Музиката по време на тренировка повишава мотивацията и повишава ефективността на тренировката. Дали тренирате добре дадена песен или не зависи от нейното темпо, изразено в BPM - удари в минута. Проверете какво музикално темпо да изберете, за да практикувате по-усилено, по-дълго и по-ефективно.

Обикновено практикуваме с музика, която харесваме и съответства на ритъма на нашето обучение. Но как така при някои песни усилието е удоволствие, а при други, въпреки че са приятни за ухото, е трудно да се практикува? Ключът към решаването на този пъзел е темпото.

Темпо на музика и упражнения

За практика, най-добрите песни със същото темпо като ритъма на стъпките, които правите. Това се дължи на факта, че имаме естествена склонност да се движим според ритъма на мелодията, която чуваме – тази връзка може да се наблюдава, когато несъзнателно потропваме с пръсти на краката си или движим краката си, докато слушаме любима песен. Същото важи и за упражненията: динамичният ритъм мотивира тялото ни да повтаря дадена последователност от движения отново и отново. В резултат на това започваме да действаме като робот - забравяме за умората, фокусираме се само върху броя повторения, което означава, че можем да тренираме по-интензивно, по-дълго и по-ефективно.

Практикувайте музика - как да проверите темпото?

Чудите се как да изберете песните, които ще бъдат най-подходящи за практика от масата музика, налична днес? Първо определете BPM на музиката, на която тренирате добре.

BPM е мярка за честота, изразена в удари в минута ( удара в минута ). Колкото по-висока е стойността на BPM, толкова по-бърза е мелодията. Трябва да разпознаете темпото, с което BPM е най-подходящ за вас. За тази цел:

  1. Направете списък с песните, които тренирате най-много.
  2. Включете която и да е песен и отидете на уебсайта, където можете да измерите нейната BPM стойност (например www.beatsperminuteonline.com - след като влезете в уебсайта, натиснете клавиша или щракнете според ритъма на мелодията, чута до константа Появява се BPM стойност; запазете резултата).
  3. Направете същото с останалите песни в списъка си.
  4. Интервалът между най-ниския и най-високия постигнат BPM е оптималното темпо на музика за вашата тренировка.

Друг начин за измерванеBPM на песен е да отидете на страница с каталог с песни, сортирани по темпо, и да намерите любимия си изпълнител и заглавие (например www.songbpm.com).

След като разберете BPM, с който се чувствате комфортно, можете лесно да намирате и създавате плейлисти за вашите тренировки.

Темпо на музика и видове тренировки

Както е доказано от изследване, проведено в университета Брунел в Лондон, най-добрите спортни резултати могат да бъдат получени чрез трениране с музика със скорост 120-140 удара в минута. Това се отнася за умерена кардио и силова физическа активност. По-подробна информация за най-популярните спортове можете да намерите в полето по-долу.

Ще ви бъде полезно

динамичен марш:приблизително 137-139 BPM

бягане:приблизително 147-169 BPM

колоездене:приблизително 135-170 BPM

вдигане на тежести:130-140 BPM

Друг начин да настроите темпото на музика към вашата тренировка е да търсите песни, чиито BPM е същият като сърдечния ви ритъм по време на тренировка. Например, ако искате да тренирате със сърдечен ритъм от около 130 удара в минута, изберете песни с подобно темпо.

Музика за упражнения - не забравяйте за разнообразието

Ако все още свирите същия набор от хитове в слушалките си в продължение на две седмици, е много вероятно с времето ентусиазмът ви за тренировки да изчезне и няма да тренирате толкова много, колкото преди. Затова не спирайте да търсите нова музика и сменяйте песните в плейлиста си от време на време. Благодарение на това закачливият ритъм ще ви дава енергия всеки път и ще ви мотивира да работите още повече.

Категория:

ABC от упражнения