Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диета за наддаване на тегло не е шега. Повечето от дамите спазват диета за отслабване през целия си живот. Но те също са твърде кльощави и биха искали да качат няколко килограма със здравословна диета. Съветваме ги какво да ядат, за да придобие фигурата им желаната форма. Ето правилата на диетата за напълняване и менюто за една седмица.

Диета за наддаване на тегло ,увеличаване на телесното тегло , е особено полезна за ектоморфи, но също и за тези, които са загубили твърде много тегло с поради заболяване, например. Прекомерната загуба на тегло обикновено се дължи на липса на протеини, витамини и минерали.

Можете да запълните празнините, като ядете диета, богата на зърнени продукти, мазна морска риба, зеленчуци и плодове. Три чаши млечни напитки са достатъчни, за да може тялото да получи дневната доза калций. Също така е важно ястията да миришат на билки, които стимулират апетита.

А за десерт? Вместо сладкиши, питателни ядки, бадеми и сушени плодове. Препоръчителни продукти в диетата: мек маргарин (в чаши); олио – за предпочитане рапично без буково или зехтин; мляко и кисело мляко, месо и постни меса.

Представеното меню е предназначено за жени с умерена физическа активност, които искат да напълнят. Калорична стойност на менюто за целия ден 2000-2300 kcal

Диета за наддаване на тегло: понеделник

  • Първа закуска: 2 супени лъжици мюсли с ядки в чаша мляко, резен грахам с маргарин и паста от бяло, полумаслено сирене с пресен лук, ябълка, чай или кафе
  • 2-ра закуска: плодово кисело мляко, филийка хрупкав хляб с маргарин, филийка печено телешко върху лист маруля, няколко репички, чаша негазирана минерална вода
  • Обяд: супа от намазнени зеленчуци или зеленчуци, приготвени от замразена храна с лук, кимион, босилек, супена лъжица копър и супена лъжица натурално кисело мляко, свинско филе, натъркано с майоран и чесън, запечено в ръкав от фолио, чисти: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, купа салата от цикория, червен пипер, консервиран зелен грах, лимонов сок, 2 чаени лъжички рапично масло, чаша компот от сливи
  • Следобеден чай: една четвърт сварен карфиол със супена лъжица галета, леко покафенена върху супена лъжица маргарин, чаша кефир, смесен с чаша ягоди (пресни или замразени)
  • Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб,парче херинга със зехтин, лук и четвърт лимон, киви, чаша многозеленчуков сок, чай от роза

Диета за наддаване на тегло: вторник

  • Първа закуска: 2 филийки лек хляб с маргарин и твърдо сварено яйце, лист зелена салата, няколко резена краставица, половин грейпфрут, какао
  • 2-ра закуска: чаша мътеница, 15 грама хомогенизирана извара, поръсена със стафиди
  • Обяд: замразена ягодова супа (сварена и смесена), сгъстена с 2 супени лъжици мляко с брашно, с добавка на 2 супени лъжици паста, 15 грама запържено в олио филе от минтай, поръсено с лимонов сок, натъркано с подправка за риба , покрити с брашно , чисти: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, купа салата от целина, няколко кръгчета червен и жълт пипер, няколко зелени маслини, 10 нарязани бадема, лимонов сок и 2 чаени лъжици рапично масло, чаша сок от касис
  • Следобеден чай: 20 грама салата от варено цвекло, нарязана с нарязан лук, чесън, кисела краставица и 2 чаени лъжички зехтин, парче вроцлавско руло, ментов чай ​​
  • Вечеря: 20 грама попарен или сварен кус-кус (3 супени лъжици сух) с частици мандарина, половинки тъмно грозде, резени банан. Цялото се залива с половин чаша кисело мляко, чаша многозеленчуков сок, чай

Диета за наддаване на тегло: сряда

  • Първа закуска: 2 супени лъжици гранола с ядки в чаша мляко, резен греъм, намазан с маргарин, бяло сирене и мед, ябълка, чай или кафе
  • 2-ра закуска: натурално кисело мляко със сушени плодове (фурми или кайсии) и орехи или лешници, филийка турски хляб, банан, кафе с мляко
  • Обяд: супа от 4 сушени гъби, настъргани на едро ренде зеленчуци или зеленчукова супа от замразена храна с добавка на лук, ким, поръсена с лъжица перлен ечемик, с лъжица натурално кисело мляко, полусварена паста за спагети, полята със сос. Сос от задушени в зехтин: лук, чесън, нарязани домати без кожа, босилек, черен пипер, червен пипер и нарязан магданоз, чаша минерална вода
  • Следобеден чай: няколко листа маруля айсберг с тънки резенчета авокадо, нарязани бадеми, балсамов оцет и 2 чаени лъжички зехтин, 2 резена пумперникел, чаша сок от арония
  • Вечеря: салата от боб: зелен фасул, херинга в олио, нарязан на кубчета варен картоф, нарязан червен лук, нарязан магданоз, 2 чаени лъжички олио, чай с хибискус

Диета за наддаване на тегло: четвъртък

  • Първа закуска: 2 филийки пълнозърнесто брашно, 40 грсардини в олио, половин твърдо сварено яйце, половин авокадо, чай или кафе
  • 2-ра закуска: плодово кисело мляко (200 мл), филийка ситка хляб с маргарин, резен сирене върху листа от маруля, резени краставица, чаша негазирана минерална вода
  • Обяд: супа, приготвена от 15 грама почистен грах (сварен след накисване в продължение на няколко часа), 10 грама зелени, настъргани на едро ренде, с добавка на лук, чесън, кимион, майоран, запечен в пуешки гърди с фолио с добавка на италиански билки и олио, чисто: от два картофа и три супени лъжици мляко, купа гръцка салата, приготвена от нарязани на кубчета домати, половинки краставица, сирене фета, червен лук, няколко черни маслини, със сос от балсамов оцет, две супени лъжици зехтин и босилек, чаша негазирана минерална вода
  • Следобеден чай: няколко сушени кайсии и сливи, 10 грама натурална хомогенизирана извара
  • Вечеря: елда (2 супени лъжици преди готвене), чаша мътеница, пържено яйце, половин портокал, плодов чай ​​

Диета за наддаване на тегло: петък

  • Първа закуска: 6 супени лъжици корнфлейкс, покрити с чаша мляко, филийка хляб със соево намазване с маргарин, филийка полумазно бяло сирене и сладко от арония, киви, чай или кафе
  • 2-ра закуска: пакет хомогенизирано сирене (плодове), 20 лешника, чаша негазирана минерална вода
  • Обяд: крем супа от зелен грах, подправена с мляко и брашно, с шепа препечени филийки, печено пилешко бутче във фолио, 2 печени картофа, поръсени с магданоз, печена ябълка, салата от червено зеле с лимонов сок, малък лук (ситно нарязан), половин малка ябълка, 2 чаени лъжички рапично масло, чаша портокалов сок
  • Следобеден чай: 15 грама сварено брюкселско зеле с лъжица галета, леко запечена на маргарин, парче домашно приготвен сладкиш
  • Вечеря: 2 филийки светъл хляб с маргарин, резен постна шунка върху листа от зелена салата, няколко репички, чаша какао в мляко, мандарина

Диета за наддаване на тегло: събота

  • Първа закуска: 2 супени лъжици мюсли със сушени плодове, залети с чаша натурално кисело мляко, филийка пълнозърнест хляб, намазан с маргарин, 2 филийки сирене и няколко резена домат, мандарина, чай или кафе
  • 2-ра закуска: 2 резена пумперникел с маргарин, 2 супени лъжици светло кънтри сирене, няколко листа хрупкава маруля и половина червен пипер, чаша доматен сок
  • Обяд: супа с 10 грама замразени броколи и 50 грама зеленчуци, приготвени в бульон отпуешко и смесено, сгъстено с 2 супени лъжици мляко с брашно, boeuf Strogonow с 10 грама тънко телешко месо, нарязано на тесни ивици, половинки лук, с добавка на червен пипер, брашно, доматено пюре, рапично масло, чисто: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, копър, салата от китайско зеле, четвъртинки ябълка, 2 смлени ореха, с лимонов сок и 2 чаени лъжички зехтин, чаша минерална вода
  • Следобеден чай: филийка хляб със слънчогледови семки, намазани с маргарин, две филийки птиче шунка върху листа от маруля, половината кисела краставица, кефир, круша
  • Вечеря: омлет, пържен върху супена лъжица маргарин, приготвен от 2 яйца, 2 супени лъжици брашно, 10 грама замразен спанак, нарязан чесън и сирене моцарела, чай от маточина

Диета за наддаване на тегло: неделя

  • Първа закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със слънчогледови семки, намазани с маргарин, с резени пилешка наденица, домат и кисела краставица, половин грейпфрут, чаша какао
  • 2-ра закуска: 10 грама извара, 2 резена хала, чаша негазирана минерална вода
  • Обяд: тиквено-крем супа, подправена със суспензия от брашно и мляко, крутони от пълнозърнест препечен хляб, филе от сьомга, поръсено с лимонов сок, с резен сирене, леко поръсен с галета отгоре, 2 картофа, сладолед от марули, с лук, орехи, винегретен сос, чаша ябълков компот
  • Следобеден чай: чаша кисело мляко, смесено с 20 грама малини (пресни или замразени), домашно приготвен ябълков пай
  • Вечеря: Гювеч: 2 супени лъжици ечемик (преди готвене), 1 чаена лъжичка маргарин за готвене, няколко сушени кайсии, сливи, смокини, нарязани лешници, една чаена лъжичка стафиди и мед, чаша многозеленчуков сок, розов чай ​​

Проверете дневните си калорични изисквания

Проблеми с наддаване на тегло

Външният вид на фигурата се влияе от два фактора: търсенето на калории и количеството калории, осигурени с храната. Хората с бърз метаболизъм и ектоморфна структура на тялото обикновено имат проблем с наддаването на тегло. Диетологът Jacek Bilczyński обяснява с какво се характеризира тази цифра и какви продукти трябва да бъдат включени във вашата диета, за да наддадете на тегло.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети