Мускулният спазъм по време на плуване е една от най-честите причини за удавяне. Внезапно, неволно, болезнено и няколко минути или няколко минути мускулно напрежение ефективно предотвратява всяко движение във водата. Разберете какво причинява контрактури и как да предотвратите мускулни крампи по време на плуване.

Мускулната контракция по време на плуванее внезапно, неволно, болезнено и краткотрайно (няколко или няколко минути) напрежение в мускул или група мускули, което ограничава или предотвратява движението в водата. При плуване най-често се схващат мускулите на долните крайници, особено на прасците. По-рядко се наблюдава болезнено повишаване на напрежението в мускулите на бедрата и седалището или в коленните стави и мускулите на горните крайници.

Мускулен спазъм по време на плуване - причинява

  • Нарушен воден и електролитен баланс на тялото

Дефицитът на електролити, а оттам и дехидратацията на организма, е честа причина за мускулни крампи. Дефицитът на магнезий е особено опасен, тъй като засяга мускулната и нервната възбудимост. Този елемент регулира процеса на предаване на сигнали, които се изпращат до нервните клетки в мускулите. Следователно магнезият е от съществено значение за гладкото функциониране на мускулите.

Дисбалансът на водата и електролитите обикновено е резултат от непълноценна диета, т.е. диета, бедна на магнезий, цинк, желязо, калций и калий.

  • Кафе и алкохол

Алкохолът и силното кафе в излишък "изхвърлят" магнезий и други ценни елементи от тялото. От своя страна, дефицитът на магнезий възпрепятства усвояването на микро и макро елементи, необходими за правилното функциониране на организма от храната.

  • Нарушения на кръвоносната система

Ако получите внезапни крампи на прасците с подути крака или глезени, може да страдате от флебит или тромбоемболизъм.

  • Претрениране

Внезапно свиване по време на плуване може да е реакция на тялото към претрениране - умора, причинена от прекомерно усилие, което от своя страна е резултат от нарушен нервно-мускулен контрол.

  • Внезапна промяна на температурата

Тялото е многочесто реагира с мускулни контракции на внезапни промени в температурата. Не забравяйте, че водата в моретата и езерата има много по-ниска температура от топло тяло. Ако внезапно влезете в хладна вода от горещ плаж, може да изпитате термичен шок. В такава ситуация тялото може да реагира чрез свиване на мускулите.

  • Плуване веднага след обилно хранене

Ако влезете във вода - море, басейн или езеро, веднага след обилно хранене, може да бъдете "уловени" от колики, които са остра болка, причинена от свиване на гладката мускулатура на червата. Според лекарите причината за коликите може да бъде както яденето на тежка храна, така и тежките упражнения, като плуване. Ето защо, за един час след хранене, например, обяд, въздържайте се от плуване в морето.

Как да предотвратим мускулни крампи по време на плуване?

  • Загряване

Преди всяко интензивно усилие, като плуване в морето или езерото, не забравяйте да загреете, за да разтегнете мускулите си. Ще прекарате ли повече от час във водата? Не забравяйте да излизате на брега на всеки 30 минути и да правите петминутна почивка, по време на която правите мускулни релаксиращи масажи. Струва си да знаете, че мускулите също трябва да се разтягат след къпане в морето.

  • Адекватна диета

За да предотвратите мускулни крампи, яжте диета с високо съдържание на магнезий, цинк, желязо, калций и калий. Затова яжте, например, зелени зеленчуци всеки ден. В ежедневното си меню включете също пресни плодови сокове, млечни продукти и шрот.

Една от причините за внезапни мускулни крампи е недостигът или излишъкът от сол в тялото, поради което консумацията й трябва да бъде ограничена до една чаена лъжичка на ден.

  • Предимства на плуването: укрепва мускулите и облекчава гръбначния стълб
  • Как да се научим да плувам?
  • Плуване за отслабване - обучение в басейна за начинаещи
  • Отслабване в басейна. Как да плувате и спортувате във вода, за да отслабнете?
Важно

Какво да правя, когато "уловя" спазми във водата?

Ако изпитате внезапна и остра мускулна болка по време на плуване, излезте от водата възможно най-скоро. Най-добре е да помолите някой наблизо да ви помогне да плувате до брега. След това седнете и масажирайте крайника с кръгови движения, като леко притискате схванатия мускул. Можете да направите и т.нар потупване, т.е. удари, направени отстрани на ръката.

Не забравяйте, че в случай на контрактура, не трябва да напрягате мускулите и сухожилията си, така че не се опитвайте да движите болкия крак или да разклащате схванатата си ръка.

Категория:

Здраве