Нямате време или сили да бягате на фитнес часове след работа? Намерете поне няколко минути на ден за няколко упражнения, които няма да ви разсейват от бюрото. Никой няма да разбере, че тренирате в момента. Вижте упражненията, които можете да правите на работа.
Седейкина работа на бюрото , направетеупражнениеизометрично. Когато правите бизнес, не използвайте асансьора и бягайте нагоре по стълбите. Ходете бързо, енергично и сгъвайте бедрата и задните части. По този начин ще подобрите фигурата си, но и ще бъдете по-малко уморени.
Вижте упражненията, които можете да правите на работа, за да избегнете болки в гърба.
Изометрични упражнения по време на работа
Те са прости. Вие стягатемускули , но ставите ви остават неподвижни. Това етренировка , която ви позволява да укрепвате мускулите бързо и удобно без нужда от специално оборудване и не изисква много място. Поддържайте максимално напрежение за 15-30 секунди, повтаряйки десетина повторения в няколко серии.
Упражнения за бедрата:Докато седите, притиснете здраво краката и коленете си заедно и ги притиснете едно към друго. Застанете с гръб към стената и я натиснете с пета, крак леко свит. Направете промяна.
Упражнения за корем:Седейки право зад бюрото си, стегнете корема. Докато седите, се наведете настрани, сякаш посягате към писалка. Промяна на страната.
Упражнения за разхлабване на врата : наклонете главата си надясно, поставете лявата си ръка отстрани и се опитайте да изправите главата си с цялата си сила, докато натискате надолу с дланта си. Промяна на страната.
Упражнения за разтягане по време на работа
Те ще подобрят кръвообращението и по този начин ще обогатят мозъка с кислород. Докато разтягате, дръжте мускула отпуснат, задръжте го в това положение за поне 30-40 секунди и повторете няколко пъти.
Разтягане на ръцете : Застанете прави, вдишайте и издишайте дълбоко, след което вдигнете ръцете си над главата си възможно най-високо. Алтернативно изпънете ръцете си още по-високо. Или можете да хванете китката на едната ръка и да я издърпате доколкото е възможно в обратната посока. Направете промяна.
Разтягане на крака:седнете на стола с малки крачета. Изправете десния крак и поставете петата си на пода, огънете левия крак и замахнете настрани. Поставете ръцете си на дясното бедро. Леко се наведете към десния крак: гърбът е прав,работи само таза. Трябва да почувствате леко разтягане на вътрешната страна на десния крак. Направете промяна.
Упражнявайте ежедневно на бюрото си. Например така:
Упражнения след работа за предотвратяване на болки в гърба
След работа направете следния набор от упражнения, предложен от треньорката Марта Хенинг. Това е типична здравословна тренировка, а не за отслабване, тя продължава само 10-15 минути. Правете го дори 4-5 пъти седмично и седенето на бюро няма да нарани толкова много гърба, шията и кръвообращението.
Обучението се състои от 3 части:
- кардио - упражнения, които стимулират кръвообращението и предотвратяват подуване при продължително седене;
- упражнения за дълбоки мускули - укрепване на ядрото, т.е. скелето на фигурата (гръбначен стълб, коремни мускули, седалище);
- стречинг - целта му е да увеличи подвижността и да разтегне напрегнатите части на тялото.
Вижте цялото обучение във ВИДЕО:
Работите ли? Има много възможности за упражняване
- Ако вземете автобуса или трамвая до офиса, слезте две спирки по-рано и тръгнете пеша.
- Купете си велосипед и го използвайте често - това е модерен начин за пътуване по света.
- На всеки два часа ставайте от бюрото си, протягайте се, правете няколко завоя. Не се срамувайте да се грижите за себе си - такъв служител струва златото си.
- Когато седите, изправете единия крак, после другия и направете малки кръгове с тях.
- Докато шофирате кола, тренирайте корема си: дърпайте го навътре и навън ритмично. Такива упражнения също подобряват чревната перисталтика.
"Zdrowie" месечно