Чудите се дали да започнете да тренирате и кое обучение би било най-доброто за вас? Имате ли нужда от наистина солидна мотивация? Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща. Наднормено тегло, стрес, липса на енергия, болки в гърба - това са най-честите признаци, че тялото ви изисква повече упражнения. Вижте какви симптоми показват, че трябва да започнете да тренирате.
1. Започнете да тренирате, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло не е само естетически проблем. Голямо количество мастна тъкан е сериозна тежест за организма. Всеки допълнителен килограм увеличава риска от заболявания като хипертония, атеросклероза, диабет 2-ра степен и дори рак. Ако не действате навреме, наднорменото тегло може да се превърне в затлъстяване, което трудно се лекува. Кардио упражненията работят най-добре за намаляване на телесните мазнини. Ако използвате интервални тренировки, ще загубите килограми още по-бързо.
Обучение за намаляване на мазнините - тренировъчен план за начинаещи
Как да изгаря мазнините без усилие? Научете 5 начина
Интервално обучение - бягане за жени
2. Започнете да тренирате, уморени сте, след като отидете на втория етаж
Изкачването по стълбите до втория етаж ви кара да останете без дъх? Това е знак, че абсолютно трябва да работите върху състоянието си. Фитнесът е известен още като физическо представяне и се увеличава с редовни упражнения от повече от 15 минути. Колкото повече тренирате, толкова по-силно става сърцето ви и толкова повече може да понесе повече стрес.
За да подобрите състоянието си, правете упражнения, които увеличават сърдечната честота до 70-80% от максималния ви пулс (изчислен по формулата: HRmax=220 - възраст). Залагайте на спортове като бягане, плуване, колоездене, скачане на въже, ролкови кънки, степер.
3. Започнете да тренирате, ако не се вписвате в любимите си дрехи
Ако блузата ви, която не толкова отдавна ви стоеше добре, днес е твърде тясна, това означава, че трябва да започнете да тренирате възможно най-скоро. Редовните тренировки ще ви позволят да се върнете към предишната си фигура и да укрепите мускулите си.
При оформянето на тялото, най-ефективната комбинация от кардио и силови упражнения. Започнете със загряване и след това направете упражнения за отделни части на тялото, които искате да отслабнете: ръце, корем, седалище,бедрата, гърба, гърдите. В края на тренировъчния цикъл отидете на бягане или карайте колело. Не забравяйте за упражненията за разтягане и успокояване.
4. Започнете да тренирате, ако нямате достатъчно енергия
Заседналият начин на живот причинява по-бързо недостиг на кислород и умора на тялото. Редовната физическа активност, особено на открито, гарантира, че кръвта е по-добре снабдена с кислород и ефективно снабдява всички тъкани на тялото. Ефективността на дихателната и сърдечно-съдовата система се подобрява, вътрешните органи работят по-ефективно. В резултат се чувствате по-добре и имате повече енергия.
5. Започнете да тренирате, ако холестеролът ви е твърде висок
Излишният холестерол е проблем, който започва да засяга дори младите хора. Причината е неправилното хранене и липсата на движение. За да намалите нивото на лошия LDL холестерол и да увеличите нивото на добрия HDL, достатъчно е да започнете да тренирате систематично. Не е нужно да е тежка силова тренировка или бягане, докато не паднете. Струва си да следвате проста схема, препоръчана от лекарите: 3 x 30 x 130. Това означава да тренирате 3 пъти седмично по 30 минути със сърдечен ритъм над 130 удара в минута. След около 3 месеца упражнения, вашите резултати трябва да се подобрят значително.
6. Започнете да тренирате, ако се борите с високо кръвно налягане
Хипертонията е друго, наред с проблемите с холестерола, заболяване, причинено от неподходящ начин на живот. При лечението на това заболяване най-добри резултати се постигат чрез спокойни, стабилни аеробни упражнения: ходене, джогинг, колоездене, скандинавско ходене, плуване, танци. При хипертония упражнявайте внимателно, без внезапни ритници. Упражнението трябва да бъде умерено и сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.
7. Започнете да тренирате, ако гръбнакът ви боли
Повтарящата се болка в гърба е сигнал, че параспиналните мускули са слаби и претоварени. Единственото решение е укрепването на гръбначния стълб с упражнения. Въпреки това, преди да започнете да тренирате сами, уверете се, че болките не са резултат от дегенерация или дефекти в стойката. Ако лекарят не открие противопоказания, можете да започнете да практикувате йога или плуване – тези две дисциплини са особено препоръчителни, за да направите гръбнака си по-гъвкав и укрепен. Облекчаване на болката трябва да се осигури и чрез упражнения върху топка за фитнес.
8. Започнете да тренирате, ако кожата ви губи своята плътност
Дори слабите жени могат да се борят с проблема с отпусната кожа без твърдост. Отчасти това се дължи на лоша диета, но липсата на движение също има голямо влияние. Бедрата, задните части, ръцете и корема са изложени предимно на загуба на твърдост. Ще ги направите по-гъвкави, като тренирате редовно – усилиефизическата активност стимулира производството на колаген, който е отговорен за правилното напрежение на кожата.
9. Започнете да тренирате, ако имате целулит
Проучванията показват, че целулитът се среща при над 80% от жените. Ако е много голям и видим, може да стане източник на много комплекси.
Физическата активност играе огромна роля за намаляване на целулита: намалява количеството на подкожните мазнини, премахва подпухналостта, помага за премахване на токсините от тялото и прави кожата еластична. Най-добри резултати в борбата с целулита носят упражненията с участието на мускулите на седалището, бедрата и корема. Ако се борите с целулита на ръцете си, изберете тренировка с дъмбели.
Вижте: ТАНЦ - видове. Какъв вид танц да изберете за себе си?
10. Започнете да тренирате, ако сте стресирани
Под влияние на стресови ситуации тялото освобождава т.нар. хормони на стреса - адреналин и кортизол. Ако не тренирате ежедневно, тези вещества се натрупват в тялото ви и имат лош ефект върху вашето благосъстояние. Редовните тренировки ще ви помогнат да освободите натрупаното напрежение и да се освободите от негативните емоции.
Проверете също:
Как да започна да бягам? 5-стъпков джогинг за начинаещи
Бягане - 10-седмичен тренировъчен план за начинаещи
11. Започнете да тренирате, ако не можете да спите
Въпреки че сте уморени след цял ден, имате проблеми със заспиването? Включете задължителна доза упражнения в ежедневието си. Тренирайте вечер, за да уморите мускулите си и да наситете тялото си с кислород - тогава ще ви се прииска да спите по-бързо, също така ще бъде по-дълбоко и ще си почивате по-добре.
12. Започнете да тренирате, ако често сте в лошо настроение
Упражнението има благоприятен ефект върху нашето благосъстояние. Те не само намаляват нивата на стрес, но и влияят върху производството на ендорфини – хормони на щастието. Ако имате мрачни мисли, често сте раздразнителни или тъжни, започнете да спортувате. Фокусирайки се върху поставената цел, вие ще забравите за ежедневните проблеми и отговорности, а в края на обучението ще почувствате радост и удовлетворение от добре свършената работа.