Липсва ли ви мечтаната фигура, но ви е трудно да се принудите да спортувате редовно? Научете за 5 начина, които ще увеличат мотивацията ви и ще ви накарат да тренирате редовно. Изберете съветите, които ви подхождат най-добре и никога повече не отлагайте тренировките за утре!
Постигането на вашите фитнес цели е невъзможно без подходяща мотивация. Но какво да правите, когато ентусиазмът за упражнения от тренировка към тренировка намалява?
Как да се мотивирате да действате , когато искате да тренирате все по-малко и по-малко?
Ето няколко доказани и ефективни начина!
Как да увеличим мотивацията за упражнения:
МЕТОД 1.Започнете да си представяте себе си във вашата мечтана форма. Точнопосочете целта , към която ще се стремите. Помислете за конкретни предимства и ги назовете. Представете си как ще се почувствате и как ще се отрази на заобикалящата ви среда, когато постигнете желаните резултати. Ще бъдете ли по-уверени? Или може би ще носите любимата си рокля, в която не се вписвате днес?
МЕТОД 2.Направете план за действие, който да асоциирате добре – нека бъде например под формата на цветен колаж. Ако не ви харесват упражненията в началото,използвайте т.нар сандвич : планирайте тренировките си така, че да са сред другите дейности, които са приятни за вас.
Опитайте най-добрите тренировки за начинаещи:
- Интервални тренировки за отслабване у дома
- Бягане за начинаещи - 10-седмичен тренировъчен план
- Zumba - просто оформление на меренге за начинаещи
МЕТОД 3.Ако имате проблеми с мотивацията, можете също да ги разрешите, като вземетеучастие в групово обучение(напр. въртене, аквааеробика). Съвместните усилия и конкуренцията са ефективно средство за мотивация.
Освен това намерете човек в непосредствена близост, на когото ще кажете за решението си. Можете също да я помолите да ви развесели и дори да отчете напредъка ви.
МЕТОД 4.Най-добрият начин да избледнеете мотивацията есътрудничество с личен треньор , който няма да ви позволи да изоставите мечтите с красив силует. Освен това треньорът настройва упражненията според състоянието, възрастта и нивотоупражнява и наблюдава всички реакции на тялото и променя наборите от упражнения в зависимост от нуждите.
Прочетете: Личен треньор - как да различите добрия треньор от аматьор
Ако не искате да харчите пари за личен треньор, можете да изтеглите безплатно приложение за обучение от интернет, напр. Endomondo-благодарение на това ще можете да следете напредъка си и си поставяйте нови цели обучение.
МЕТОД 5. Редовните измервания на тялотои виждането на все по-добри резултати също могат да бъдат стимул да останете активни. Например, ако коремът ви е твърде голям, измерете обиколката му в началото. Запишете числата на лист хартия. Извършвайте последващи измервания на всеки 7 дни. Първоначално разликите ще бъдат малки, но когато сравните първия резултат и резултата след 4-5 седмици, ще откриете, че ефектите вече са видими. Това ще увеличи ентусиазма ви за следващото обучение!