Стречинг, т.е. упражнения за разтягане, е вид дейност, препоръчана за хора, които стоят в една и съща позиция с часове - например хора, работещи пред компютъра. Какво точно е стречинг? Разтегнете се като котка. Мързеливо, бавно. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Чувстваш ли се прероден? Току-що научихте за едно от основните упражнения, използвани при разтягане.
Упражнения за разтяганеправите дори несъзнателно. Сутрин се протягате в леглото вяло, опитвайки се да съживите тялото си. На работа ставате от компютъра, за да разтегнете костите си. Няколко задълбочени движения са достатъчни, за да може кръвта ви да циркулира по-бързо, мозъкът ви да се насища с кислород и напрегнатите мускули да се отпуснат. Но разтягането е повече от това!
Какво е разтягане?
Разтягане (т.е.разтягане ) това са дихателни дейности, релаксация и разтягане с релаксираща музика. Използват прости асани от класическата йога и елементи от пилатес. Треньорът обикновено предлага - в зависимост от състоянието и напредъка на групата - три варианта на всяко упражнение: лесно, средно и трудно. Противно на външния вид, разтягането не е мързелива форма на фитнес. Можете да се уморите наистина, като правите тези упражнения.
За кого се разтяга?
Това са дейности за всеки, независимо от възрастта. Особено се препоръчва за тези, които са обездвижени в една позиция в продължение на много часове - например седнали пред компютъра или работещи изправени. Страничните ефекти от този начин на живот са стегнати мускули на врата и проблеми с гърба. Освен това тези, които тренират много във фитнеса, трябва да разтягат телата си, защото мускулите им са много стегнати. Най-добре е те да започнат заниманията със стречинг веднага след силова тренировка. Тогава мускулите им ще работят по-добре, ще станат по-гъвкави и по-малко податливи на наранявания. Силовата тренировка скъсява мускулите и ги прави по-видими. Разтягането по обратния начин: разтяга ги. Ето защо мъжете, които искат бързо да натрупат видими мускули, избягват разтягането. Въпреки това, разтягането, като пилатес - отслабва цялата фигура и позволява на мускулите да се надраскат добре.
Какво дава разтягане?
Разтягането е чудесно за цялото тяло. Разтяга всички мускулни групи, прави ги по-гъвкави и увеличава подвижността на ставите. Дамите бързо забелязват, че са загубили много. Нетова е обаче ефектът от намаляване на теглото, но разтягане на мускулите, тоест отслабване на фигурата. Ето защо те изглеждат спретнати в огледалото, вписват се в по-малки дрехи, въпреки че теглото им е почти идентично, а понякога и малко по-голямо - защото мускулите се развиват под влияние на тренировката. Но тялото е в много по-добра форма.
Видове разтягане:
"Zdrowie" месечно