Редовната физическа активност ви позволява да се грижите не само за фигурата и общото здраве, но и подпомага ежедневната работа на мозъка при хора от всички възрасти - деца, възрастни и възрастни. Движението се подобрява, между другото благополучие и намалява риска от психични и неврологични заболявания. Учените доказаха, че мозъкът на физически активните хора има по-голяма способност да се регенерира и че старее по-бавно.
Мозъкът е един от най-сложните органи, който координира повечето от процесите в човешкото тяло. Освен това е една от най-бързо растящите тъкани, която се нуждае от постоянна стимулация, за да работи правилно.
Мозъкът на детето: физическата активност подпомага развитието на най-малките
При раждането мозъкът на детето достига размера на една трета от този на възрастен, здрав човек. До тримесечна възраст мозъкът на детето расте с 1 см на ден, а на петгодишна възраст достига теглото на мозъка на възрастен. Учени от университета Саймън Фрейзър смятат, че процесът на стареене на мозъка започва на 24-годишна възраст. Дотогава той трябва да достигне пълния си потенциал, който зависи както от умствената, така и от физическата подготовка
- От година на година все повече и повече проучвания показват, че един от най-значимите фактори, подпомагащи развитието на мозъка и неговата годност, е физическата активност на всеки етап от живота. В младостта ни движението ни подкрепя в ученето, в по-късните етапи помага да поддържаме психическата годност възможно най-дълго – казва д-р Силвия Новацка-Добош от Академията за физическо възпитание Йозеф Пилсудски във Варшава.
Учени от университета Саймън Фрейзър изчисляват, че процесът на стареене на мозъка започва на 24-годишна възраст.
Изследователи от Университета на Илинойс са открили, че само 20 минути ходене с умерена интензивност оказва значително влияние върху подобряването на мозъчната дейност на децата и резултатите им в училищните тестове за смятане, писане и умения за четене. Най-голямата разлика между респондентите се отнася до опитите за четене. Децата, които са ходили преди да се явят на теста, постигат средно с една оценка по-високи резултати на теста от учениците, които не се движат.
- Упражнението увеличава притока на кръв в тялото. Заедно с кръвта, хранителни вещества и кислород се доставят до различни тъкани на тялото - включително мозъка - за стимулиране на неговата дейност,подкрепа на концентрацията и креативността - казва д-р Силвия Новачка Добош.
Мозък на възрастен: щастието и креативността се раждат в движение
- Тъй като дейността, особено спортът, изисква усилия, нервната система произвежда химикали като ендорфини и серотонин (така наречените хормони на щастието), за да облекчат биологичния стрес. Тяхната задача е между другото облекчаване на усещането за болка и психическо напрежение по време и след упражненията. Възприемаме ефекта им върху тялото като подобряване на настроението, състояние на релаксация и дори чувство на еуфория – добавя експертът.
Движението премахва стреса по време на работа - стимулира производството на хормони на щастието и помага за понижаване на нивото на хормоните на стреса: кортизол и адреналин.
Работодателите обръщат все повече внимание на ползите от физическата активност, като подкрепят доброто настроение и креативността на своите служители чрез спорт. През 2022 г. в компании, предоставили на своите екипажи обезщетения извън заплатата, 46,5% от служителите са получили подкрепа в областта на спорта и отдих под формата на спортни карти и карти (на базата на доклада „Допълнителни придобивки в очите на служителите в 2022").
- Физическата активност, предприета съзнателно и систематично, ни позволява да се радваме на добро здраве, физическа и интелектуална форма за по-дълго, имунизира ни срещу стрес и повишава нашата работоспособност. Според изследването щастливите служители са с 87% по-креативни - подчертава Адам Радзки, член на управителния съвет на Benefit System, компания, която е създател на популярната спортна карта MultiSport.
Движението не само стимулира производството на хормони на щастието, но също така помага за понижаване на нивата на кортизол и адреналин, произвеждани в стресови ситуации. Системното обучение подпомага поддържането на тези вещества на здравословно ниво. Техните повишени стойности се наблюдават например при състояния на депресия.
- В едно от проучванията, след по-малко от две седмици редовно, ежедневно ходене, е постигнато значително намаляване на симптомите на депресия при пациентите. За най-добри резултати аеробните упражнения с продължителност около 30-45 минути е най-добре да се правят всеки ден или през ден. Можете да започнете с обикновени разходки или скандинавско ходене. Бягащи пътеки или стационарни велосипеди ще бъдат добра алтернатива. Независимо от това, всеки вид движение е стимул за тялото. Според изследването на Блументал от 2007 г., физическите упражнения засягат хората с тежка депресия толкова ефективно, колкото и лекарствената терапия, казва д-р Новачка-Добош.
Мозък на възрастни: физическата активност намалява риска от депресия и заболявания, свързани с възрастта
Ниско нивофизическата активност или обездвижването е свързано с по-висок риск от развитие и по-трудно протичане на неврологични заболявания, типични за напреднала възраст, като деменция или болест на Алцхаймер.
- Години изследвания показват, че една от причините за болестта на Алцхаймер е неадекватната физическа активност. Хората, които тренират поне няколко пъти седмично, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които водят заседнал, неактивен начин на живот, отбелязва д-р Силвия Новацка-Добош. От друга страна, изследователският анализ на Pascoe и Parker от 2022 г. показва, че физическата активност и добре подбраните упражнения могат да се разглеждат като защитен фактор срещу деменция в ранна възраст.
Изследванията показват, че регенерирането на старите и създаването на нови неврони може да се осъществи през целия живот.
Дълги години се смяташе, че производството на нови неврони не е възможно след края на феталния период. Напредъкът на науката и последвалите изследвания показват обаче, че човешкият мозък има забележителни регенеративни способности. По време на физическа активност се повишава не само концентрацията на важни невротрансмитери като допамин, серотонин и норадреналин. Произвежда се и протеинът BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), който е отговорен за регенерацията на старите и образуването на нови неврони. Това е протеин, необходим за развитието и възстановяването на нервната система. Неговите клетки се намират в в хипокампуса, тоест структурата на мозъка, отговорна за емоциите, способността да се учи и помни.
Тринадесетгодишно проучване в Северен Манхатън, проведено от екип от учени от университета в Маями във Флорида, показа, че мозъкът на възрастните хора, които спортуват редовно и с достатъчна интензивност, са средно с 10 години по-млади в сравнение с техните връстници, които са физически неактивни или консумират недостатъчно количество трафик.