По време на бременността търсенето на калций нараства бързо. Развиващото се бебе в корема ви се нуждае от много от този елемент, главно за развитието на костите и зъбните пъпки. Ако диетата ви не съдържа достатъчно калций, първо ще го изпитате, но детето ви също ще бъде изложено на риск да бъде негативно засегнато от дефицита. Ще се появят главоболие, мускулни спазми и кариес. Ето защо е толкова важно да се попълва дефицитът на калций.

Калцияте елемент, необходим преди всичко за правилното развитие на бебешките кости и зъби (техните пъпки се формират от 4-та гестационна седмица), но също и на мускулите, сърцето и нервната система система . Природата е защитила бебето в случай, че липсва отдиетата на майката . За определен период от време бебето задоволява нуждите си за сметка на тялото ви и взема калций от него (той се „изплаква“ от костите ви и се транспортира до тялото на вашето бебе). В резултат на това, докато стебременна , може да изпитате обща слабост, болезнени крампи в мускулите на стъпалото и прасеца и главоболие. Кариесът бавно прогресира. Случва се и декалцификация на костите – те стават меки и могат лесно да се счупят. Дори ако проблемите не се появят веднага, рискът от бъдеща остеопороза се увеличава.

Калцият е безценен елемент

Ако дефицитът на калций е дълготраен, бебето в крайна сметка също ще страда - то ще се роди по-слабо от връстниците си, предразположено към рахит (заболяване, което заплашва да наруши растежа и трайна костна деформация) и може да има различни вродени дефекти. Поникването на зъбите му ще се забави, а в бъдеще той ще бъде изключително чест посетител в зъболекарския кабинет. Не вярвайте на митовете, че някои хора просто имат слаби зъби! Състоянието им през целия им живот зависи преди всичко не от гените им, а от правилното хранене на майката по време на бременност и когато кърми. И, разбира се, от това, което ядем през детството и юношеството. Калцият е безценен елемент за здравето на бъдещата майка. Доказано е, че не само понижава кръвното налягане, но и намалява риска от животозастрашаващо усложнение – отравяне при бременност (еклампсия). Той също така регулира съсирването на кръвта, така че предотвратява кървенето по време на бременност. Може да се наложи да го приемате на таблетки. Въпреки това, винаги се извършва под наблюдението на лекар. Трябва да се помни, че процесите на усвояване са като система от свързани съдове. При използване на повишени дозиС калция от фармацевтичните продукти усвояването на желязо, цинк и магнезий може да бъде намалено, а тези минерали също са необходими на вас и вашето бебе. Следователно лекуващият лекар ще ви помогне да определите оптималната диета и евентуално да предпише други лекарства, за да сведете до минимум риска от тези недостатъци. Въпреки това, можете безопасно да приемате мултивитаминови добавки без рецепта с минерали за бременни жени, особено когато бременността ви протича без събития. Те съдържат калций в количества, които само допълват диетата, но дозировката им все пак трябва да се консултира с гинеколог.

Според експертИзабела Володкевич, специалист по хранене

Ако сте алергични към млечен протеин, трябва да забравите за млякото и млечните продукти. Нещо повече, в менюто ви няма място за богати на калций ядки, бадеми или сусам, защото те са силни алергени. За щастие можете да намерите калций в, например, броколи или зеле, което не е много популярно при нас. Лекарят може да ви препоръча да приемате калциеви добавки за бременни.Дори и да не сте алергични, не се побърквайте по алергенни продукти, защото много научни доклади сочат, че излишъкът от алергени в диетата на бъдещата майка насърчава алергиите при кърмачето. А протеините от кравето мляко са основните хранителни алергени във възрастта на развитие. Бета-лактоглобулинът и казеинът в млякото са отговорни за симптомите на свръхчувствителност при хора, склонни към хранителни алергии. Затова вярвам, че е по-добре да се предпазите, отколкото да съжалявате и да предотвратите опасностите, като ограничите консумацията на млечни продукти по време на бременност. Чаша мляко (или още по-добре кисело мляко или кефир) със сигурност няма да навреди, но си струва да се опитате да направите диетата възможно най-разнообразна.

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций

Калцият се осигурява най-лесно чрез консумация на мляко и продукти от него. Чаша мляко покрива 1/4 от дневната нужда от този елемент по време на бременност, а съдържащият се в него калций се усвоява лесно. Ако обаче не харесвате мляко, не се насилвайте и го заменете с натурално кисело мляко, айран или мътеница. Те са също толкова здравословни, а освен това съдържат полезни пробиотици, засилващи имунитета. Можете също да ядете извара и сирене. Киселите млечни продукти също са идеално решение за жени, които страдат от непоносимост към лактозата, захарта, съдържаща се в млякото. Не бива да се бърка с изключително рядката алергия към краве мляко, която обикновено нараства до тригодишна възраст. Лактозната непоносимост е проблем предимно на възрастните. Проявява се с чревни усещания (метеоризъм, диария, запек, бълбукане в стомаха). Въпреки че не причинява сериозни усложнения, е натоварващо, така че е по-добре да се откажете от сладкото мляко. Други богати източнициКалцият включва тъмнозелени зеленчуци, смокини, ядки и соя. Въпреки това, по-добре е да внимавате със соята, когато сте бременна - консумирана в излишък, тя може да навреди на вашето бебе поради високото съдържание на растителни хормони - фитоестрогени.

Важно

  • Ако сте изложени на риск от спонтанен аборт, имате високо кръвно налягане, проблеми със съсирването на кръвта, високи нива на захар или очаквате повече от едно бебе, калцият е истинският лек за вас.
  • Усвояването на калций може да бъде нарушено, ако в храната има твърде много фосфор. Това се случва, когато имате меко място към преработените храни: студени разфасовки, супи, десерти на прах и напитки с кола. Струва си да помислите да ги елиминирате от диетата си за няколко месеца.

    • Търсенето на калций се увеличава по време на бременност

    Възрастна жена трябва да осигури на тялото около 900 mg калций всеки ден. Когато очаквате бебето си и когато кърмите бебето си, нуждите ви от калций се повишават до 1200 mg на ден. Това обаче не означава, че целият доставен елемент ще бъде използван от тялото. Всъщност в червата, ако всички процеси вървят добре, 30-40% от него ще се абсорбира. калций и това е повече от достатъчно. За да се случи това обаче е необходим витамин D. Той определя правилното усвояване на този елемент. През лятото, когато има много слънчева светлина и ако не забравяте за разходките на чист въздух, обикновено няма проблеми с дефицита на този витамин. Тялото може да го произвежда сам под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Въпреки това, да бъдете на пряка слънчева светлина не е здравословно по време на бременност. Ето защо, за да сте сигурни, си струва да се уверите, че в диетата не липсват богати източници на витамин D: мазни морски риби (например скумрия, сардина), яйчни жълтъци, месо (особено черен дроб), мляко и продукти от него. Правилното усвояване и преработка на калция зависи и от физическата активност. Прекомерните упражнения не се препоръчват по време на бременност. Въпреки това, препоръчителните форми на упражнения - ходене, лека гимнастика (например йога или плуване) - са наистина едно и също здраве.

    месечен "M jak mama"

    Категория:

    Бременност