Аз съм на 11 години, тежа 74,6 кг и съм висок 165 см. Кои упражнения ще са подходящи за мен?
Като се има предвид възрастта ви, бих се съсредоточил само върхуупражнения с телесно теглоБи било добре, ако се запишете в уроци по бойни изкуства. Карате, бокс, кик бокс или нещо свързано. Такива класове са много интензивни, те ще ви позволят да спечелите фитнес, да изгаряте мазнини и да отслабнете. Също така ще бъде от решаващо значение да бъдете постоянно под наблюдението на треньор, който умело ще подбира степента на трудност на упражненията.
Също така си струва да промените диетата . Обърнете внимание какво ядете и кога. Откажете се от сладкото и бързото хранене. Спрете да пиете газирани напитки. Заменете всичко това със здравословно хранене и пиене на вода и чай. Също така, не забравяйте, че здравословно не означава непременно неприятни. Примерен тренировъчен план, който мога да предложа е: понеделник, сряда, петък - плувен басейн, вторник, четвъртък - бойни изкуства Или обратно, в зависимост от това дали се чувствате актуални.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Каквоупражнения за тийнейджър за отслабване и форма? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]