Независимо от вида физическа активност, която изберете, ще забележите първите ефекти от работата върху тялото си след няколко седмици. Ако все още не е физическо, то определено се проявява в по-добро настроение, по-добра кондиция, състояние и осъзнаване на собственото ви тяло. Следователно, без значение какъв ефект искате да постигнете, определено си струва да започнете дейността си още днес.

Изберете вида дейност, която отговаря на вашия темперамент, и резултатите ще последват! Както при диетата, при всеки вид физическа активност подходът е изключително важен: не забравяйте, че промените в тялото ви всъщност са страничен ефект от упражненията, въпреки че мнозина го виждат като самоцел. Насладете се на активността, да тренирате, да се чувствате по-добре и да се наслаждавате на повсеместните ендорфини! Ще видите, че тогава ефектите ще дойдат по-бързо, отколкото си мислите! Със сигурност не за една нощ, но те ще дойдат.

Видове упражнения и техните ефекти

ABS и силови тренировки- укрепване на тялото, повишаване на плътността и еластичността на кожата, увеличаване на силата чрез укрепване на мускулите, подобряване на фигурата и стойката благодарение на укрепването на мускулите

Аеробно упражнение- по-малко сантиметри в кръговете (намаляване на мазнините), повишена кондиция и кондиция, "лекота" на стойката, общо укрепване на тялото.

Йога, пилатес- тази група упражнения, която освен физически ползи осигурява основно вътрешен мир, премахване на стреса, релаксация, укрепване, разтягане и правене на мускулите по-гъвкави, стройна фигура, оксигенация (темпото е бавно, така че можете да работите върху това как да дишате правилно.)

Упражнения с топка- в допълнение към укрепване и разтягане на мускулите, намаляване на болките в гърба, значително подобряване на двигателната координация и баланс, премахване на стреса.

Аеробика и хореографски упражнения- те учат физическа памет, контрол над собственото ви тяло и го водят правилно в движение, някои от класовете включват танцови стъпки.

Танц или упражнения с елементи на танца, като зумба- тази група упражнения е идеална за хора, които не обичат монотонните повторения на традиционните тренировки, упражнения с танцов елемент повишават самочувствието и значително подобряват благосъстоянието, променят възприятието за себе си и за себе ситялото и в крайна сметка всичко около него!

Благодарение на движението (независимо от вида дейност) ще спечелите много:

  • самочувствие;
  • чувствам се по-добре;
  • по-голямо осъзнаване на собственото си тяло;
  • ще премахнете стреса!
  • по-добра устойчивост и самоблагодарност, че правите нещо за себе си и тялото си;
  • координация и физическа форма, които са полезни и в ежедневието.

Стойте далеч от теглото!

Първо скрийте теглото си! Трудно е, защото индексът на теглото за нас е най-надеждният ориентир за промените, настъпващи в тялото ни. За съжаление, това не е пряко отражение на това как тялото се променя визуално, когато започнем да тренираме – то отслабва или придобива твърдост. Случва се, за да постигнете ефекта на бразилските задни части, трябва да качите няколко излишни килограма!

Наблюдавайте тялото си систематично и вижте ефектите тук. Ако обаче за собствена мотивация имате нужда от измерими резултати, опитайте се да измерите обиколката си с рулетка, а не да я претеглите. Не забравяйте, че една и съща единица за тегло за мазнини и мускули заема различна повърхност - мазнините определено са повече от мускули. Така че трябва да се съобразявате с факта, че въпреки визуалните промени във вашата фигура, теглото може да стои неподвижно и дори да се увеличи.

Ще ви бъде полезно

Ден за почивка също толкова важен, колкото и самото обучение

Въпреки че в началото може да си помислите, че можете да преместите планини, за да постигнете целта си, бъдете разумни към това. Не тренирайте всеки ден, като използвате възможностите и силата докрай – дайте на себе си и преди всичко на тялото си време да регенерирате мускулите си!

Така нареченият "почивен ден", който е времето за почивка (при някои хора може да е няколко седмици!) е необходим за регенерацията на мускулите, но и за нас самите, за да не се уморим. на упражнение твърде бързо. Претоварването може да има и отрицателни ефекти под формата на намаляване на имунитета. Така че трябва да бъдете разумни и умерени. Въпреки това, ако обичате упражненията толкова много, че не можете без тях, смесете дейности - редуване на силови тренировки с аеробни тренировки и т.н.

Диета и редовност

Независимо от вида дейност, която сте избрали, важно е да се придържате към някои важни правила:

1. Диета- няма смисъл да започвате упражнения без нея, дори и най-големите усилия ще бъдат разочаровани, ако не се погрижите за това, което е в чинията ви!

2. Редовност- вместо внезапно да започнете да правите всички упражнения наведнъж, разработете план за дейности (като вземете предвид вида на тренировката и честотата на упражненията) и за предпочитанепомолете професионалист за помощ. Ще ви помогне да изберете вида дейност, която искате да постигнете. Когато започнете сами, задайте график за вашите упражнения - добра идея е да започнете с 30-минутни тренировки, 3-4 пъти седмично.

3. Изгаряне.Ако освен да извайвате фигурата си, трябва да свалите и излишните мазнини, да укрепите тялото си като цяло, да подобрите състоянието и издръжливостта си, не забравяйте да включите в тренировките си кардио упражнения, които горят калории, ускоряване на метаболизма и укрепване на мускулите.

4. Скулптура- визуалният ефект от упражненията обикновено е това, което ни радва най-много: плосък корем, стегнати задни части, стройни бедра, оформени рамене… тяло и т.н. За да укрепите мускулите си и да им придадете желаната форма, вие трябва да помните за ABS и силови упражнения. Това е много често срещан вид дейност - не се изисква бързо темпо или необходимостта от запомняне на хореографски модели.

Много ненужни митове са възникнали около тази група силови упражнения - включително, че тя е свързана само с изграждането на мускули. Не е вярно!

Като тренираме във фитнеса, можем да развием наистина стройна и стройна фигура. Ако обаче имаме няколко излишни килограма, си струва да посегнем и към други упражнения, като вече споменатите кардио (аеробика) и интервални упражнения (преплитане на високоинтензивни упражнения с умерени). Благодарение на такива всеобхватни дейности, рано или късно ще отслабнем, стегнем и оформим фигурата.

И ето лошата новина за хората, които не обичат да са активни – само с диета никога няма да се постигнат желаните резултати. Именно движението подпомага най-ефективно намаляването на мастната тъкан, ускорява метаболизма, но също така увеличава количеството кислород, което достига директно до тъканите, които изграждат тялото ни и ги прави по-добре кръвоснабдени. Това от своя страна значително подобрява вида на кожата ни – тя става опъната, стегната и по-еластична, което я прави да изглежда много по-млада!

Промените в тялото са само част от положителните ефекти от физическата активност. Ако искате да постигнете конкретни ефекти, изберете подходящия вид дейност и наблюдавайте ефектите!

Източник:

1. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 2. Инструментално измерване на корема - клинично проучване сред 50 жени 3. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 4. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

Категория:

ABC от упражнения