Очаквате ли бебе? Упражнявайте мускулите на тазовото дъно! Системното трениране на мускулите на тазовото дъно улеснява раждането – то ще бъде по-кратко, по-малко стресиращо и с по-малък риск от усложнения. Упражненията също ще ви помогнат да се върнете във форма след бременност.
В Полша жените, които се подготвят за майчинство или току-що са имали бебе, все още рядко упражняватмускули на тазовото дъно . Те не осъзнават важността на тезиупражнения , защото често дори не знаят, че съществуват. Развиването на навик да тренирате ще ви улесни да издържитеражданеи също така ще се върнете във форма по-бързо след раждането на вашето бебе.
Защо тренировката на мускулите на тазовото дъно е важна по време на бременност?
Тренирането на мускулите на тазовото дъно е важна част от подготовката за раждане. – Придобиването на способност за стягане и отпускане на мускулите на тазовото дъно и перинеума по време на бременност улеснява и ускорява раждането и намалява риска от усложнения – казва проф. Włodzimierz Baranowski от Клиниката по гинекология и гинекологична онкология на Военномедицинския институт, експерт на кампанията „CoreWellness – вътрешна сила“. – Ако няма противопоказания, упражненията трябва да се повтарят всеки ден, особено в третия триместър на бременността, и да се връщат към тях възможно най-скоро след раждането – подчертава проф. Барановски.
5 причини да тренирате мускулите на тазовото дъно по време на бременност
- Доставката ще бъде по-кратка и рискът от усложнения ще намалее.
- Като се научите да контролирате тялото си, вие ще се справяте по-лесно със стреса от бременността и раждането.
- Когато сте млада майка, упражненията ще възстановят контрола на пикочния ви мехур и ще помогнат за предотвратяване на проблеми с контрола на задържането на урина.
- Редовното трениране на мускулите на тазовото дъно ще подобри цялостната ви физическа форма.
- Упражнението е най-добрият начин да останете във форма през цялата бременност и бързо да се върнете във форма.
Как тренирате мускулите на тазовото дъно?
Можете да го направите навсякъде - на работа, у дома или докато пътувате с кола или автобус. Всичко, което трябва да направите, е да стиснете вагиналните си мускули, сякаш се опитвате да спрете изтичането на урина. Задръжте мускулите в такова напрежение за около 10 секунди и след това бавно ги отпуснете. Повторете това упражнение 10 пътивсеки път се опитва да напрегне мускулите още повече. За по-лесно използване можете да си представите мускулите си да се движат нагоре по асансьора, който спира на следващите етажи и след това бавно се спуска.
Кампания "CoreWellness - вътрешна сила".