Упражнението на мускулите на Кегел по време на бременност и след раждане е много важно. Тези скрити мускули в долната част на корема помагат за поддържане на матката, контролират пикочния мехур и влияят на сексуалното преживяване. Добре тренираните мускули на Кегел означават по-добър секс, по-лесно раждане и по-бързо възстановяване след раждането. Ето защо си струва да правите упражнения за мускулите на Кегел, особено по време на бременност и след раждане.

Упражнения на Кегелтрябва да се изпълняват не само от женибременниислед раждане , но и тези, които планират бременност.

Имената са различни: мускули на тазовото дъно,мускули на Кегел , срамно-кокцигеален мускул, но винаги е един и същ набор от мускули и връзки, които - образно казано - поддържат кухини органи вентрално отдолу. Те са като хамак, опънат между пубиса и опашната кост, обграждащ пикочния мехур (уретрата), вагината и ректума.

Упражненията на Кегел са упражнения за тазовото дъно, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел.

Когато тези мускули са силни - хамака се стяга добре и поддържа органите в правилната позиция. От друга страна, когато мускулите са отпуснати, отпуснати - тогава хамакът се спуска и започват неприятности.

Aбременност и ражданеса ситуации, при които мускулите около вагината и перинеума се разтягат както никой друг път в живота на жената и никога не са изложени на нараняване. Това обаче може да бъде предотвратено.

Мускулите на Кегел в добра форма

В Полша няма традиция жените да упражняват вагиналните мускули и тазовото дъно, но в някои общности от Далечния изток младите момичета отдавна са научени от майките си как да ги поддържат в перфектна форма, като систематично разтягане и отпускане на тези части на мускулите състояние.

На Запад американският гинеколог д-р Арнолд Кегел е първият, който открива благоприятните ефекти от дейността на тези мускули в началото на 1940-те и 1950-те години. Той разработи специални упражнения за мускулите на тазовото дъно, които отсега нататък носят неговото име. Те трябва да се извършват от млади и здрави жени, защото това е инвестиция за години.

Добре тренирана срамна опашна кост е

  • по-добър секс
  • по-лесно раждане
  • по-бързо възстановяване след раждане
  • добър шанс те да не се появят в бъдещездравословни проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс на матката или пролапс на пикочния мехур
Според експертMedard M. Lech, MD, PhD, акушер гинеколог, старши гинеколог консултант в клиники CM ENEL-MED във Варшава

Упражненията на Кегел са превантивен и терапевтичен метод, който е безплатен (дори за неосигурените!), лесен за изпълнение, безболезнен и наистина ефективен! Добре тренираните мускули на тазовото дъно означават по-добър секс, по-лесно раждане и по-бързо възстановяване след раждането. Днес животът на жената е много по-дълъг от преди и едно от най-честите оплаквания при възрастни жени е уринарната инконтиненция, отчасти поради отслабване на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел са ефективни за предотвратяване на това. Те могат да се изпълняват от дами от всички възрасти, включително страдащи от сърдечни или други сериозни заболявания.

упражнения на Кегел преди бременност

Упражнението значително подобрява качеството на сексуалния живот. Колкото повече мускулите на тазовото дъно са отслабени, толкова по-трудно става за партньорите да усетят себе си, а жената да постигне оргазъм.

Добре опънати и ефективни мускули на вагината и перинеума определено увеличават сексуалното изживяване и на двамата партньори. И затова трябва да започнете да тренирате възможно най-рано, особено след като трябва да изчакате поне няколко месеца за ефекта.

Когато се научите как правилно да работите с мускулите си в началото на полов акт, можете лесно да възобновите упражненията по време на бременност и след раждане.

упражнения на Кегел по време на бременност

Забременяването трябва да бъде сигнал за възобновяване (или започване) на упражненията на Кегел. Тогава те са много препоръчителни. Защо?

  • важната им задача е участието в носенето на бременна матка. Когато мускулите са силни, те улесняват носенето на тежестта на растящия плод
  • като укрепвате мускулите на вагината и перинеума, вие ги подготвяте за раждане. Добре тренираните мускули са гъвкави, благодарение на което работят по-добре по време на преминаването на бебето през родовия канал и улесняват неговото изместване. Високата гъвкавост също така намалява риска от наранявания и тяхното преразтягане по време на раждане и ускорява възстановяването
  • упражнения помагат за предпазване на перинеума от счупване и разрез. Добре обучен, по-лесно се съзнателно стяга и отпуска. Това е важно, защото когато главата излезе, трябва да се въздържате от напрягане на мускулите и да я оставите леко да се плъзга навън. Ако родилката е в състояние да отпусне перинеума си в този момент и той е гъвкав благодарение на упражненията, има голям шанс да роди без разрез или пукнатини в перинеума.

Забележка: ако бременността ви е изложена на риск (например шийката на матката се отваря твърде рано), по-добре е да не правите тези упражненияда направя.

Важно

Ако сте родили по естествен път, можете да започнете да тренирате мускулите на Кегел 24 часа след раждането. Трябва да ги практикувате поне 2-3 месеца след раждането.

упражнения на Кегел след раждане

Също така в следродилния период тренирайте мускулите на Кегел - благодарение на това ще се върнете в добра форма по-бързо. Ако не сте тренирали по време на бременност, трябва да го направите след раждането, защото мускулите на хамака вероятно са много напрегнати и разтегнати.

Това може да причини много проблеми. Ето ползите, които ще получите от упражняването:

Упражнението на мускулите на Кегел ще предотврати много следродилни усложнения като стресова уринарна инконтиненция, понижаване или пролапс на репродуктивния орган и пикочния мехур, трудности при постигане на сексуално удовлетворение (твърде отпусната вагина)..

  • ще се върнете към успешен полов акт по-рано. След раждането много жени намират вагината си по-отпусната и по-широка, което причинява дискомфорт, а понякога дори им пречи да постигнат оргазъм. Благодарение на упражненията входът на влагалището става по-тесен, а стените му по-еластични, което прави усещанията също толкова интензивни, както преди.
  • ще предотвратите проблеми с пикочния мехур. Уринарната инконтиненция, т.е. неволно изпускане на урина, например при смях, кашлица или напрегнато упражнение, е много обезпокоително следродилно заболяване. Около 30 процента от тях се оплакват от това. жени, родили по естествен път. То е и резултат от падането на "хамака", т. е. разтягане на мускулите и връзките на тазовото дъно - пикочният мехур се спуска и долната му стена се притиска към уретрата, разширявайки отвора му. Упражнението е много ефективен начин за премахване на това заболяване - както веднага след раждането, така и в по-късна възраст.
  • Ще облекчите възможния запек и хемороиди. Упражненията на Кегел също укрепват аналните мускули, което улеснява изхождането.

ПРОВЕРЕТЕ>>как да упражнявате мускулите на Кегел навсякъде и по всяко време!

упражнения на Кегел - повдигане

За да си помогнете, можете например да си представите, че дъното на таза ви е асансьор и се опитвате да го дърпате нагоре - все по-високо, до най-високото ниво. Докато асансьорът отива към следващите етажи, огъвайте мускулите си все по-силно и по-силно, докато не бъдат напълно напрегнати.

За дълготраен ефект упражненията трябва да се правят поне 2-3 месеца след раждането на бебето. Всеки гинеколог и уролог ще ви каже, че си струва да тренирате.

И докато се спуска, постепенно го разхлабвайте, докато "стигнете приземния етаж". Трябва да тренирате редовно, всеки денчрез извършване на поне 30-40 контракции.

Не се обезкуражавайте, въпреки че ефектите няма да бъдат видими веднага. Въпреки това, след 5-6 седмици редовни упражнения, вие сами ще забележите разликата, като вкарате 2 пръста във влагалището си и почувствате силата на нейните мускули, които ги притискат, или като поставите тампон там (след пълните 6 седмици пуерпериум) и след това го изтласквате, без да използвате ръцете си - с чистата сила на вагиналните мускули.

Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде

Тази специфична, интимна гимнастика не изисква посещение във фитнес клуб, специално оборудване или дори поставяне на одеяло или спортно облекло у дома.

Нещо повече - и особено след раждане - не е нужно да отделяте допълнително време за това през деня. Така че не е нужно да се чувствате виновни, че бихте могли да посветите тези моменти на детето си или да правите нещо у дома.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват, докато храните вашето малко дете, стоите до мивката, кухненския плот или на опашка пред касата, седнете на пейка в парка, в колата, пред компютъра и в много други ежедневни ситуации .

Всичко, от което се нуждаете, е воля и последователност. Упражнението обикновено включва редуващо се напрежение и отпускане на мускулите около вагината и перинеума.

Те не са трудни, просто трябва да знаете кои мускули са включени. А именно тези, които стягате срещу потока на урината. Все пак, имайте предвид: не трябва да спортувате, докато правите това, тъй като това може да доведе до инфекция на пикочните пътища.

Спирането на потока на урината е само за да ви помогне да идентифицирате тези мускули - тогава трябва да тренирате на сухо.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност