Шефът изисква усилия и инициатива от вас, а вие зимувате? Изморен ли си? Мечтаете ли най-накрая да спите достатъчно? Нямате сили за нищо и особено за придържане към диетата. Ще ви кажем какви закуски е най-добре да ядете по време на работа, за да укрепите тялото си и да се справите с всичко.
Напускате къщата, когато е тъмно. Връщаш се след залез слънце. Вероятно затова зимната депресия ви грабва. На работа, счупени телефони и хиляда недовършена работа, и вие се борите между желанието за шоколад и страха, че за съжаление няма да влезете в любимите си дънки. Ако само планирате правилно храненето си, ще избегнете излишните килограми, сини, ще имате сили и желание за работа. Предлагаме идеи зазакуски , които ще подсилят и ще ви дадат сила, така необходима в работата.
Цитрусите са страхотна закуска
Всички знаем, чеплодовеизеленчуциса здрави. Полската зимна диета обаче е бедна на . Много хора вярват, че е най-добре да ядем това, което природата ни дава в нашата страна. Тогава имаме гаранция, че осигуряваме на тялото най-необходимите съставки. Когато обаче, например, не можете да гледате кисело зеле, предпочитате портокали. Не се страхувайте, че те са пораснали благодарение на мистериозни химикали. Те са суеверия. Само запомнете едно: екзотичните плодове и зеленчуци трябва да се измиват добре. Например, бананите и всички цитрусови плодове се търкат със сапунена четка под топла течаща вода. Въпреки това, не можете да се спрете на тях. Знаете ли какво трябва да бъде включено в едно хранене по време на работа, за да ви поддържа добро настроение и енергия?
ВажноВитамините от група В - съществени в процесите на предаване на импулси в нервните влакна - са в изобилие в черния хляб, ядките, тиквените и слънчогледовите семки. Освен това в червено месо, птиче месо и сьомга. Струва си да знаете, че витамин В6 участва в синтеза на серотонин - хормон антидепресант, който осигурява добро настроение. Хората, страдащи от депресия и неврози, често имат дефицит на този витамин.
Дефицитът на желязо може дори да повлияе на по-нисък IQ! Помнете източниците му: черен дроб, спанак. Витамин С помага за усвояването на желязото, така че за месни ястия пийте например портокалов сок вместо чай.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа бързо, но за кратко време, а с твърде високи дози засилва усещанетоумора. Две чаши добро кафе на ден е точното количество. Можете също да пиете силен черен чай. Много хора го намират дори по-ефективно от кафето. Все пак нека не прекаляваме с количеството му.
Подсилващи закуски
Усещането за умора по време на работа често се причинява от спадане на кръвната захар. Доставяме глюкоза с храна. Ето защо редовното хранене е толкова важно, за да попълните запасите си. Ако пиете и малко - обемът на кръвта намалява, кръвното налягане намалява и способността за концентрация намалява. Усещате непреодолима умора. Опитайте се да имате бутилка минерална вода по всяко време на работа. Лишен от глюкоза, мозъкът буквално гладува. Затова се уверете, че той има достатъчно от него. Когато нямаш сили за нищо и главата ти е празна, хапни нещо сладко. Но само при спешна нужда и когато не можете да си позволите нищо друго. Ако се опитвате да водите здравословен начин на живот, обилното, но разнообразно хранене е най-доброто решение. Сандвичът е най-добрият, защото хлябът е източник на глюкоза. Ако си направите сандвич с пълнозърнест хляб или със слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и др., допълнително ще си осигурите много микроелементи и витамини от група В – необходими за доброто състояние на нервната система. Сандвичът трябва да включва постна наденица (т.е. протеин), маруля, домат, пипер или краставица като източник на витамини и вода. Не забравяйте за десерта под формата на кисело мляко, зрял банан. Можете да имате на склад пакет ядки или бадеми, покрити с шоколад. И не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете малки порции (малък сандвич, малко кисело мляко, малък банан). Тежката храна ви кара да се чувствате сънливи.
Цветни закуски за дъвчене
Направете храната си цветна. Противно на външния вид, това е от голямо значение. Ще "храните" и очите си. Направете си сандвич с листа от маруля и стърчащи от него парченца домати. Пригответе си репички или лентички чушки за хапване. Добре ще ви се отрази гроздето, богато на витамини A, B и C ( тъмните имат повече желязо). добавят енергия - съдържат, между другото, гроздова захар, т.е. глюкоза, която лесно се усвоява от тялото, тъй като е част от кръвната плазма.
"Zdrowie" месечно