Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Независимо от вида физическа активност, която изберете, ще забележите първите ефекти от работата върху тялото си след няколко седмици. Ако все още не е физическо, то определено се проявява в по-добро настроение, по-добра кондиция, състояние и осъзнаване на собственото ви тяло. Следователно, без значение какъв ефект искате да постигнете, определено си струва да започнете дейността си още днес.

Изберете вида дейност, която отговаря на вашия темперамент, и резултатите ще последват! Както при диетата, при всеки вид физическа активност подходът е изключително важен: не забравяйте, че промените в тялото ви всъщност са страничен ефект от упражненията, въпреки че мнозина го виждат като самоцел. Насладете се на активността, да тренирате, да се чувствате по-добре и да се наслаждавате на повсеместните ендорфини! Ще видите, че тогава ефектите ще дойдат по-бързо, отколкото си мислите! Със сигурност не за една нощ, но те ще дойдат.

Видове упражнения и техните ефекти

ABS и силови тренировки- укрепване на тялото, повишаване на плътността и еластичността на кожата, увеличаване на силата чрез укрепване на мускулите, подобряване на фигурата и стойката благодарение на укрепването на мускулите

Аеробно упражнение- по-малко сантиметри в кръговете (намаляване на мазнините), повишена кондиция и кондиция, "лекота" на стойката, общо укрепване на тялото.

Йога, пилатес- тази група упражнения, която освен физически ползи осигурява основно вътрешен мир, премахване на стреса, релаксация, укрепване, разтягане и правене на мускулите по-гъвкави, стройна фигура, оксигенация (темпото е бавно, така че можете да работите върху това как да дишате правилно.)

Упражнения с топка- в допълнение към укрепване и разтягане на мускулите, намаляване на болките в гърба, значително подобряване на двигателната координация и баланс, премахване на стреса.

Аеробика и хореографски упражнения- те учат физическа памет, контрол над собственото ви тяло и го водят правилно в движение, някои от класовете включват танцови стъпки.

Танц или упражнения с елементи на танца, като зумба- тази група упражнения е идеална за хора, които не обичат монотонните повторения на традиционните тренировки, упражнения с танцов елемент повишават самочувствието и значително подобряват благосъстоянието, променят възприятието за себе си и за себе ситялото и в крайна сметка всичко около него!

Благодарение на движението (независимо от вида дейност) ще спечелите много:

  • самочувствие;
  • чувствам се по-добре;
  • по-голямо осъзнаване на собственото си тяло;
  • ще премахнете стреса!
  • по-добра устойчивост и самоблагодарност, че правите нещо за себе си и тялото си;
  • координация и физическа форма, които са полезни и в ежедневието.

Стойте далеч от теглото!

Първо скрийте теглото си! Трудно е, защото индексът на теглото за нас е най-надеждният ориентир за промените, настъпващи в тялото ни. За съжаление, това не е пряко отражение на това как тялото се променя визуално, когато започнем да тренираме – то отслабва или придобива твърдост. Случва се, за да постигнете ефекта на бразилските задни части, трябва да качите няколко излишни килограма!

Наблюдавайте тялото си систематично и вижте ефектите тук. Ако обаче за собствена мотивация имате нужда от измерими резултати, опитайте се да измерите обиколката си с рулетка, а не да я претеглите. Не забравяйте, че една и съща единица за тегло за мазнини и мускули заема различна повърхност - мазнините определено са повече от мускули. Така че трябва да се съобразявате с факта, че въпреки визуалните промени във вашата фигура, теглото може да стои неподвижно и дори да се увеличи.

Ще ви бъде полезно

Ден за почивка също толкова важен, колкото и самото обучение

Въпреки че в началото може да си помислите, че можете да преместите планини, за да постигнете целта си, бъдете разумни към това. Не тренирайте всеки ден, като използвате възможностите и силата докрай – дайте на себе си и преди всичко на тялото си време да регенерирате мускулите си!

Така нареченият "почивен ден", който е времето за почивка (при някои хора може да е няколко седмици!) е необходим за регенерацията на мускулите, но и за нас самите, за да не се уморим. на упражнение твърде бързо. Претоварването може да има и отрицателни ефекти под формата на намаляване на имунитета. Така че трябва да бъдете разумни и умерени. Въпреки това, ако обичате упражненията толкова много, че не можете без тях, смесете дейности - редуване на силови тренировки с аеробни тренировки и т.н.

Диета и редовност

Независимо от вида дейност, която сте избрали, важно е да се придържате към някои важни правила:

1. Диета- няма смисъл да започвате упражнения без нея, дори и най-големите усилия ще бъдат разочаровани, ако не се погрижите за това, което е в чинията ви!

2. Редовност- вместо внезапно да започнете да правите всички упражнения наведнъж, разработете план за дейности (като вземете предвид вида на тренировката и честотата на упражненията) и за предпочитанепомолете професионалист за помощ. Ще ви помогне да изберете вида дейност, която искате да постигнете. Когато започнете сами, задайте график за вашите упражнения - добра идея е да започнете с 30-минутни тренировки, 3-4 пъти седмично.

3. Изгаряне.Ако освен да извайвате фигурата си, трябва да свалите и излишните мазнини, да укрепите тялото си като цяло, да подобрите състоянието и издръжливостта си, не забравяйте да включите в тренировките си кардио упражнения, които горят калории, ускоряване на метаболизма и укрепване на мускулите.

4. Скулптура- визуалният ефект от упражненията обикновено е това, което ни радва най-много: плосък корем, стегнати задни части, стройни бедра, оформени рамене… тяло и т.н. За да укрепите мускулите си и да им придадете желаната форма, вие трябва да помните за ABS и силови упражнения. Това е много често срещан вид дейност - не се изисква бързо темпо или необходимостта от запомняне на хореографски модели.

Много ненужни митове са възникнали около тази група силови упражнения - включително, че тя е свързана само с изграждането на мускули. Не е вярно!

Като тренираме във фитнеса, можем да развием наистина стройна и стройна фигура. Ако обаче имаме няколко излишни килограма, си струва да посегнем и към други упражнения, като вече споменатите кардио (аеробика) и интервални упражнения (преплитане на високоинтензивни упражнения с умерени). Благодарение на такива всеобхватни дейности, рано или късно ще отслабнем, стегнем и оформим фигурата.

И ето лошата новина за хората, които не обичат да са активни – само с диета никога няма да се постигнат желаните резултати. Именно движението подпомага най-ефективно намаляването на мастната тъкан, ускорява метаболизма, но също така увеличава количеството кислород, което достига директно до тъканите, които изграждат тялото ни и ги прави по-добре кръвоснабдени. Това от своя страна значително подобрява вида на кожата ни – тя става опъната, стегната и по-еластична, което я прави да изглежда много по-млада!

Промените в тялото са само част от положителните ефекти от физическата активност. Ако искате да постигнете конкретни ефекти, изберете подходящия вид дейност и наблюдавайте ефектите!

Източник:

1. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 2. Инструментално измерване на корема - клинично проучване сред 50 жени 3. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 4. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения