че дланите ви да са на нивото на лактите и ги изведете назад, като съедините лопатките. Насочете палците на двете си ръце навътре, но не ги свързвайте. Напрегнете всичките си ръце. Балансирайте леко ръцете си и поддържайте цялото си тяло напрегнато. Задръжте тази позиция за 100 секунди.

За кого е каланетиката?

На пръв поглед упражненията може да изглеждат много прости и неизискващи. Едва след като опитате, се оказва какъв фокус и ангажираност изискват. Въпреки това каланетиката е безопасна, независимо от възрастта на трениращия, тъй като първоначалното предположение на обучението е да облекчи болките в гърба. Следователно програмата за упражнения не включва резки движения или прекомерно натоварване, което може да бъде вредно в някои случаи.

Отделните упражнения се изпълняват само до точката, в която може да се появи болка, например ако в началото е трудно да изправите крака, можете да упражнявате с леко свито коляно. С течение на времето тялото ви ще стане по-гъвкаво и ще можете да изпълнявате всяко упражнение правилно.

Колко често практикувате каланетика?

След 10 часа упражнения с каланетика можете да видите ефекта - тялото е по-стройно, а целулитът е по-малко видим. Можете да тренирате толкова пъти седмично, колкото ви е необходимо – като следвате само едно правило: не претоварвайте тялото си. Ако усетите, че тялото ви трепери от умора, спрете да тренирате и си починете за известно време. Треньорите също препоръчват да не спортувате всеки ден и да дадете време на мускулите си да се възстановят. Ако сте силно мотивирани, можете да спортувате 3-5 пъти седмично.

Категория:

ABC от упражнения