Вашият мъж повишава тон все повече и повече без причина? Обръщате ли се към него и чувствате ли, че говорите на стената? Вероятно стресът в работата кара мъжа ви да се разхожда из къщата като градушка и всичко му пречи. Време е да помислите за промяна на хранителната си стратегия и за въвеждане на диета за облекчаване на стреса, която не само ще успокои нервите ви, но и ще позволи на мъжа ви да свали няколко килограма.
На работа вашият мъж пие все повече и повече кафе, яде каквото си поиска - често висококалорични закуски, сънува кошмари през нощта, а сутрин се оплаква, че му се спи. Внимавайте, това са симптомите настрес . Бийте се с него веднага, преди животът ви да се превърне в кошмар!
План за облекчаване на стреса
Вие го успокояватес вашата диетаи той губи 2 кг за една седмица.
Хранителна стратегия - стресова диета
Стресът "изяжда"калории , за да можете да го оставите да яде повече. По-голям, но не просто каквото и да било. Менюто му трябва да бъде внимателно подбрано, така че ястията да не го стимулират. Уверете се, че ядете 5 хранения редовно. Скрийте сладкиши (включително шоколад!), Не купувайте енергийни напитки и не сервирайте ястия от свинско месо за обяд. Нахранете го със зеленчуци и плодове.
Диета за стрес: успокояващи закуски
Винаги има негазирана минерална вода с високо съдържание на магнезий (напр. Muszynianka има цели 155 mg магнезий на литър, а Piwniczanka 92 mg/l) и успокояващи закуски: моркови, колраби, парчета прясна краставица, хрупкав хляб, сушени кайсии, фурми и фъстъци. Взимаш чиповете му!
Диета за стрес - меню
Първа закуска:чаша мляко или какао, филийка пълнозърнест хляб с растително масло, парче сирене или какао, 2 супени лъжици корнфлейкс, шепа стафиди, 2 ореха 2-ра закуска:плодов или зеленчуков сок (портокал, домат или цвекло)Обяд:порция задушено пиле, поръсено с ядки, ориз , салата от пресни зеленчуци, плодове или омлет със спанакЧай:шепа тиквени или слънчогледови семки или грейпфрутВечеря:порция изпечена мерлуза , салата от моркови, целина и ябълка, филийка черен хляб или филийка ръжен хляб, кисела херинга, кисела краставица, кетчуп, чай
Витамини и билки за стресиран мъж
Първо му го давашвсички витамини от група В, главно B1 , B2 , B5 , B6 , но не забравяйте за витамин С (в резултат на постоянен стрес той губи много от него, но въпреки това предпазва от инфекции, като укрепва имунната си система). Билките са идеални срещу стрес, като хмел, пасифлора, корен от валериана и странични цветя на щитовидната жлеза.
Как да се справим със стреса?
Забранено на антистресова диета:
- Алкохолът - ще го вдигне в добро настроение, но за кратко време, ако се пие в прекомерно количество, ще разруши нервната система.
- Кофеинът - повишава тревожността и влошава концентрацията, не трябва да пиете повече от 2 чаши кафе или черен чай на ден.
- Мазни млечни продукти - увеличават риска от сърдечни заболявания, тъй като стресът кара мазнините да се задържат по-дълго в кръвта.
Препоръчва се за антистресова диета:
Нуждата от магнезий при възрастни е 300-400 mg на ден. Затова му давайте продукти, богати на този елемент (съдържание на магнезий / 100 g продукт): тиквени семки - 520 mg, какао - 420 mg, магданоз - 291 mg, бадеми - 257 mg, соя - 250 mg, елда - 218 mg, орех - 130-190 mg, бял боб - 169 mg, ябълки с кори - 104 mg Шоколадът е много богат на магнезий, но за съжаление е и калоричен. И тъй като един разстроен човек може да погълне целия таблет, по-добре го скриете дълбоко.