Калистеника ви позволява да постигнете ефекти като: увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата, двигателната координация и стабилност. Гимнастиката, за разлика от тренировките във фитнеса, осигурява хармонично развитие на фигурата и е по-малко наранена. Проверете какви ефекти можете да очаквате след един месец гимнастика.

Ефектите от гимнастикатане се ограничават до промяна на външния вид на фигурата - този вид силова тренировка има благоприятен ефект върху цялото тяло и има множество ползи за здравето. Ето най-важните ефекти, които ще получите, като тренирате със собственото си телесно тегло.

1. Увеличаване на мускулната маса

Носенето на тежки товари уврежда мускулните влакна, докато следващият етап - регенерацията - ги прави по-силни от тренировка в тренировка и увеличава обема им. Тренировката по калистеника може да даде ефект под формата на мускулен растеж, но при две условия:

  • ще използвате прогресията на натоварването (все повече и повече повторения, добавяне на нови упражнения, за да изненадате мускулите с нови стимули);
  • ще спазвате диета, богата на протеини и въглехидрати - и двете съставки допринасят за мускулния растеж. Непосредствено след тренировка яжте прости ястия, богати на въглехидрати, за да попълните бързо загубата на енергия под формата на гликогенови запаси, и 30 минути след тренировка яжте пълноценна протеинова храна, която ще осигури на мускулите ви строителен материал. За още по-добри резултати използвайте BCAA добавки и креатин.
  • Примерно меню за мускулна маса
  • Хранене след тренировка - правила за готвене и рецепти
  • Ястия с високо съдържание на протеини - рецепти
  • Тренировка с тежести - 3-дневен план и съвети за начинаещи

2. Увеличаване на мускулната сила

Очевидният ефект от гимнастиката е също повишаване на общата мускулна сила. Важно: това ефункционална сила , така че наистина се изразява в способността ви да носите тежки товари, премествате тежко оборудване и т.н.

Поради положителните ефекти, които тренировките по художествена гимнастика дава по отношение на състоянието и здравето, тя се използва като помощно средство в различни спортове.

Това е най-голямото предимство, което отличава гимнастиката от тренировките във фитнеса - упражненията с използване на уреди само укрепват изолираните части на мускулите, така че те не се научават да си сътрудничат помежду си. И това означаваче когато правите много сила, включваща използването на няколко мускулни групи наведнъж, общото ви ниво на сила може да бъде изненадващо ниско. Тренирайки гимнастика, вие ще придобиете истинска форма и сила, а не само "напомпани" мускули.

Вижте също: Калистеника - упражнения и тренировъчен план за начинаещи

3. Хармонично изграден силует

Калистеника тренира няколко мускулни групи едновременно. Някои работят по-малко, други работят повече, но е важно всяка част от тялото да е заздравена и разширена. Ако използвате рационален тренировъчен план, който включва упражнения за всяка част от тялото, ще получите резултати под формата на добре пропорционална, хармонично изградена фигура.

4. Укрепване на стабилизиращите (основните) мускули

Ефектът от художествената гимнастика е и укрепване на дълбоките мускули (корем, параспинални мускули, седалище, бедра), които работят усилено с почти всяко упражнение. Те съставляват скелето на вашата фигура, което благодарение на тях е здраво, изправено, стабилно и лесно се справя с претоварвания, произтичащи например от повдигане на тежки предмети или продължително престой в една позиция, когато определени части на тялото са постоянно натоварени (това се отнася например за седене на бюро) на работа). Когато практикувате художествена гимнастика, вие неволно ангажирате мускулите на гърба или корема, което ги укрепва и има положителен ефект върху целия двигателен апарат.

5. Точката на двигателна координация

Ефектът от художествената тренировка е също повишаване на осъзнаването на тялото, а оттам - подобрена ергономичност на движенията. Поради факта, че тялото е цялостно подсилено и силните дълбоки мускули осигуряват стабилност на фигурата ви, вие се движите по-бързо и по-ефективно, като изразходвате по-малко енергия. Ставате по-пъргави, издръжливи и лесно изпълнявате ежедневни дейности и упражнения от други спортове.

Ще ви бъде полезно

Колко дълго виждате ефекта от вашата гимнастика?

Калистеника дава резултати след един месец редовни упражнения. След 4 седмици трябва да се забелязват първите промени във външния вид на фигурата - мускулите са леко надраскани и тялото е стройно. Това обаче важи за хора със средно телосложение – ектоморфите и хората с наднормено тегло трябва да работят по-дълго, за да постигнат желаните резултати. Трябва да изчакате 2-3 месеца за така наречената "решетка" или "радиатор" на стомаха.

Със сигурност, независимо от вашето телосложение, след един месец тренировка ще получите повече мускулна сила и ще се отървете от болките в гърба. Освен това ще имате повече енергия и ще подобрите стойката си.

Калистеника срещу фитнес зала - какво да избера?

Привържениците на художествената гимнастика посочват предимството на този вид тренировки пред упражненията във фитнеса. Те твърдят, че това е форма на дейност, която е най-близка до човешката природа поради постоянния контакт със собственото тяло и хармоничното сътрудничество на всички мускули. Като имитира естествените ви ежедневни движения, гимнастиката е по-безопасна от използването на тежко оборудване. По време на тяхното упражнение мускулите, ставите и сухожилията не са изложени на толкова голямо претоварване и увреждане, както при тренировки с изкуствена тежест.

Вижте също: Принципи на функционалното обучение

Нещо повече, за разлика от упражненията във фитнес залата, гимнастиката помага за изграждането на координация и цялостна фитнес. По време на тренировка във фитнеса ние работим само върху избрана част от мускулите, така че отделните части на тялото да не си сътрудничат. Калистениката ни учи да контролираме тялото като цяло, в което всеки мускул, става и сухожилие представляват един механизъм. В резултат на това придобиваме по-голяма осведоменост за тялото и подобряваме цялостната форма.

Безспорното предимство на художествената гимнастика е също така нейната простота и не е необходимо да купувате скъпи инструменти. Не е нужно да плащате на собственика на фитнес залата, за да използвате оборудването, да купувате специални пейки, дъмбели, хранителни вещества или добавки. Можете да тренирате безплатно в собствения си дом с помощта на обикновени мебели и щанги или – ако нямате достатъчно място – да решите да тренирате с градски строителни елементи, т.е. улична тренировка.

Категория:

ABC от упражнения