Вижте идеи как да изгорите бързо 100, 300, 500 и 1000 kcal, като тренирате у дома. Те ще ви бъдат полезни, ако сте прегрешили и изядете малко повече от планираното, като например поничка или торба чипс. Последната закуска може да осигури до 1000 kcal! За щастие, ние знаем как да изгорим такъв излишък от калории за кратко време.

Как да изгорите 100или300 kcal , което е еквивалент на порция сладолед или поничка? Можете да го направите за 15 минути, без да напускате дома си. Въпреки това, ако искатеда изгорите 500или1000 kcal- очаква ви още работа. Все пак можете да се отървете от излишъка за нула време.

Вижте предложения за дейности у дома и на открито, които ще ви помогнат да балансирате броя на калориите в ястия и закуски за угояване.

Съдържание:

  1. Как да изгорите 100 kcal?
  2. Как да изгорите 300 kcal?
  3. Как да изгорите 500 kcal?
  4. Как да изгорите 1000 kcal?

Кои упражнения горят най-много калории?

Как да изгорите 100 kcal?

Това е броят на калориите, които получавате, ако пиете голямо кафе всяка сутрин с пълномаслено мляко и две чаени лъжички захар. Ядете ли пилешки колбаси за закуска? Едно парче също има 100 kcal. Харесайте:

  • 2 резена шунка,
  • половин печена наденица,
  • 2 топки сметанов сладолед,
  • 3 кубчета млечен шоколад,
  • чаша кола,
  • чаша бира.

Как да изгорите калориите от всички тези вкусни неща? Не е нищо трудно. Всичко, което трябва да направите, е да отделите от 15 до 40 минути за следните дейности.

АктивностПродължителностИзгорени килокалории
разходка-бягане (тичане, примесено с ходене)15 мин.93 kcal
танци на салса20 мин.98 kcal
елиптично упражнение20 мин.108 kcal
упражнение с топка за фитнес30 мин.95 kcal
пилатес30 мин.109 kcal
гладене40 мин.93 kcal
хатха йога40 мин.104 kcal
упражнения за разтягане40 мин.104 kcal
пазаруване40 мин.107 kcal

Изчисленията са направени за човек с тегло 70 кг. Ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко калории, а ако тежите повече, ще изгорите повече калории.

Как да изгорите 300 kcal?

Лоша новина за любителите на сладкото: повечето торти, бисквитки и барове съдържат само 300 kcal на порция. Това е, което можете да осигурите на тялото си, като си позволите парче чийзкейк, поничка или кроасан с шоколад.

Ще усвоите същия брой калории, ако погълнете пакет пуканки за микровълнова фурна или половин кутия пържени фъстъци по време на вечерно филмово шоу.

За щастие има и добри новини - можете да ги изгорите за 20-30 минути, просто спортувайте. Или … почистете къщата.

АктивностПродължителностИзгорени калории
тичане нагоре по стълбите20 мин.311 kcal
въже за скачане30 мин.287 kcal
въртене (каране на стационарно колело)40 мин.291 kcal
танцувайте на бърза музика45 мин.289 kcal
вакуумиране60 мин.315 kcal
вървете бързо60 мин.315 kcal
гимнастика (упражнения с телесно тегло)80 мин.291 kcal

Проблем с гумата? Опитайте упражнения за стърчащ корем

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Как да изгорите 500 kcal?

Това има една голяма панирана свинска пържола, но също и ястия, познати от бързото хранене: например популярният сандвич Биг Мак или големи пържени картофи (ако ги ядете в комплект, ще усвоите 1000 kcal!). Можете да получите 500 kcal, като изядете нарязан багет с чесън или половин пакет бисквити (трудно е да повярвате, нали?). Пазете се от сладкиши! Едно 100-грамово парче вкусно брауни също има толкова много калории.

Вижте също: Диетични десерти, които можете да ядете, докато отслабвате [РЕЦЕПТИ]

За да изгорите 500 kcal за една тренировка, трябва да сте в доста добро състояние. Ето защо начинаещите по-скоро не трябва да полагат толкова големи усилия.Но можете да опитате да разделите тренировката на 2 или 3 части: правете една сутрин, друга на обяд и вечер. И тогава отидете на брауни безнаказано.

АктивностПродължителностИзгорени калории
тичане нагоре по стълбите32 мин.498 kcal
въртене (каране на стационарно колело)40 мин.490 kcal
скуош40 мин.498 kcal
кръгова тренировка60 мин.498 kcal
елиптично упражнение70 мин.509 kcal
ролкови кънки70 мин.509 kcal
скандинавско ходене100 мин.500 kcal

Вижте също: Как да изгаряте калории без упражнения?

Как да изгорите 1000 kcal?

Хиляда килокалории е еквивалент на традиционна вечеря, състояща се от доматена супа, свински пържоли, картофи и пържено зеле. Същото количество калории ще изядете, когато изберете 3 парчета пица със сирене, шунка и гъби за вечеря или кебап в кифличка с много сос. Забележка: 1000 kcal също са включени в пакет чипс с вкус на зелен лук в пакет от 225 г. По-добре никога не го яжте сам по едно и също време.

Не знаете колко калории да приемате на ден? Изчислете дневната си калорична нужда (BMR)

Как да изгорите този брой kcal? Трябва да се каже ясно: нямате шанс да загубите толкова много в една тренировка (и със сигурност не у дома!), ако сте в лошо състояние. Това е огромно количество енергия, което тялото обикновено използва за десетина или дори няколко десетки часа. За да съкратите това време, трябва да положите много усилия.

АктивностПродължителностИзгорени калории
бягайте непрекъснато с умерено темпо70 мин.981 kcal
бързо каране на стационарен велосипед92 мин.1003 kcal
интензивна кръгова тренировка с гири и елементи на аеробика120 мин.1000 kcal
каране на ски150 мин.1090 kcal

Източник:

1. Екстракт от гуарана 2. ID-alGTM3. Витамини С, В2, В3, В64. Оценка на ефектите върху контрола на теглото с ID-algTM сред 60 жени с ИТМ от 28 до 30. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване.5. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 6. Инструментално измерване на корема – клинично изследване сред50 жени 7. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 8. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

Категория:

Отслабване