Фитнес тестовете се използват за оценка на състоянието на дихателната и кръвоносната система. Благодарение на тях можете да разберете на какви усилия са способни нашето сърце и бели дробове и как да тренирате, за да повишите ефективно своята ефективност. Разберете какво представляват фитнес тестовете: спирометрия, ЕКГ с упражнения, ергоспирометрия и какви параметри на упражненията ви помагат да определите.

Фитнес тестовесе извършват при хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, при пациенти преди операция и при спортисти. Могат да се извършват както за диагностика на сърдечни и белодробни заболявания, така и за оценка на физическата годност. Тестовете за издръжливост ви позволяват да определите такива параметри на упражнения като жизнен капацитет на белите дробове, сърдечна честота, кръвно налягане, VO2 max, максимален пулс, белодробна минутна вентилация и др.

Вижте какви тестове могат да измерят вашата ефективност и да оценят вашето здраве.

Тестове за ефективност: спирометрия

Спирометрията измерва вашата респираторна годност в покой. По този начин помага да се оцени здравето на белите дробове. Процедурата се състои в измерване на обема на вдишвания и издишания въздух. Извършва се седнал – пациентът покрива с устата си специална тръба от спирометър (измервателно устройство) и следва указанията на лекаря. Най-често в началото на теста дишате свободно, а след това трябва да вдишате възможно най-дълбоко и да издишате възможно най-силно, но в същото време много бавно.

Параметрите, тествани по време на спирометрията, включват: жизнения капацитет на белите дробове, т.е. най-големият обем въздух, който сме в състояние да издухаме (съкращение от FVC), както и количеството въздух, издишван през първата секунда (FEV1). Резултатите от теста се сравняват със стандартите в таблицата. Те могат да се използват за диагностициране на бронхиална стеноза, свързана с астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), от която пушачите често страдат.

Фитнес тестове: ЕКГ с упражнения

И спирометрията, и ЕКГ при физическо натоварване са медицински тестове - основната им функция е да откриват белодробни и сърдечно-съдови заболявания.

Електрокардиографският стрес тест е тест, който може да се използва за оценка на работата на сърцето по време на тренировка. Те се извършват на бягаща пътека или стационарно колело. Към тялото на пациентаДопълнително са прикрепени електроди, с помощта на които устройството непрекъснато следи пулса и налягането. Изследваният тренира с нарастващо натоварване – за целта скоростта на бягащата пътека и ъгълът на нейния наклон се увеличават на всеки 3 минути (по т.нар. протокол на Брус). По време на ЕКГ с упражнение лекарят постоянно следи работата на кръвоносната система и устройството периодично, на всяка 1 минута, записва различните параметри на сърцето.

Тестът може да открие коронарна артериална болест и да определи причините за аритмиите. Те също се извършват, за да се определи коя интензивност на тренировка е най-безопасна за даден човек.

Тестове за ефективност: ергоспирометрия

Ергоспирометрията е комбинация от спирометрия и ЕКГ, извършвани едновременно по време на тренировка. Такъв тест много често се избира от хора, практикуващи спорт, защото помага да се определят всички най-важни параметри на представянето. В допълнение, той дава ценни съвети как да подобрите тренировките си, така че да се превърнат в по-добри спортни резултати. Както любители, така и професионални спортисти могат да използват ергоспирометрия - предимно тези, които практикуват дисциплини за издръжливост, например бягане, колоездене, плуване, триатлон, гребане, тенис.

Ергоспирометрията се извършва, както при ЕКГ с упражнения, на бягаща пътека или велоергометър. Към тялото на пациента се залепват електроди, а освен това към устройство, което анализира концентрацията на издишаните газове, се прикрепя кислородна маска. Компютърът постоянно следи дишането и сърдечната честота на трениращия човек. Тестът приключва, когато сърдечната честота на субекта достигне максимално ниво или когато се появят симптоми, които сигнализират за силно изтощение (напр. ангина, задух, внезапно спадане на кръвното налягане).

Следните параметри на производителност могат да бъдат измерени чрез ергоспирометрия:

  • VO2max- в противен случай VO2 max или пиково поглъщане на кислород. Това е стойност, която определя максималното количество кислород, което тялото ни е в състояние да поеме по време на една минута интензивни упражнения;
  • HRmax- максимален пулс;
  • RER- съотношение на дихателния обмен, т.е. съотношението на издишания въглероден диоксид към консумирания кислород;
  • VE- минутна белодробна вентилация, т.е. обемът въздух, който преминава през белите дробове за една минута;
  • AT- анаеробният праг, т.е. етапът на тренировка, в който анаеробните промени започват да преобладават над кислородните.

Въз основа на получените резултати специалистът може да определи индивидуални показатели за упражнения, познаването на които помага при планирането на тренировъчните сесии и повишава тяхната ефективност. Те са:

  • метаболитни прагове- те се определят от анаеробните AT и лактатните LT прагове. След превишаване на LT концентрацията на лактат в кръвта се повишава над нивото в покой. След превишаване на AT, кръвоносната система не може да се справи с доставката на кислород, необходим на клетките за производство на енергия, и балансът между производството и отделянето на лактат се нарушава. В резултат на това явление тялото започва да получава енергия чрез анаеробни процеси. Такива усилия водят до бързо подкиселяване на тялото, така че спортистите трябва да се стремят да забавят появата на анаеробния праг. Познаването на сърдечната честота, при която тялото превишава AT, им позволява да останат в рамките на аеробните процеси и по този начин да повишат своята ефективност.
  • тренировъчни зони- диапазони на сърдечната честота, в които физическото усилие има различни ефекти върху тялото, напр. помага за изгаряне на мазнини, повишава издръжливостта, скоростта, мускулната сила и т.н. Тренировка зоните се определят въз основа на вашия максимален пулс или HRmax. Познаването им помага при провеждането на обучение по начин, който отговаря на нашите нужди и цели.
Според експертПавел Жицки, личен треньор

Хората, които искат да свалят ненужните килограми, благодарение на фитнес тестовете, могат точно да определят интервала на сърдечната честота, за който изгарянето на мазнини ще бъде най-ефективно. От опит знам, че много от тях не са наясно, че повече не е по-добре, а отслабването е индивидуализиран процес, който трябва да става постепенно. Когато тренирате с твърде голяма интензивност, човешкото тяло отнема повече енергия от гликола, съдържащ се в мускулите, отколкото от мазнините, което означава, че усилията на много хора за отслабване не носят очакваните резултати.

За хора, които искат да останат във форма, тестът за представяне може да помогне за определяне на първоначалното състояние на тренировка и определяне на оптималния тип и интензивност на тренировка (съобразена с индивидуалните характеристики на тялото). Състезател, който научи параметрите на тялото си, ще може да тренира по такъв начин, че да преследва ефективно и безопасно набелязаната спортна цел. Благодарение на изследванията той може да избегне претренирането и да сведе до минимум риска от нараняване.

Източник: Диета и други материали за пресата

Тестове за ефективност: противопоказания

Хората със следните симптоми или заболявания не трябва да се подлагат на фитнес тестове:

  • скорошен инфаркт;
  • нестабилна сърдечна болест: коронарна артериална болест, ангина пекторис, остър миокардит или перикардит, аритмии, сърдечна недостатъчност, тежка аортна стеноза;
  • горещобелодробна емболия или белодробен инфаркт;
  • дихателна недостатъчност;
  • декомпенсирана бронхиална астма;
  • тромбоза на долните крайници

Има и относителни противопоказания за тестове за ефективност - тогава тестването е възможно, но най-добре е пациентът да получи одобрение от своя лекар. Внимавайте с:

  • стеноза на лявата главна коронарна артерия;
  • предсърдно мъждене;
  • тахиаритмия и брадиаритмия;
  • хипертрофична кардиомиопатия;
  • AV блок;
  • тежка хипертония

Категория:

ABC от упражнения