Аеробика или зумба? Какво да изберете, за да се отървете от ненужните килограми по-бързо и по-ефективно и в същото време да подобрите състоянието? По какво се различава аеробиката от зумба? Какви са плюсовете и минусите на всяка една от тези тренировки? Проверете кое е по-добро за отслабване - аеробика или зумба?

Аеробика или зумба? Какво да изберете , за да отслабнете по-бързо и по-ефективно? И аеробиката, и зумбата се класифицират като аеробни тренировки (т.нар. кардио), базирани на интензивен кислороден обмен, чиято цел е да подобри метаболизма и по този начин - да изгори мастната тъкан (този процес се извършва в аеробни условия).

Освен това аеробиката и зумбата подобряват ефективността на тялото, включително укрепват сърцето, като по този начин намаляват риска от много заболявания, вкл. високо кръвно налягане. И благодарение на ендорфините, отделяни по време на упражненията, те също подобряват благосъстоянието и намаляват нивото на стрес.

Аеробика или зумба - каква е разликата?

Аеробиката е по-широка концепция от зумба, тъй като обхваща не само упражнения за ритмични движения (например изгаряне на мазнини, аеробокс и зумба), но и типични силови упражнения (например извайване на тялото/форма на тялото, ABT, TBC), фокусирани за укрепване на мускулите и тези, насочени към разтягане и правене на всички мускули на тялото по-гъвкави (напр. стречинг, йога, пилатес).

Zumba е тренировка по аеробни танци, която комбинира аеробика с латино танцови стъпки, понякога и със силови упражнения. Стъпките и моделите на зумба не са твърде сложни и лесни за запомняне, а в стаите за упражнения няма огледала, за да не се стресирате от недостатъците на танците. Часовете по зумба са форма на аеробна тренировка, тоест тази, която гори калории и укрепва сърцето най-ефективно, и интервални тренировки - защото се провеждат с променливо темпо.

Аеробика или зумба - за кого?

Някои от тези упражнения са за по-напреднали трениращи, а някои за начинаещи, които не трябва да са в добра форма. Ето защо аеробиката може да се препоръча на почти всеки. Дори хора със здравословни проблеми, като тези с гръбначния стълб, също ще намерят нещо за себе си, защото аеробиката често се комбинира с коригираща гимнастика (например аквааеробика). Някои аеробни упражнения могат да се изпълняват и от бременни жени, деца ивъзрастни.

За да започнете да тренирате Zumba, всичко, от което се нуждаете, е положително отношение и малко постоянство. Предимството на зумбата е, че цялото тяло работи по време на тренировка, така че умението, което трябва да се овладее в началото, е координацията на движенията на ръцете, краката и бедрата.

Аеробика или зумба - за кого?

Какви са недостатъците на аеробиката?Повечето тренировки включват повтарящо се, внимателно повторение на серия от упражнения, често в една неудобна позиция, която е изморителна и монотонна. Освен това някои упражнения са доста трудни. Следователно е лесно да се обезкуражите и да спрете да тренирате, без да постигнете желаната цел.

А недостатъците на зумба? Не е така, стига да изберете вида зумба, който е подходящ за вашето ниво на фитнес. Преди да се запишете за курс, проверете дали тази Zumba е за вас. Можете да избирате от:

  • zumba за по-малко напреднали: zumba basic
  • аква зумба, или зумба във водата (най-безопасният вид дейност)
  • zumba gold за хора със ставни проблеми, проблеми с гръбначния стълб, хора с наднормено тегло или възрастни хора, които имат малко упражнения
  • тонизиране на зумба за напреднали
  • силна от zumba за напреднали хора, трениращи, по-фокусирани върху развитието на сила и фитнес.

Аеробика или зумба - предимства

Zumba е форма на аеробика, която съчетава латино танцови стъпки с елементи, типични за фитнес класовете. Именно тази комбинация отличава Zumba от другите форми на аеробика. По време на зумба упражненията включват: на музиката на салса, фламенко, самба, танго, ча-чи или хип-хоп, както и на ритъма на екзотична индийска и африканска музика или тази от Боливуд.

Благодарение на това много хора забравят, че тренират и просто се забавляват, и в същото време горят много калории. Няма огледала, така че никой не набляга на това как изглеждате, докато тренирате. Освен това в зумба няма място за монотонни и изморителни повторения на упражнения.

Участниците са постоянно в движение и тренират възможно най-добре, без да се притесняват от факта, че правят стъпка неточно или несъвършено.

Забавлението играе много важна роля в зумбата, тъй като в такава атмосфера е по-лесно да издържате на по-големи натоварвания и по този начин - отслабвате много по-бързо.

Аеробиката от своя страна укрепва всички мускулни групи, защото ангажира цялото тяло да работи. Само след 2 седмици редовни тренировки ще забележите първите видими ефекти от упражненията, вкл. отслабване на бедрата и ръцете, намаляване на целулита, стягане на дупето, намаляване на обиколката на корема.

Това е добро упражнение за изгаряне на калории. Само 30 минути аеробика с ниско въздействие ще ви изгорятоколо 200 ккал. Същата аеробна тренировка (висока интензивност) ще изгори около 250 kcal.

Аеробиката също има много ползи за здравето - подобрява кръвообращението, укрепва сърцето, насища тялото с кислород и по този начин помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Освен това повишава издръжливостта и подобрява двигателната координация.

Категория:

Отслабване