Световната здравна организация (СЗО) призна безсънието като болест на цивилизацията, която трябва да се лекува. Проблемите със съня влошават благосъстоянието, паметта и концентрацията, а също така намаляват имунитета на организма. Безсънието убива радостта от живота, подкопава силата и как един вампир изсмуква кръв от мозъка и сърцето - това каза докторът Аксел Мунте в Книгата на Сан Микеле.
Безсъниеинарушения на съняе болест на нашето време. Наполеон Бонапарт спи 4-5 часа на нощ, а Алберт Айнщайн 11-12. Колко сън ни трябва е индивидуален въпрос и зависи, наред с други неща, от от генетична предразположеност, възраст, сезон, начин на живот и дори вид работа (по-малко стресови позволява да спите по-добре и по-дълго). Бебетата спят най-дълго (дори 18 часа на ден), а възрастните най-кратко – понякога само 5-6 часа. Досега преобладаваше мнението, че тялото на здравия възрастен човек изисква 7-8 часа нощна почивка. Тези данни обаче се променят. Оказва се, че наистина имаме нужда от 5-6 часа сън, а останалото време, прекарано в леглото, е просто… удоволствие.
Фази на сън
Когато падне здрач, тялото изисква почивка. Това е умора от целодневна работа и суматоха, но също така и природата – когато по-малко дневна светлина достига до окото, тялото произвежда все повече и повече мелатонин – хормон, който причинява усещането засънливост . Обикновено отиваме в спалнята между 22 и 23 ч. Има и т.нар. сови, но и те се предават между 1 и 3 сутринта. Тогава тялото изпитва най-голяма нужда от регенеративна почивка. Телесната температура леко спада и кръвното налягане. Сънят, който продължава около осем часа, обикновено се състои от четири или пет цикъла. Всяка от тях продължава от 90 до 100 минути и е разделена на пет последователни фази.
- Първият - е нещо между будност и сън и отнема само няколко минути. Производството на кортизол – хормонът на стреса – намалява, а кръвната концентрация на мелатонин – хормонът, който помага за съня – се увеличава. Ако нищо не ви безпокои през това време, заспивате.
- Вторият - това е плитък, лек сън. Мускулите са отпуснати, очите не се движат, дишането се забавя и става равномерно. Температурата и кръвното налягане леко падат.
- Трето - нарича се бавновълнов сън. Мозъкът обаче все още работи с по-бавни темповесъзнанието се изключва все повече и повече. Умът и тялото се регенерират.
- Четвърто - REM (съкратено от "бързи движения на очите", което означава бързи движения на очите) се нарича още парадоксален сън, защото въпреки че тялото спи, мозъкът работи много интензивно. Взема 25 процента. цялото време за сън. Тогава мечтите се сбъдват, но и тогава си спомняме какво научихме предишния ден. В края на нощта продължителността на сънищата се увеличава. Колкото по-близо до зората, фазите на парадоксалния сън продължават по-дълго, отколкото в зората на нощта. Някои хора обясняват факта, че обикновено се оказваме в средата на сънищата, когато будилникът звъни.
- След като REM фазата приключи, тялото се успокоява и успокоява. Той е на път да влезе отново в следващия цикъл.
Научете доказани начини за справяне с проблемите със съня
Сънят регенерира тялото ни
Три пълни цикъла са достатъчни, за да възстановите силата си. Понякога обаче хората не преминават през петте последователни фази на сън, ограничавайки се например само до първите две. Такъв "лек" сън не носи почивка и ви кара да се чувствате по-зле през деня. Когато спите, вътрешните органи се регенерират, тъканите се отстраняват от токсините и отпадните продукти на метаболизма. В съня се засилват процесите на растеж (затова е толкова важно децата и юношите да спят достатъчно), тъй като през нощта има повишена секреция на определени хормони, в т.ч. растеж, но също и пролактин, прогестерон и тестостерон - толкова важни в пубертета.
През нощта състоянието на кожата се подобрява значително - това се случва главно между 22 и 16 ч. По време на сън мозъчните клетки също се регенерират - но това не изключва интензивна работа, при организиране и запазване на информация от целия ден . Тишината през нощта е от съществено значение за психиката - благодарение на нея нямате проблеми с паметта или концентрацията и можете да функционирате ефективно през деня.
ВажноСъстоянието, което ни засяга след пресичане на часови зони, се наричасиндром на джет-лаг.Тогава имаме проблеми със заспиването и заспиването през нощта, уморени сме през деня, нашите рефлекси и концентрация са по-слаби. Учените са показали, че мелатонинът, вещество, естествено произвеждано в мозъка от епифизната жлеза, може да предотврати синдрома на джет-лаг. След тъмно, епифизната жлеза получава сигнал да започне да произвежда мелатонин. Ставаме сънливи и с желание си лягаме. Когато сме събудени от дневна светлина, секрецията на мелатонин се забавя. По този начин това естествено вещество регулира цикъла сън-будност, определя активността на тялото и времето, в което то трябва да почива.
Изчислява безсъние
Проблемите със съня могат да започнат в момента, в който си легнете - отнема дори няколко часа, преди най-накрая да се уморите от сън. Понякога заспивате лесно, но се събуждате през нощта и ви е трудно да заспите отново. Случва се също така да се събудите сутрин и да сте будни в очакване да звънне будилникът. Всички тези проблеми са известни катобезсъние . Всеки има безсънна нощ (или няколко нощи). Това е случайно безсъние, свързано например със смяна на часовата зона или емоционално напрежение (например преди изпит, сватба). Краткотрайното безсъние (до три седмици) може да бъде свързано например със заболяване или напрежение на работното място, когато преживеете силно повишение, например Ако имате 3-4 „бели“ нощи седмично и то продължава до поне месец - това е хронично безсъние, което изисква лечение.
Видове безсъние
Учени, изучаващи нарушенията на съня, се опитаха да подредят "нощните проблеми". Те ги разделиха на външни и вътрешни.
- Външно безсъние - причинява се от фактори, свързани с хигиената на съня, например неудобно легло, твърде топло в спалнята, шум, неоново трептене извън прозореца. За да спите достатъчно, просто преместете леглото, закачете по-дебели завеси или сменете вечерните ритуали: разходете се преди лягане, слушайте релаксираща музика и т.н.
- Вътрешно безсъние - причините за него се крият в нас и е по-трудно да ги преодолеем. Това са психо-емоционални разстройства (неврози, депресия), но и заболявания (хипертиреоидизъм, ревматични заболявания, диабет, рак, сърдечно-съдови и респираторни заболявания, сънна апнея).
Безсънието допринася за много заболявания
Продължителните проблеми със съня ви карат да се чувствате по-зле, намаляват активността ви и затрудняват концентрацията. Паметта се влошава и имунитетът намалява. Хората, които страдат от безсъние, са по-склонни да се разболеят и да умрат от инфаркти и инсулти, те са по-склонни да развият рак и диабет (очевидно лишаването от сън насърчава инсулиновата резистентност за дълго време). Те страдат от депресия, невроза, понякога правят опити за самоубийство.
Ако имате проблем с безсънието, посетете лекар
Ако имате проблеми със съня, трябва да намерите специалист, който ще открие причината за разстройството и ще помогне за отстраняването му. За съжаление, личните лекари са склонни да отхвърлят безсънието и да предписват лекарства, които да ви помогнат да заспите, но не и да лекуват безсънието. Освен това някои от тях предизвикват усещане за срив и нарушена концентрация сутрин, пристрастяване при продължителна употреба, а след спирането им често имаме още повече проблеми със заспиването.изследвания и професионална помощ. Най-добре е да отидете в Клиниката за лечение на разстройства на съня. За съжаление имате нужда от препоръка и понякога трябва да чакате шест месеца за среща. Специални тестове позволяват да се определи дали проблемите са психо-емоционални или соматични. Ако последният е такъв, се извършват рутинни кръвни, хормонални изследвания и изследвания на централната нервна система (например електроенцефалография - ЕЕГ, компютърна томография). Лекарят проверява дали имаме проблеми с гръбначния стълб и дихателната система. След диагностицирането често е достатъчно, например, да се нормализира нивото на хормоните, за да можем да започнем да спим добре.
Изследвания и тестове за диагностициране на безсъние
Ако лекарят има проблеми с поставянето на точна диагноза, той ви кани в клиниката за 2-3 дни за изследвания. В болничната стая над леглото има монтиран микрофон, а на гардероба има инфрачервена камера. Благодарение на тях лекарите могат да ни чуват и виждат, когато спим.През първите 24 часа носим малък фотоапарат, завързан за колана на кръста. Изпъкналите от него електроди са залепени за главата. Камерата прави ЕЕГ. Вечер, преди да заспим, ни измерват кръвното налягане, температурата и пулса. Превръзката на диафрагмата следи ритъма на дишането ви, а сензорът за пулсов оксиметър на пръста ще измерва насищането с кислород в кръвта ви. Компютърът записва данните и през цялата следваща нощ компютърът записва полисомнограми, т.е. записи на ЕЕГ, ЕМГ (напрежение на мускулите), ЕЕА (движения на очите) и ЕКГ (сърдечна честота). Полисомнограмите дават пълна картина на процеса на сън, разбита на последователни цикли. На следващия ден преминаваме през много тестове. Те трябва да покажат дали сънят е бил ефективен. Тестват се нашата проницателност, способност да се концентрираме и помним. Тестовете са структурирани подобно на тези в изследването на IQ. Данните от изследванията (компютърни разпечатки, записи от камера и микрофон) се анализират от специалисти в продължение на 3-4 месеца. Благодарение на тази работа е възможно да се помогне на хора, изтощени от безсъние. Всеки десети пациент на клиниката има право на по-продължително специализирано лечение (обикновено се използва фармакотерапия с психотерапия). Професионалният съвет е достатъчен за останалото.
Хъркане, ходене на сън, скърцане със зъби, кошмари - врагове на съня
Хъркането и придружаващата го сънна апнея са сред най-честите врагове на съня. Но има и сомнамбулизъм, кошмари, скърцане със зъби или… синдром на неспокойните крака. Всеки, който е прекарал дори една нощ в компанията на хъркащ, знае, че това е истински кошмар. Има хора, чийто "нощен концерт" приключва. На 3 декември 1983 г. полицията в Далас (САЩ) залавя жена, която през нощта грабва пистолет и стреля 5 пъти по хъркащия си съпруг. Тя стреля ефективно… Въпреки че тази новина е страшна, тя е труднаизненада решителността на дамата. Според изчисленията на специалисти – интензивността на звуците, идващи от устата на хъркащия човек, достига стойност от 90 децибела! Това може да се сравни например с работещ верижен трион: 75-93 децибела. Вероятно поради тази причина нощното сечене на дървета е забранено, но какво да правим с хъркащ? Хъркането на партньора ви може да ни попречи да намигнем. Това не е заболяване, а симптом на възпрепятстван въздушен поток през гърлото. Това се случва особено при хора с отклонена носна преграда, удължено меко небце, уголемени сливици и обрасъл увула. „Нощни концерти“ се предлагат по-често от пълни хора, хора с хипертония, жени в менопауза и тези, които лягат да спят с по-голяма доза алкохол.
месечен "Zdrowie"