Плуването на жаба (известно още като класически стил) има много ползи за здравето. Първо, той активира мускулите на гърба, корема, ръцете и краката. Второ, той изгаря калории перфектно. Освен това печели … гръбнак. Чудите се какви други ползи ще получите от плуването? Разберете дали плуването на жаба е вредно и научете правилната техника на класически стил.

Съдържание:

  1. Плуване на жаба - най-лесният стил на плуване
  2. Плуване на жаба - дишане
  3. Плуване на жаба - какво дава?
  4. жаба плуване и калории
  5. Вредно ли е плуването с жаба с глава над водата?

Żabkaе разговорен термин за класическия стил на плуване. Може да се класифицира като симетричен стил на плуване, защото използваме и двете страни на тялото по време на тази дейност.

Докато плувате, всички мускули работят, а гръбначният стълб укрепва и се изправя. Тайната на плуването с бруст е да дишате правилно и да не държите главата си над водата, тъй като това може да причини болки в гърба.

Прочетете статията и ще разберете, че предимствата на плуването на жаба са безценни. Подобна дейност носи невероятни ползи за здравето, освен това изгаря калории и помага да се отървете от ненужните килограми.

Плуване на жаба - най-лесният стил на плуване

Плуването на жаба е сравнително прост стил на плуване. За да плувате правилно, трябва да легнете по корем във водата и почти едновременно да правите кръгови движения на ръцете и краката си.

Този стил се нарича "жаба", защото просто имитира плувните движения на жаба. Пръстите на ръцете и краката трябва да бъдат прибрани колкото е възможно повече, за да придадат на крайниците опростена форма. В момента на преместване на колелата с ръце, ръцете трябва внимателно да се завъртят навътре, за да отблъснат по-ефективно водата с тях.

Движенията при бруст трябва да бъдат правилно синхронизирани едно с друго. Когато свивате (сгъвате) краката си, направете движение с ръка. Когато копаем краката си и събираме краката си заедно, ръцете ни трябва да правят същото.

Докато жабите, лявата и дясната страна на тялото извършват една и съща дейност. Не забравяйте, че кръговете, които правите с ръцете и краката си, трябва да са пълни и толкова повече вашитедвиженията ви ще бъдат широки и внимателни, толкова по-бързо ще плувате.

За да плувате технически в жаба, трябва да потапяте главата си под водата всеки път, когато правите кръг с ръцете си - след това вдигнете главата си и вдигнете малко въздух. Можете също така да се издигате и дишате всеки друг цикъл на движение.

Не пропускайте:

  • Плуване: защо си струва да отидете на басейн
  • Как да се научим да плувам? 6 факта за ученето на плуване
  • Очила за плуване: какво да купя? [Сравнение на наличните модели и цени]

Плуване на жаба - дишане

Може да е трудно да дишате, когато плувате в жабата в началото. Правим ги частично под вода, което може да представлява лека трудност за начинаещите. Необходими са обаче само няколко тренировки, за да се научите как да синхронизирате вдишването и издишването.

Правилното дишане по време на бруст се извършва частично под водата и частично над нея.Вдишваме, повдигайки главата си нагоре с подходящото движение на ръцете си, и издишваме въздуха под водата . Не забравяйте да вдишвате бързо и дълбоко и да издишате дълго.

Дишането трябва да се прави всеки втори път или всеки път, докато брустът е плуване. Трябва да приспособим дишането си към собствените си възможности и комфорт.

Ще ви бъде полезно

Научете техниката на другите стилове на плуване:

  • Краул
  • Стил на пеперуда (делфин)
  • Гръб

Плуване на жаба - какво дава?

Чудите ли се за ефектите от плуването на жаба? Този стил има много предимства за здравето:

  • подобрява работата на мускулите и ставите на цялото тяло,
  • извайва и оформя тялото,
  • коригира лоша стойка,
  • има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб (ако е направено правилно),
  • засилва метаболизма,
  • изгаря мастната тъкан по време и след физическо натоварване,
  • подобрява гъвкавостта и функционалността на фигурата,
  • отслабва и стяга тялото,
  • подобрява кръвообращението,
  • обогатява тялото с кислород,
  • използва основни модели на движение на човека,
  • подобрява ефективността и състоянието,
  • увеличава секрецията на хормона на щастието, т.е. серотонин.

жаба плуване и калории

Класическият стил е истински убиец на калории! По време на един час плуване във водата можем да изгоримот 500 до 800 kcal . Освен това, благодарение на използването на мускулите на цялото тяло по време на плуване на жаба и редуването на аеробни и анаеробни дейности, нашият метаболизъм работи върхуповишена скорост по време на тренировка, а също и след нейното завършване.

Плуването на жаба изгаря много повече kcal, отколкото си мислите! Тази безценна физическа активност оказва голямо влияние върху загубата на тегло. Водата има моделиращ ефект върху тялото и има отличен ефект при премахване на целулита. Така че нека се възползваме от полезните му свойства и да се регистрираме за плувен басейн възможно най-скоро.

Проверете също:

  • Плуване - обучение за отслабване в басейна за начинаещи
  • 20-минутен набор от упражнения в басейна
  • Как да плувам, за да отслабна?

Вредно ли е плуването с жаба с глава над водата?

Жаба, плуваща с главата ви над водата, може сериозно да увреди горната част на гръбнака ви. Най-уязвими към деформация са шийните и гръдните участъци.

Когато тялото ни е подравнено и главата ни е прекомерно извита назад, за да остане над водната линия, гръбначният стълб е в неестествена позиция. Освен това, за да не потопим лицето във водата, трябва да се наведем изключително силно назад, което също се отразява негативно на лумбалната част, която е още по-отклонена.

Такова плуване може да доведе до прекомерна лордоза или дори хиперлордоза. Правилната техника на плуване на жаба отчита влиянието й върху стойката, а гръбначният стълб по време на такава дейност трябва да се укрепва и регенерира, което е възможно само при покрита жаба. Прекомерното и продължително повдигане на главата нагоре няма да има положителен ефект върху състоянието на гърба ни!

Плуване и гръбначен стълб - изследвания

Финландски учени изследваха група от 46 души - любители на плувката. Резултатите от изследването са представени през 2002 г. на международната конференция Biomechanics and Medicine in Swimming IX в Св. Етиен.1

Плувците бяха разделени в 3 възрастови групи: 13 години, 25-25 години, 70 години (+ -6 години). Важно е, че проучвателната група се състоеше от плувци за развлечение, а не състезателни. Може би данните на играчите биха били напълно различни. Второ, проучването не обсъжда позиционирането на цервикалния сегмент по време на позиции за плуване. Във всяка група са изследвани само параметрите на гръдната кифоза и лумбалната лордоза (т.е. естествената кривина на човешкия гръбнак в гръдния и лумбалния отдел) в три позиции:

  • жаба, плуваща
  • хребетно плуване
  • докато стои.

При плуване се измерват максималните и минималните параметри на огъването на тези участъци на гръбначния стълб по време на цикъла на движенията.

Ето резултатите от тяхното изследване:

  • лумбална лордоза:най-големите параметри на задълбочаване на лордозанастъпили при изправено положение, докато много по-малки параметри се случили при плуване с гръб и жаба.
  • гръдна кифоза:най-голямото намаляване на кифозата е настъпило по време на плуване на жаба, след това плуване назад и най-голямата стойност е отбелязана в изправено положение.

Така че, според финландските изследвания, стоенето прави много повече "вреди" на физиологичните извивки на гръбначния стълб, отколкото плуването с жаба и гръб.

Плуването с непокрита жаба неестествено принуждава шийния гръбначен стълб да се огъва постоянно: притиска горните шийни и мускулни структури в него, което може да доведе до прекомерно напрежение и болка в шийните прешлени. Главата над водата води до неестественото положение на целия гръбначен стълб: освен шията, задълбочава и лумбалната лордоза.

Въпреки това, когато плувате с покрита жаба (единствената препоръчана от нас), този проблем значително се елиминира, тъй като тялото се позиционира правилно в една линия и се получава леко извиване на гръбначния стълб за момент, когато вие сърфирате.

Струва си да проверите как изглежда идеалният класически стил. Обърнете внимание на стойката, движението на крайниците и дишането.

Категория:

ABC от упражнения