Чудите се как да отслабнете след бременност? Веднага след раждането младата майка трябва да се съсредоточи върху почивката и регенерацията и след това да започне да тренира. От друга страна, подходяща диета, започната в първите седмици след раждането, със сигурност ще ускори загубата на излишни килограми. Проверете какви са начините за отслабване след бременност.

Как да отслабна след бременност ? Много млади майки си задават този въпрос. На първо място, отслабването трябва да започне с регенерация и диета и едва след това да започнете редовна физическа активност. Диетата трябва да бъде адаптирана към състоянието на майката и детето, тъй като хранителните вещества, консумирани от майката, ще отидат при кърменото дете в нейното мляко.

Тренировките могат да започнат няколко седмици след раждането, а не твърде натоварваща физическа активност след няколко дни. Въпреки това, не само диетата и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете бързо след бременност.

За съвети как да отслабнете след раждане, прочетете следните най-добри практики за бързо връщане към стройно тяло.

  1. Използвайте подходяща диета
  2. Пийте много вода
  3. Преместване
  4. Погрижете се за регенерацията
  5. Помогнете си с естествени фет бърнъри
  6. Прилагайте стягащи масажи

6 начина да отслабнете след бременност

Ето списък с най-ефективните начини за отслабване след раждане, което ще ви позволи бързо и безопасно да получите мечтаната фигура.

1. Използвайте правилна диета

Ако се чудите как да отслабнете след раждането, трябва да започнете балансирана и добре подбрана диета веднага след подходящата доза почивка. Какво означава? Диетата ви трябва да съдържа продукти, съдържащи микроелементи като желязо, витамини от група В, магнезий, витамин C и D. Тя трябва да е такава храна, която ще ви осигури енергия и ще подхрани тялото ви и ще ускори процеса на изгаряне на мазнините, и в същото време ще бъдете в безопасност за бебето, което храните.

Примери за продукти, препоръчани през този период са:

  • едри зърна, пълнозърнеста паста, ръж и пълнозърнест хляб;
  • зелени листни зеленчуци, например агнешка маруля, спанак, рукола, цвекло;
  • червен пипер, зелена краставица, цитрусови плодове (напр. грейпфрут,портокал), горски плодове (например къпини, боровинки, диви ягоди);
  • постно бяло месо (пуешко, пилешко, риба);
  • зърна и семена.

За да отслабнете след бременност, трябва да спазвате и тези правила:

  1. Започнете деня със закуска, изядена поне 30 минути след събуждането . Това ще спре процеса на отлагане на мазнини, мускулен катаболизъм и ще постави метаболизма ви в правилния път. Не е нужно да ядете веднага, когато се събудите. Оставете тялото си да се събуди, за да може стомахът ви не само да смила това, което ядете, но и да абсорбира хранителната стойност на храната ви.
  2. Яжте редовно . В идеалния случай на всеки 3 часа. Осигуряването на храна на редовни интервали няма да доведе до прекомерно отлагане на мазнини.
  3. Яжте малки ястия, но често . Това ще потисне пристъпите на глад и постоянно ще подхранва метаболизма.
  4. Избягвайте простите въглехидрати следобед . Простите въглехидрати (или простите захари) се консумират най-добре веднага след тренировка, ако можете да го направите, или през първата част на деня. Най-добрите прости въглехидрати са плодовете. Избягвайте други продукти, защото те затрудняват отслабването след раждането – те включват сладкиши, продукти от бяло брашно.
Не правете това

Избягвайте тези храни в диетата си, ако искате да отслабнете бързо след бременност

  • сладкиши, торти;
  • сладки газирани напитки;
  • солени закуски;
  • консерви, колбаси, пастети и други силно преработени продукти;
  • бързо хранене;
  • алкохол (дори е забранен за кърмещи майки);
  • пържени продукти;
  • продукти от бяло брашно като хляб, кифлички, кифлички, тестени изделия и др.

2. Пийте много вода

За да отслабнете бързо след раждането, първото нещо, което трябва да направите, е да останете хидратирани. В бързината на ежедневните дейности и задължения често забравяме да хидратираме тялото си, което води до забавяне на метаболизма, суха кожа, неправилна работа на вътрешните органи и нервната система. Човешкото тяло е 70% вода. Без дневен прием на поне 2 литра течност, тялото няма да функционира правилно.

Водата, в допълнение към благоприятния си ефект, също ускорява метаболитните промени, протичащи в тялото ни. Освен това, като пием по 2 литра вода на ден, се отърваваме от водния целулит! Когато не си доставяме достатъчно течности, тялото ни съхранява своите резерви, за да предотврати дехидратацията. Водата също е транспортьор на най-важните минерали и витамини,а тези по време на кърмене са особено важни както за майката, така и за нейното бебе.

Пиенето на вода е не само начин да отслабнете след бременност, но и здравословен навик, който си струва да развиете до края на живота си.

Как да се отървете от стомаха си след раждане?

3. Преместване

Първият месец след раждането е особено важен за здравето на майката. След бременност всички форми на упражнения трябва да се консултират с лекуващия лекар. Той е този, който може професионално да прецени кога мама може да прави физически упражнения. По-долу са някои общи препоръки.

  • Около 2 седмици след раждането

Първите две седмици след раждането трябва да бъдат прекарани за възстановяване и почивка. Движението обаче е неизбежно, но и необходимо. Разрешени са кратки разходки, упражнения за разтягане и някои йога упражнения. Това ще помогне на младата майка бавно да си върне стройната фигура, но и ще я подготви за по-взискателни видове тренировки.

Не е нужно да търсите далеч за решение за отслабване след бременност. Ежедневната игра с вашето бебе ще има положителен ефект върху загубата на излишни килограми. Ако майката е след цезарово сечение, тя трябва да обърне специално внимание на зарастващите белези и да не натоварва коремната област.

  • Около 3-4 седмици след раждането

След повече от 3 или 4 седмици можете да започнете да практикувате по-взискателни форми на упражнения от изброените по-горе. Все пак трябва да се помни, че всяка жена е различна и продължителността на времето, през което тя ще бъде готова за регресивни усилия, зависи от тялото й.

В началото е добре да започнете с упражненията по пилатес, защото те облекчават гръбначния стълб, правят мускулите по-тънки и ефективно горят калории. За да увеличите намаляването на мазнините и да отслабнете възможно най-бързо след бременност благодарение на упражненията, можете да правите аеробни тренировки (дълги разходки или каране на стационарно колело), ​​по време на които мазнините се изгарят по време на тренировка, както и упражнения с леки дъмбели или бутилки с вода. Въпреки това, не пренатоварвайте коремните си мускули. Трябва да изчакате около два месеца след раждането, за да тренирате за тази част.

4. Погрижете се за регенерацията

Първите две седмици след раждането са особено важни за тялото на жената. Тогава не бива да се измъчваме от въпроса как да отслабнем след бременност, а цялото ни време трябва да отделяме за правилното регенериране. Между другото, тя е тази, която ефективно ще повлияе на ускоряването на процеса на отслабване. Подходящото количество сън е около 8 часа за всеки човек. Ако спим достатъчно всеки ден, тялото ни функционира правилно и метаболизмът ни работивисока скорост, която значително ускорява изгарянето на мазнини.

Нещо повече, насън регенеративните процеси протичат с двойна сила, което се отразява както на намаляването на мазнините, така и на увеличаването на мускулната маса. Именно по време на почивка нашите мускули растат, предварително активирани с подходяща тренировка.

За да отслабнете след раждането, трябва да избягвате и прекомерния стрес, тъй като повишеното ниво на кортизол влияе върху процеса на отлагане на мазнини. Йога, стречинг и дихателни упражнения могат да ви помогнат да се успокоите.

5. Помогнете си с естествени фет бърнъри

За да отслабнете възможно най-скоро след раждането, използвайте естествени фет бърнъри. Те включват: зелен и червен чай, джинджифил, куркума, канела. Разбира се, не прекалявайте и добавяйте символични количества от тези съставки към ястията си. Не забравяйте, че трябва да се погрижите за вашето здраве и здравето на вашето бебе след раждането, особено ако сте кърмачка.

Проверка: Рецепти за смутита за отслабване с джинджифил и куркума

6. Използвайте стягащи масажи

Как да отслабна след раждане? Чрез редуване на масаж със студена и топла вода. Той идеално стимулира кръвообращението, стяга кожата и ускорява метаболитните промени в тялото. Можете да използвате и масажи с помощта на специализирани масажори, които допълнително ще стягат кожата. Може би те няма да повлияят пряко на процеса на отслабване след бременност, но със сигурност ще дадат отличен ефект за отслабване.

Категория:

Отслабване