Редовното измерване на ханша, талията, талията, бицепсите, обиколката на раменете и бедрата ще ви помогне да проследите напредъка си в силови тренировки или загуба на тегло. Това също е чудесен начин за повишаване на мотивацията за упражнения. Разберете как правилно да измерите обиколката на тялото си и научете практически съвети от Дейвид Коста, фитнес треньор и автор на Strong and Sexy. Wformie24.pl пое патронажа над тази публикация.

Измерване на обиколката на ханша ,талия( колан ) илибедраможе да ви даде по-надеждна информация за вашия тренировъчен напредък, отколкото ежедневното изправяне на тегло. Това е така, защото мускулната маса, която се увеличава с упражнения, тежи повече от телесните мазнини. Следователно във вашето тяло могат да настъпят много полезни промени, които няма да бъдат потвърдени от измерването на килограми.

За да ги забележите, най-добре е да се измервате редовно - рамене, бицепси, гърди, талия (колан), ханш и бедра поотделно. Струва си да запишете получените резултати и след това да ги сравните - таблицата, създадена по този начин, ще бъде най-доброто доказателство за еволюцията на вашето тяло.

Съдържание:

  1. Как да измерим обиколката на тялото?
  2. Таблица за писане на схеми
  3. 5 упражнения за намаляване на обиколката

Как да измерим обиколката на тялото?

Измервайте себе си по бельо, никога в дрехи (дори и прилепнали). Започнете измерванията си с горната част на тялото (по реда на раменете, бицепсите, бюста, талията, ханша, бедрата). Правете измервания сутрин, преди закуска, за предпочитане по едно и също време и по същия начин - тогава резултатите ще бъдат надеждни.

Ето един удобен cheat sheet за това как правилно да измерите обиколката на раменете, гърдите, талията (за мъжете - измерването на талията се извършва по същия начин), ханша, бедрата и бицепсите. Използвайте шивашка ролетка за измерване. На всеки две седмици записвайте резултатите си в таблицата и ще разберете колко полезни са силовите тренировки за вашата фигура.

Струва си да се знае

Съвети как правилно да измервате обиколките на тялото

За да направите измерванията възможно най-надеждни, запомнете няколко правила:

  1. винаги молете един и същ човек да направи измервания;
  2. стойте естествено, когато вземате мярката (не откачвайте гърдите си, не дърпайте стомаха си);
  3. по времепоставете краката си на еднакво разстояние един от друг, когато правите снимки и измервания. За същото разстояние поставете маратонка между краката си;
  4. при измерване, шивашкият метър не трябва да се врязва в кожата или да изпъква;
  5. направете три измервания на даден сегмент от тялото и изчислете средната стойност от резултатите;
  6. всички измервания, с изключение на бицепсите, се правят с метър за шиене, държан хоризонтално. Уверете се, че измервателният уред е на едно и също ниво отпред, отзад и отстрани;
  7. в случай на бицепс, измерването се извършва с метър, държан вертикално, ръката е сгъната и мускулът е напрегнат;
  8. уверете се, че позицията на метрото е правилна всеки път.

По избор: Винаги използвайте един и същ инструмент за измерване на телесните си мазнини: гънкомер или везна с импедансметър. Не сравнявайте измерванията, направени с различни инструменти. Не забравяйте, че не е необходимо да правите това измерване; по-малката обиколка на талията, бедрата и ханша ще бъде достатъчно доказателство за загуба на мастна маса.

Таблица за писане на схеми

Ето пример за това как трябва да изглежда таблицата с резултатите:

Започнете+ 2 седмици+ 4 седмици+ 6 седмици+ 8 седмици и т.н.
Данни
Обиколка на рамото [cm]
сандък [cm]
Талия [cm]
Обиколка на изпънатата ръка [cm]
Обиколка на едното бедро [под дупето, в cm]
Обиколка на ханша [cm]
Мастна тъкан [%]
Тегло [kg]
Ще ви бъде полезно

Уловете своята метаморфоза в снимки

В допълнение към измерването на отделни части от тялото си струва да правите снимка на тялото си на всеки 2 седмици. Това ще ви даде видимо доказателство за вашата трансформация.

Как да се снимате правилно?Направете три снимки (отпред, отзад, профил) по бельо или бански от две части, с ръце свободно отстрани и крака на ширината на бедрата (или като сложите маратонка между краката си). Снимките трябва да бъдатзаснето на дневна светлина и при условия, които ще можете лесно да възпроизведете при следващите си баланси за по-добро сравнение.

5 упражнения за намаляване на обиколката

Искате ли да забележите бързи ефекти при изгарянето на мазнини? Не се ограничавайте само с кардио тренировки – правете и силови упражнения. Тези упражнения стимулират много мускули наведнъж и по този начин повишават метаболизма. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-ефективно тялото изгаря мазнините, получавайки енергия от тях.

Ето 5 основни упражнения за сила, които са най-подходящи за начинаещи жени. Те изискват контрол над тялото и перфектна стойка, осигуряваща максимална ефективност и тренировки при оптимални условия.

Разгледайте галерията с упражнения, която описва решения за перфектното им изпълнение.

Статията използва материали от книгата на Дейвид Коста "Силни и секси" от издателство Aha!

Вижте галерията от 5 снимки

Категория:

ABC от упражнения