Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тестът на Купър е фитнес тест, който е разработен с мисъл за американската армия, но бързо набра популярност сред спортистите. Целта на теста на Купър е да определи нивото на вашата фитнес въз основа на разстоянието, което избягате в 12-минутно бягане. Не само професионалните бегачи, но и атлети-любители могат да проверят своята физическа форма, така че си струва да научите всички правила на теста на Купър и да проверите нивото на вашата фитнес.
Съдържание:
- Тест на Купър: текущ тест
- Тест на Купър: плуване
- Тест на Купър за бегачи в Полша
Тестът на Купъре тест за издръжливост, разработен от американския лекар Кенет Х. Купър през 1968 г., включващ 12-минутно непрекъснато бягане. Първоначално тестът на Купър е разработен за определяне на физическото състояние на войниците на американската армия. Понастоящем обикновено се използва за определяне на формата на играча и по-специално неговия индивидуален максимален аеробен капацитет (V02 max), което е важна характеристика в тренировките за издръжливост и показател за физическото състояние на спортиста.
Тест на Купър: текущ тест
Тестът за бягане трябва да се извърши на мека повърхност (например на бягаща пътека, във фитнес зала) или на писта за бягане на стадион по лека атлетика. Разстоянията, изминати от тестваното лице, трябва да се маркират на всеки 100 метра. Задачата на бегача е да измине възможно най-дългото разстояниеза 12 минутибез прекъсване. Това разстояние ще бъде взето като мярка за физическото състояние на бегача.
Преди теста на Купър, както и преди всяко напрегнато усилие, ние загряваме и се концентрираме, доколкото е възможно, за постигане на целта за бягане на възможно най-дълго разстояние за даден момент. В началото на бягането не налагаме прекалено високо темпо, а го увеличаваме с всяка минута. По време на бягането си струва да поддържате едно и също темпо през цялото време, за да ускорите рязко в края.
Оценката на нивото на издръжливост на организма се базира на специално разработени таблици. Тези резултати отчитат пола и възрастта на изследваното лице. Професионалните спортисти се оценяват от други, по-високикритерии.
Например, 30-годишна жена, която пробяга 2200 метра за 12 минути, постигна много добър резултат в теста на Купър. От своя страна нейната връстничка, която бяга 1700 метра, е с лоша работоспособност на организма. От своя страна най-добрите професионални бегачи могат да тичат 3900 метра през това време.
30-годишен мъж, който измина 2700 метра за 12 минути, постигна много добър резултат. Мъж на същата възраст, който е бягал 2300 метра, е много по-слаб физически - тогава формата му е само задоволителна и трябва да работи върху това. Най-опитните бегачи по време на теста на Купър покриват разстоянието от 4400 метра.
Тест на Купър: плуване
Тестът на Купър за плуване трябва да се прави в чиста вода с умерена температура - най-доброто място за това е в плувния басейн. Състезател трябва да плува непрекъснато в продължение на 12 минути, за да провери нивото на физическата си подготовка. Разстоянието се измерва с точност от 25 метра.
Състоянието на жена на около 20 години, която плува над 550 метра, според специално изготвена таблица, е много добро. Жената, която плува 250 метра или по-малко, има най-нисък капацитет.
От своя страна формата на 30-годишен мъж, който е плувал повече от 575 метра, според графиката на Купър, е много добра. Той трябва да започне да работи върху състоянието си, ако плува само 400 метра - това е задоволителен резултат. Резултатът от 300 метра показва много слабата ефективност на тялото.
Тест на Купър за бегачи в Полша
В Полша тестовете на Купър се организират всяка година от Академичната спортна асоциация. В безплатния тест може да участва всеки, независимо от пола и опита. Всеки състезател получава номер на лигавицата, сертификат с резултата от теста и бутилка вода. Регистрацията за теста на Cooper обикновено става онлайн. Който не успее, може да се регистрира в деня на теста на мястото, където се организира състезанието.