Смяна на времето за зима - въпреки че благодарение на него спим един час повече веднъж годишно, ние го усещаме особено остро. Прочетете защо се случва това - разберете как преминаването към зимно време се отразява на тялото и защо сменяме това време два пъти за 365 дни. Също така се запознайте с конкретната дата на преминаване към зимно часово време!

Как преминаването към зимно часово време се отразява на тялото?

Може да изглежда, че преминаването към зимно часово време, когато върнем часовниците си назад, спечелвайки допълнителен час за сън, ще помогне да се справим със стреса и сезонната депресия, но промените имат обратен ефект. Преместването с един час в смяната на лятното часово време причинява дискомфорт, подобен на този, който изпитват хората при смяна на часовите зони. Преди тялото ви да се приспособи към съвсем различен ритъм, може да изпитате липса на апетит, прекомерна сънливост, стомашни проблеми, объркване и неразположение. Тялото се нуждае от около седмица, за да премине към друго време. Ефектите от промяната на времето засягат особено хората със стабилизиран начин на живот.

1. Преминаването към зимно часово време насърчава депресия

До това заключение стигнаха учени от университета в Орхус в Дания2 . Те проучиха случаите на около 185 000 души, диагностицирани с депресия през годините 1995-2012. Оказа се, че преминаването към зимно часово време увеличава заболеваемостта от това заболяване с цели 8-11% през месеца след тази промяна, т.е. през ноември. Изследователите са взели предвид и такива фактори като влошаването на времето и по-краткия дневен час - според тях именно фактът на преминаване към зимно часово време е допринесъл за депресия при гореспоменатия процент пациенти.

2. Дисрегулация на биологичния часовник

Промяната на времетосъщо води до нарушаване на биологичния часовник, който е настроен към определен начин на живот. Смяната на часовника с един час е от голямо значение за организма, често свързана с промяна в навиците ни – времето на ставане и хранене. Всичко това оказва влияние върху нарушаването на хомеостазата, която е отговорна и за психическата сфера. Модификацията на циркадния ритъм засяга секрецията на циркадните хормони - кортизол и мелатонин.

3. По-малко енергия за действие

Кортизоле отговорен за метаболизма, инхибиране на имунни, алергични и възпалителни реакции. Това е естествен стероиден хормон, който има дълбок ефект върху имунната система, нарича се „хормон на стреса“. Ако биологичният часовник се нормализира и времето за лягане не се промени поради смяната на часа, сънят става по-плитък час преди планираното събуждане и кортизолът се освобождава. Той е този, който ни стимулира да действаме сутрин и ни дава прилив на енергия. Ако промяната на времето доведе до изместване на часовете на сън, тогава кафето ще трябва да ни стимулира вместо кортизол сутрин.

4. Постоянно усещане за недоспиване

Мелатонинпроизвеждан от епифизната жлеза е отговорен за нашия биологичен часовник и правилното му функциониране. Нарича се „хормон на нощта“, защото кара тялото да заспи, когато настъпи нощта. Нарушенията на мелатонина се причиняват от смяна на часовата зона или влошаване на времето - облачни дни, тъмни сутрини. Тогава епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин в ранния следобед, което води до постоянна сънливост. Какво води до дефицит на мелатонин?

  • Лош сън, често събуждане през нощта, усещане за постоянна липса на сън;
  • Дисрегулация на метаболизма и наддаване на тегло;
  • Постоянна умора и неразположение.

5. Раздразнение и по-лоша концентрация

Преминаването към зимно часово време често се свързва с проблеми с концентрацията, раздразнителност и спадане на настроението и дори с проблеми с храносмилането. Промяната на времето е свързана с концепцията за хомеостаза, тоест саморегулация и баланс между тялото и външната среда. Състоянието на правилната хомеостаза зависи от поддържането на правилно кръвно налягане, телесна температура и съотношението на кислорода и въглеродния диоксид в тялото.

Ще ви бъде полезно

През 2022 г. сменяме лятното часово време със зимно часово време в нощта на събота 24 октомври срещу неделя 25 октомври. Връщаме часовниците от 3 сутринта до 2 часа сутринта

Не забравяйте, че много електронни устройства се превключват автоматично, но в неделя сутрин си струва да проверите дали всички часовници показват текущото зимно време.

Преминаване към зимно часово време- необходимо ли е?

Мненията по този въпрос са разделени - противно на това, което може би си мислите, преминаването към зимно часово време няма "оправдание" в астрономията, нито е резултат от необходимостта да се адаптира към промените в природата. Преминаваме към зимно часово време, защото сме го измислили сами.

Започва още през 18-ти век с американския политик Бенджамин Франклин, който искапрез зимата хората се събуждаха по-рано, но и лягаха по-рано. Идеята му обаче не беше разбрана и трябваше да чакаме дълго за подобни промени. Първата страна, приложила промяна на времето, е Германия през 1916 г. В Полша се въвеждат периодични промени във времето между Първата и Втората световна война - след това по време на нацистката окупация и след войната през 1946-1949, 1957-1964. И накрая, през 1977 г. в Полша беше въведена смяната на зимно и лятно часово време, но с някои промени през 1995 г. - дотогава сменяхме времето със зимно часово време в последната неделя на септември, сега промените се въвеждат в последната неделя на октомври.

Смяната на зимното часово време се извършва в 70 страни по света - главно в Европа (с изключение на Исландия), но също и в Съединените щати, Австралия, Канада, Мексико, Нова Зеландия.

Защо има промяна на зимното часово време?

Така че, ако смяната на зимното часово време не е естествена, защо изобщо се извършва? Един от основните му мотиви беше да пести енергия. Научните изследвания, провеждани в продължение на много години, обаче показват, че смяната на времето изобщо не позволява това и в много случаи причинява по-голямо износване. Професор Хендрик Волф от Университета на Вашингтон, провеждащ изследване за спестяване на енергия след преминаване към зимно часово време, каза, че всъщност по-ниска консумация на енергия се наблюдава вечер, но се увеличава значително през тъмните сутрини1. Същото важи и за лятното часово време. Дългият ден ви принуждава да се приберете по-рано у дома, което все още е много горещо, което изисква използването на вентилатори и климатици. Освен това наблюденията, направени в Австралия след въвеждането на промените във времето в различни части на Австралия през първото десетилетие на 21-ви век, показват, че консумацията на енергия дори е станала малко по-висока.

Промяната на времето за зима също е за предпазване от … злополуки - човешката активност е по-ниска, когато навън няма светлина, така че рискът от различни видове инциденти (особено пътни произшествия) е по-нисък.

Струва си да се знае

Как да сведем до минимум ефекта от преминаването към зимно часово време?

Можете да опитате малко да излъжете смяната на времето, като оставите часовника да работи нормално. Ако вашият начин на живот е регулиран, опитайте се дапостепеннода промените времето за активност. Вместо да спите един час по-дълго, ставайте "по стария начин", тоест час по-рано според новото време и яжте например по-дълга закуска или пазарувайте. Ако имате гъвкаво работно време, идвайте и излизайте от офиса по същото време, както преди смяната на часовника.На следващия ден елате на работа малко по-късно, на следващия ден по-късно и така нататък, докато телесният ви часовник се нулира, което трябва да отнеме около седмица. Вечер не сядайте пред телевизора, защото е само 22 (всъщност 23) и си мислите, че ще имате време да спите. Лягайте си час по-рано.

Източници:

1. Достъп до изследването на уебсайта: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf

2. Достъп до информация за изследването на адрес: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions

Категория:

Психология