Практикуването с шалове (гумени ленти) може да укрепи почти всяка част от тялото. Това евтино и практично устройство е в състояние да замени много сложни тренажори. Вижте видеото с пример за тренировка с използване на гумени ленти, които ще помогнат за укрепване и отслабване на краката, корема, ръцете и гърба.
Крила (гумени ленти)доупражнениямогат да се сравнят с мини фитнес зала - те укрепват тялото, подобно на упражненияна машини, като в същото време са леки, евтини и се вписват във всяка дамска чанта. Можете да практикувате с шалове практически навсякъде: у дома, в парка, в хотелска стая. Те заемат малко място и са лесни за използване, така че всеки може да ги изпробва като част от собственото си обучение.
Как да тренирате с шалове?
Крилото (гумена лента) се усуква около ръката и се закача за стъпалата, опъва се или се поставя над главата, гърба, зад и т.н. Лентата е предназначена да увеличи съпротивлението по време на тренировка. Например, поставянето на крило между краката ви кара мускулите на краката ви да работят по-усилено.
Гледайте видеото, в което фитнес инструкторите показват пример за тренировка с използване на ленти.
източник: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
Ще ви бъде полезноГумичките за упражнения се предлагат в много цветове - но не купувайте лентата само заради външния й вид. Различните цветове показват степента на натоварване, така че проверете разтегливостта на гумата преди закупуване. Количеството сила, което трябва да бъде положено в неговото напрежение, определя трудността на упражнението. Хората, които са по-малко тренирани, трябва да изберат лесно разтеглива гума за начало и постепенно да увеличават натоварването, докато напредвате.
Упражнения с шалове (гумени ленти)
Следната тренировка ангажира всички най-важни мускулни групи за работа. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-12 пъти. Ако това не ви е достатъчно, можете да повторите целия набор от упражнения два пъти.
Преди тренировка, не забравяйте да загреете - направете няколко минути джогинг и няколко скачащи.
1. Упражнения с шалове: упражнение за тънка талия
Увийте дъвката около ръката си и я поставете под краката си. Издърпайте корема си и се наведете ритмично от едната към другата страна - достигайки веднъж до лявото коляно, след това до дясното коляно. Дръжте гърба си изправен през цялото време.
2. Упражнения с крила: упражнение за стегнати задни части и силни бицепси
Както в предишниядокато тренирате, внимателно увийте крилото около ръката си и го поставете под краката си. Правете клекове, като се уверите, че коленете ви не са пред пръстите на краката. Докато спускате торса си, издърпайте гумата вертикално нагоре - това ще укрепи бицепсите ви.
3. Упражнения с шалове: упражнение за оформени бедра
Запазете позицията в клека от предишното упражнение, без да променяте подредбата на крилата. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Направете крачка встрани, добавете единия крак и повторете упражнението от другата страна. Направете 10-12 повторения, като се уверите, че гумата не се плъзга и е под топката на скачачите през цялото време.
4. Упражнения с шалове: упражнение за плосък корем
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете. Закачете лентата около краката си и я завържете около ръцете си. Правете коремни преси, като откъсвате целия си гръб от земята. Когато повдигате торса си нагоре, използвайте двете си ръце, за да издърпате краищата на крилото.
5. Упражнения с шалове: упражнения за здрав гръбначен стълб
Запазете началната позиция от предишното упражнение. Хванете двата края на венеца и я поставете на бедрата си. Дръжте ръцете си до тялото. Стиснете задните си части заедно и повдигнете бедрата си възможно най-високо. Опитайте се да държите краищата на лентите възможно най-близо до земята.
6. Упражнения с крила: упражнения за мускулите на гърба
Легнете по корем. Дръжте крилото опънато на ширината на раменете пред вас. Повдигнете торса си на няколко сантиметра от земята и прекарайте лентата над главата си и пред себе си (докато ръцете ви са изправени в лактите). Не забравяйте да не откъсвате краката си от земята и да държите мускулите на гърба си напрегнати.