Упражненията с Mel B са предназначени както за хора, които току-що са решили да спортуват, така и за тези, които извайват тялото си редовно от няколко години. Благодарение на тренировката Totally Fit, разработена от Mel B, ще свалите ненужните килограми, ще се отървете от мазнините, ще потънете и стегнете тялото си. Научете правилата на тренировката Totally Fit, за да получите фигурата, за която винаги сте мечтали.

Упражнения с Mel Bе чудесна алтернатива на убийствените тренировки. Упражненията с бившата Spicetka трябва да бъдат комбинация от интензивни физически усилия със забавление и удоволствие. -Totally Fitе програма за всеки от вас с "понички" - казваMel B -Ще ви накарам да се отървете от тях и вашите телата най-накрая ще станат твърди! И независимо в каква форма си! Това е начинът, по който аз се упражнявам и съм сигурен, че и на вас ще ви хареса. 28-дневната програма за упражнения Totally Fit включва:

  • загряване
  • тренировка за корем
  • тренировка за ръце
  • тренировка за дупе
  • тренировка за цяло тяло
  • тренировка за корем
  • тренировка за крака
  • кардио тренировка
  • релаксиращи и релаксиращи упражнения, завършващи всяко от гореспоменатите упражнение.

Как да започна тренировка за Totally Fit?

Програмата Totally Fitтрябва да започне с 30-минутен джогинг. Бягането не трябва да е монотонно, така че трябва да бъде разнообразено със спринт от няколко минути.

10 минути тренировка за корем

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете краката си така, че десният глезен да лежи на лявото коляно. Свържете пръстите на ръцете си отстрани на главата, зад ушите. След това опитайте да докоснете дясното си коляно с левия лакът. Издишайте, докато вдигате. Сега бавно спуснете тялото си в изходна позиция и вдишайте. Направете 10 повторения и сменете крака. Същият брой повторения трябва да се направи от другата страна. Повторете тази стъпка, докато не направите общо 100 коремни преси.

Благодарение на това интензивно обучение ще разширим:

  • горни и долни коремни прави мускули,
  • коси и напречни мускули,
  • мускули на долната част на гърба.

Благодарение на редовните упражнения, ние ще увеличим ефективността на тялото си до такава степен, че ще направим 100 коремни преси за по-малко времеот две минути - същото като Мел Б.

10 минути тренировка за ръце

Начална позиция: застанете прави с две ръце (може да са литрови бутилки вода). След това изведете лактите до нивото на ушите. Разстоянието им един от друг трябва да бъде по-голямо от ширината на раменете. Сега бавно насочете тежестите към брадичката. След около 15 повторения спуснете ръцете си в изходна позиция.

Тренировка за седалище, крака и бедра

Застанете с краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си право нагоре. Докато леко извивате гърба си, направете клек (все едно седите на стол). Направете 15 до 20 повторения

Mel B диета, допълваща програмата Totally Fit

Мел Б смята, че трябва да ядете на всеки два часа - така че тя не винаги е гладна. Обучителят се придържа и към принципа, че храната трябва да е вкусна и да изглежда привлекателна, така че всяко хранене да е удоволствие. Ето защо не винаги си струва да се насилвате да ядете здравословна храна. Mel B започва деня с омлет от бели яйца с добавка на овесени ядки, смути и едно кафе. За вечеря обикновено яде риба или пиле със зеленчуци.

Категория:

Друго