Диетата на бременната жена влияе върху физическото развитие на бебето, както и върху неговото умствено развитие. Ето защо по време на бременност трябва да прилагате принципите на диета, която ще доведе до перфектно здраве на детето в бъдеще. Ето предложение за подробно меню за бременна жена, разработено от специалисти по програма "Здраве от първите мигове".

През втория и третия триместърбременностпотреблението на калории се увеличава. Една жена се нуждае от около 2400 kcal на ден. Въпреки това, увеличаването на калориите ви не означава, че можете да се поглезите без ограничения. Експерти на Националната образователна програма „Здраве от първите мигове“ разработихаменюза бъдещата майка - образцовозакуски , обяди, следобедни чайове и вечери, които ще осигурят необходимата доза калории и преди всичко хранителни вещества.

Примерни закуски на бременна жена (приблизително 550 kcal всяка)

Овесени ядки в мляко с ябълки, сандвичи - 3 супени лъжици овесени люспи, 1 чаша мляко 1,5% мазнини, 1 ябълка (сварете овесени ядки в мляко, добавете настъргана ябълка), 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 чаени лъжички масло зеленчук зеленчук, 2 резена варена свинска шунка, 2 листа всяка маруля, 4 репички, горчив чай ​​Сладка извара с плодове, тиквено руло - 3/4 постна извара, 5 супени лъжици натурално кисело мляко, 1 средна ябълка, 1 киви, 1 мандарина, 5 - 6 топки грозде или 1 супена лъжица стафиди, 1 чаена лъжичка фруктоза или кафява захар, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб със соеви и слънчогледови семки, 2 чаени лъжички маргарин, горчив чай ​​Рибена паста с препечен хляб и салата - 1 филе треска без кожа, 1 препълнена супена лъжица замразени зеленчуци, 1/2 чаена лъжичка майонеза, 1 супена лъжица див лук, сол на вкус (гответе зеленчуците заедно с рибата, натрошете ги, добавете майонеза, лук и сол), 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 2 чаени лъжички маргарин, 5 - 7 листа зелена салата (напр. сладолед), 2 с.л. кълнове от репички, 1 супена лъжица консервирана царевица, горчив чай ​​

Предложение за обяд за бременна жена (всеки около 350 kcal)

Пумперникел с извара - 1 пакет (150 гр.) хомогенизирана извара, 2 репички, 2 супени лъжици див лук, черен пипер и сол (смесете заедно), 1 резен пуперникел, вода пуйка и салата с паста (рецепта за 5 порции) - 2 чаши варени пуешки гърди без кожа, 4 чаши варенипаста без яйца с грис (напр. черупки), сос: 1/4 чаша нарязан зелен и червен пипер, 1/4 чаша нарязан лук (за предпочитане пресен лук), 1 чаша разполовени чери домати, 1/3 чаша натурално кисело мляко, 1/ 3 чаши 0,5% мътеница, 3 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица лимонов сок, черен пипер, чесън. Крушова напитка с пшеничен зародиш - смесете 1,5 чаши 1,5% мляко с пулпата от 2 големи круши и 1 супена лъжица пшеничен зародиш

Мога ли да пия кафе, когато съм бременна? Вижте го!

Примерни вечери на бременна жена (всяка приблизително 800 kcal)

Комплект 1:

  • 1 чиния зеленчукова супа, приготвена върху пилешки крилца, избелена с мляко и брашно с 2 супени лъжици крутони
  • Бьоуф Строгонов - 100 г постно телешко, брашно за поръсване на месото, 2 чаени лъжички зехтин, 1 глава лук, 1 супена лъжица доматено пюре, магданоз, черен пипер и червен пипер на прах
  • 1/2 торби кафяв ориз след готвене
  • Салата: няколко листа маруля, 1/2 нарязан на кубчета портокал, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин
  • компот

Комплект 2:

  • 1 чиния ечемичена ечемична супа, приготвена в говеждо месо и избелена с мляко и брашно
  • Рибено филе (напр. треска, минтай) с билки, поръсено с лимон и поръсено с брашно, изпечено
  • Картофено пюре - 1 картофено пюре с 3 супени лъжици 1,5% мляко, 1 чаена лъжичка сметаново масло и копър
  • Ябълка, морков, стафиди, салата от нарязан орех с лимонов сок и 1 чаена лъжичка зехтин
  • Портокалов сок - 1/2 чаша и 1/2 чаша вода

Комплект 3:

  • 1 чиния доматена супа с фиде, приготвени върху пилешко, избелено с 1,5% мляко
  • Печени пилешки бутчета (супа) с 1 чаена лъжичка зехтин, черен пипер и майоран
  • 2 средни картофа с копър
  • Салата от червено зеле със зехтин
  • 1 ябълка
  • Вода с капка натурален плодов сироп

Предложение за следобеден чай за бременни жени (приблизително 300 kcal всяка)

Енергийна напитка - 1 чаша изплакнати малини, 2 супени лъжици печени ядки (за предпочитане кашу), 1 чаена лъжичка фруктоза или кафява захар, 2 супени лъжици овесени люспи, 1 среден банан. Разбъркайте всичко старателно с малка чаша натурално кисело мляко. Пъпеш, пълнен с плодове - 1 киви, 1/2 банан, 1/2 праскова и 10 ягоди. Почистете плодовете и ги нарежете на ситно. Подправете с лимонов сок, смесен с малко фруктоза. Отстранете пулпата от 1/2 от пъпеша, нарежете го и го смесете с плодовете. Сложете всичко в кухия пъпеш. За това 1 малъкнатурално кисело мляко, 2 супени лъжици овесени ядки (може да се смесят с плодове или да се консумират отделно). Салата от моркови и грозде - Нарежете 2 големи моркова и задушете в 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете малко вода, черен пипер и сол и оставете да къкри за около 5 минути. Успокой се. Смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок с 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер и кимион, добавете към 20 топки бяло и тъмно грозде и моркови. За това 2 филийки ръжен хрупкав хляб.

Вечери на бременна жена (приблизително 400 kcal всяка)

Омлет със зелен грах - 2 яйца, 2 супени лъжици пшенично брашно, 1 супена лъжица 1,5% мляко (разбийте яйцата до побеляване, добавете брашно и мляко и 1/4 консерва грах без мариноване, разбъркайте. 1 чаена лъжичка зехтин Сервирайте с 1 чаша 2% натурален кефир Кус-кус със зеленчуци - 1/3 пакетче кус-кус (100гр) залейте с вряща, подсолена вода, оставете настрана, 1/2 червен пипер, 1 домат, 1/2 патладжан или тиквичка (почистени и настъргани), 1 чаша бяло, нарязано зеле, 1/4 консерва червен боб без марината Загрейте 2 чаени лъжички зехтин в тиган, задушете червен пипер, зеле и боб, след това добавете домати и патладжани или тиквички. 5 минути Подправете със сол и черен пипер, сервирайте с кус-кус Палачинки със спанак - смесете 1,5 супени лъжици пшенично брашно с 1 супена лъжица овесени ядки и 1/2 чаша газирана вода Запържете палачинката Запържете 4 супени лъжици размразен спанак в 2 ч.ч. от зехтин с маслини, добавете 2 супени лъжици сметана 12%, сол и черен пипер. Разпределете върху палачинката. Поръсете палачинката с 1 супена лъжица сирене. Печете.

Инициатори на кампанията "Zdrowie от първите мигове" са компанията Żywiec Zdrój и порталът MamaNaCzasie.pl, покровители - Институтът по храните и храненето и Полското гинекологично дружество. Кампанията е подкрепена от фондация „Щастливо майчинство“.

Национална образователна програма "Здраве от първите мигове"

Категория:

Бременност