Болките в гърба отдавна са престанали да бъдат типично заболяване за нашите баби и дядовци. Сега почти 80% от хората се оплакват от различни видове болки в гърба. хора. Понякога те съпътстват заболявания на гръбначния стълб извън нашия контрол, но често ги финансираме по собствено желание. Небрежно забравяме, че гръбнакът ще ни служи дълги години.

Болката в гърба може да има много причини. Въпреки това, независимо от възрастта, гръбначният стълб често започва да боли поради неподходящ начин на живот.

Очевидно природата не може да предвиди какво ще направи човек с тялото си. Наследихме от нашите предци структура, която ни позволява да издържаме на различни натоварвания, но не и такива, причинени от наднормено тегло, носене на тежки чанти, седене с часове пред компютъра или зад волана на автомобил.

За съжаление, както прекомерните усилия, така и липсата на упражнения нараняват гръбначния стълб. Така че нека търсим златната среда.

Болки в гърба - гръбначният стълб е гъвкав скеле

Гръбнакът ни позволява преди всичко да останем вертикални. Но не само. Поддържа главата, втвърдява скелета и предпазва гръбначния мозък от нараняване. Подредени един върху друг, прешлените образуват стави, благодарение на които можем безпроблемно да заемаме различни позиции. Между прешлените има плоски, гъвкави възглавници (наричани професионално дискове или междупрешленни дискове или популярно дискове), които, дори при много тежки натоварвания на гръбначния стълб или внезапни движения, предотвратяват сблъсъка на прешлените един с друг.

Гръбначният стълб също дължи своята гъвкавост на естествените си извивки. Правилно позициониран, той има формата на две букви "S", стоящи една върху друга: гръдната и сакралната част са изпънати назад, а цервикалната и лумбалната - напред.

Подвижността на кръста, важна в ежедневието, се осигурява от свързани връзки и мускулите на гърба и корема. Мускулите на гърба, разположени симетрично от двете страни на гръбначния стълб, обикновено работят по двойки – когато единият се свива, другият се разтяга. Съкращаващият се мускул носи костта, към която е прикрепен, и можем да направим движение, като странично огъване. Обратно, свиването и разтягането на коремните мускули ни позволява да се наведем напред и да се изправим.

За да могат мускулите на гърба и корема да изпълняват своите функции, те трябва да са здрави и здрави. Отпуснатоили втвърдени или постоянно свити, те могат да причинят силна болка при всяко движение. Понякога дори правят невъзможно движението изобщо. Освен това, когато мускулите и връзките са пренапрегнати или напрегнати - костите и ставите на гръбначния стълб се влошават по-бързо.

Важно

Зададохме на интернет потребителите въпрос: как вдигате тежести?

Ето резултатите:

  • Винаги помня да го правя с лек клек - 40 процента.
  • Никога не мисля за това - 38 процента.
  • на прави крака, въпреки че знам, че е грешно - 22 процента.

Болки в гърба - гръбначният стълб е поддържащ стълб

Гръбначният стълб се състои от 33 или 34 прешлена.

  • Има 7 шийни прешлена на самия връх. Те са най-малките и подвижни в целия гръбначен стълб. Благодарение на тях можете да движите главата си отстрани, нагоре и надолу и дори да направите кръг.
  • По-долу са гръдните прешлени. Те са 12. Излизат с 12 чифта ребра. 10 чифта са свързани отпред с гръдната кост, за да образуват гръдния кош. Той покрива най-важните органи и позволява на белите дробове да дишат свободно.
  • 5 последователни прешлена се наричат ​​лумбални прешлени. Те са най-силно натоварени, когато ходим, вдигаме тежести или седим. Поради тази причина най-често усещаме болка в лумбалната област на гръбначния стълб. На нивото на седалището лумбалните прешлени се срещат със сакрума.
  • 5 слети прешлена съставляват сакрума. Тази кост, заедно с таза, покрива пикочния мехур и органите на репродуктивната система.
  • В самото дъно имаме опашна кост. Това са 4 или 5 прешлена, слети заедно. Той няма функция и е атавистичен остатък от предците.

Така че гръбначният стълб да е гъвкав и прешлените да не се сблъскват един в друг и да се смачкват, те са разделени от междупрешленни дискове. Те лежат между прешлените върху тънък слой хрущял. В средата на всяка има т.нар пулпозно ядро. Тъй като е изпълнен с желеобразно вещество, дисковете са пружиниращи и могат да действат като амортисьори, когато ходим, скачаме или бягаме.

Прешлените, подредени един върху друг, образуват защитен тунел за гръбначния мозък. Това е най-важната информационна магистрала в нашето тяло, по която импулсите пътуват до мозъка. Гръбначномозъчните нерви се отклоняват от него през междупрешленните отвори. Като се разклоняват все повече и повече, те образуват комуникационна мрежа между мозъка и останалата част от нашето тяло.

Трябва да го направиш
  • Ако ви боли шиятаНакиснете малка кърпа в добре затоплена вода и я изстискайте. Поставете го на гърба на врата си. Хванете краищата му с ръце и издърпайте кърпата наляво и надясно. Правете това поне 5 минути. Топлината и масажът на врата ще свършат работата.
  • Когавъзпалено вратИзползвайте сешоар, за да загреете възпаленото врат и тила, и след това помолете някой да ги масажира силно за няколко минути (може да използвате болкоуспокояващо за това). След масажа разклатете главата си в различни посоки и се изпънете, като вдигнете ръцете си високо нагоре.
  • Когато кръстът болиНапълнете ваната с гореща вода и изсипете в нея 8 капки етерично масло от розмарин. Легнете във ваната за 15-20 минути.

Болка в гърба - 4 причини за болки в гърба

Когато търсим причините за болки в гърба, трябва да погледнем начина си на живот. Тогава ще разберем, че гръбначният стълб има четири основни врага.

1. Седалка

Въпреки че не изглежда уморително, той излага кръста на значително натоварване в резултат на продължително свиване на мускулите на шията, раменете и горната част на гърба. Когато тялото е в една и съща позиция продължително време, притокът на кръв към стегнатите мускули намалява. Те стават хипоксични, точно като след изтощително бягане. Долният (лумбосакрален) гръбначен стълб и околните мускули са особено изложени на стрес.

Ако тежим 70 кг, тогава когато седим, лумбалните ни прешлени се притискат със сила от приблизително 140 кг. Въпреки че е трудно да се повярва, ако се поддържа неправилно, лумбалният гръбначен стълб се усеща, сякаш се повдига до 300 кг!

Това е убийствена работа, така че не е чудно, че в края на един ден, прекаран на компютър, например, гърбовете, коленете, шията и раменете ни болят. Трудно се навеждаме, изправяме се и ходим. Освен това, сковаването на врата в седнало положение причинява проблеми с накланянето на главата напред и накланянето й назад. Ефектът от тези напрежения е главоболие и виене на свят, както и болка в раменете и изтръпване на ръцете.

Разумно срещу вреда: ако прекарвате много време в седнало положение - опитайте се да сменяте позициите възможно най-често. На всеки половин час се разхождайте из стаята, разтягайте се, правете няколко завоя. Купете въртящ се стол с правилно оформена облегалка (трябва да има издутина в лумбалната област) и подлакътници, така че ръцете ви да не висят над плота на бюрото. Регулирайте височината на седалката, така че краката ви да лежат свободно на пода. Можете също да закупите специален стол за колене (предлага се в магазините за офис мебели). Докато седим, ни принуждава да балансираме тялото си, което е страхотна гимнастика за мускулите на гърба и корема.

2. Наднормено тегло

Претоварва целия гръбначен стълб. Въпреки това, т.нар абдоминално затлъстяване. Всеки нов килограм от тялото на това място причинява тежест от допълнителни…7 кг върху лумбалния гръбначен стълб. Това претоварване може да доведе до преждевременно износване на хрущяла, който покрива коститеобразуване на ставите на гръбначния стълб. И това е лесен път към остеоартрит, който първоначално се проявява като болки в ставите и подуване и с течение на времето може да доведе до значително втвърдяване на гръбначния стълб.

Интелигентен срещу вреда: ако вашият т.нар Индекс на телесна маса (ИТМ - за да го изчислите, трябва да изчислите теглото в килограми, например 75 разделено на височина в метри, например 1,70 повдигнато на втора степен, пример 75: 1,702=25 , 95) надвишава 25 - започнете да отслабвате. Правете упражнения за укрепване на коремните мускули, например коремни преси, ножици. Регистрирайте се за басейн и плувайте поне два пъти седмично по 30-40 минути. Променете хранителните си навици: яжте повече плодове, зеленчуци, постни млечни продукти, птиче месо и риба и по-малко студени разфасовки, хляб и червено месо. Пригответе по-малки порции. Яжте редовно 4 хранения на ден. Пийте много минерална вода. Ако имате сериозно наднормено тегло или затлъстяване - консултирайте се с лекар или диетолог как да свалите ненужните килограми.

3. Претоварва

Ако вдигнем тежестта от пода на прави крака, но с извит гръб - натискът върху гръбначния стълб се удвоява. След това връзките могат да се разтягат и това, в случай на слаби гръбни мускули, понякога води до изместване на дисковете.

Натискът на изместения диск върху нервите, излизащи от гръбначния мозък, причинява не само силна болка, която предотвратява огъването, но също така, например, загуба на усещане в ръката или крака.

Интелигентно срещу нараняване: когато трябва да носите тежки товари на работа - използвайте специален кожен колан, който облекчава лумбалната част на гръбначния стълб (предлага се в магазините за здраве и безопасност). Когато вдигате нещо по-тежко, винаги го правете като приклекнете и огъвате коленете си, а не като огъвате гърба с изправени крака. Никога не вдигайте предмети от пода, докато торсът ви е усукан (например, за да предадете пакет на някого). Така се получава т.нар пролапсиран диск - и това причинява силна болка. Когато носите пазарските си чанти, винаги разпределете тежестта равномерно между двете си ръце.

4. Дългосрочен стрес

Лекарите създадоха мисловен образ на човек, склонен към болки в гърба. Той е хиперактивен човек, често интелигентен перфекционист, по-скоро алтруист - работи в полза на другите, а не за себе си. Емоционалните проблеми предизвикват физически реакции: рефлекторно стягане и схващане на гръбните мускули (каза се, че се напрягаме от нервност). И когато мускулът се свива дълго време, той свива собствените си кръвоносни съдове, като по този начин се лишава от кислород. Създава се порочен кръг: липсата на кислород повишава мускулното напрежение и влошава болката. Така че гръбначният стълб не е достатъчно удобен стол, движение и оформена фигура -той все още се нуждае от психологически комфорт.

Интелигентно срещу вредата: научете техники за релаксация. Често са достатъчни прости действия, като "мигновено отпускане". Когато някой ви дразни и не можете да го извикате или да разбиете чинията в стената - отидете в стаята, където цари тишина и спокойствие. Стой изправен. Поеми си дълбоко въздух. Когато се катерите на пръсти, свийте всичките си мускули и стиснете юмруци. Бавно, докато отпускате мускулите си, спуснете краката си надолу. Свийте краката си в коленете и изпуснете въздуха. Наведи се. Поставете ръцете си на пода и отпуснете напълно всички мускули. Можете да повторите това толкова пъти, колкото искате, докато не почувствате ясно облекчение.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави