Предимствата на плуването не могат да бъдат надценени. Плуването играе превантивна и рехабилитационна роля поради факта, че практически всички мускули са ангажирани при движение във водата. Дори и да не знаете как да плувате, можете да тренирате във водата, като се запишете за уроци по аква аеробика, която ще оформи тялото ви перфектно. Открийте ползите от плуването.

Плуването носи само ползи. Тя може да бъде отлична форма на активна почивка, която помага за поддържане на физическото състояние и благополучие. Поради факта, че по време на движение във водата ангажираме практически всички мускули, плуването играе превантивна и рехабилитационна роля.

Предимства на плуването: коригира дефектите на стойката и увеличава капацитета на белите дробове

Упражненията във вода, при условие че се изпълняват технически правилно, не натоварват гръбначния стълб или ставите, но укрепват мускулите, особено гърба, които трябва да поддържат гръбначния стълб. Те са отличен начин за коригиране на дефекти в стойката.

Плуването има благоприятен ефект върху дихателната система, тъй като увеличава капацитета на белите дробове. Препоръчва се за хора след инфаркт, защото стимулира кръвоносната система, а за страдащи от травми на коленните и тазобедрените стави – все пак е мускулно-укрепващо упражнение без натоварване на ставите. Това също е една от формите на упражнения, при които мастната тъкан изгаря бързо.

Умението за плуване улеснява, а в някои случаи и позволява практикуването на всички видове водни спортове - от водни ски и уиндсърф до ветроходство и кану. Въпреки че можете да се научите да плувате по всяко време от живота (дори и в зряла възраст), най-добре е да започнете в ранна детска възраст, когато рефлексът за спиране на дишането по време на потапяне на главата често се запазва от феталния период. Затова и малките се гмуркат като опитни водолази. След това всичко, което трябва да направите, е да си създадете навик да общувате с вода и да се научите да плувате в един от четирите стила.

Не пропускайте:

  • Как да се научим да плувам? 6 факта за ученето на плуване
  • ОТСЛАБВАНЕ В ПЛУВНИЯ БАСЕЙН. Как да плувате и тренирате във вода, за да отслабнете?

Важно

Защо си струва да плувате и да тренирате във вода?

  • Плуването подпомага дихателната система, намалява риска от инсулт, инфаркт и диабет.
  • Подобрява гъвкавостта на ставите и подобрява тяхната подвижност.
  • Когато тренирате във водата, тялото ви тежи 1/10 от теглото си на сушата.
  • Ускорява регенерацията след тренировка и разтяга и отпуска мускулите.
  • Облекчава болки в ставите, високо кръвно налягане и дискомфорт, които често се появяват по време на бременност (например подуване).
  • Плуването успокоява и релаксира благодарение на редовното дишане и секрецията на ендорфини - хормоните на щастието.

Настройте стила си на плуване към мускулите, които искате да подсилите

Най-простият стил на плуване е гръб. Лежим по гръб с лице, изведено от водата (няма проблеми с дишането), силно замахваме ръцете зад себе си, а краката ни избутват със сила водата нагоре. Когато плувамегръб , работят мускулите на ръцете и краката, както и корема, задните части, които трябва да бъдат напрегнати, за да останат във водата в легнало положение.

Плуване на жаба(това е разговорното име на класическия стил) просто се състои в имитиране на движенията на плуваща жаба. Това е симетричен стил на плуване - т.е. лявата и дясната страна на тялото изпълняват едни и същи движения по едно и също време. Жабата изгражда мускулите на гръдния кош, укрепвайки мускулите на гърба много по-малко. Мускулите на ръцете и краката работят интензивно по време на плуване.

Kraulе най-бързият от четирите основни стила на плуване. Състои се в изработване на ножицата с краката, с едновременно редуващо се движение на ръцете. Скоростта се постига с работата на ръцете (70%), работата на краката е само 30%.

Стилът на пеперуда(пеперуда, делфин) се счита за най-труден. Изобретен е през 1935 г. от физика Волни Уилсън, който анализира движенията на рибите. Изисква сила, координация на движенията, способност за "вълнение" във водата.

AEROBIK във вода

Ако не можете да плувате и искате да подобрите физическото си състояние, гъвкавостта на тялото, да оформите тялото си, да укрепите мускулите, да подобрите външния вид на кожата, да намалите целулита, да предотвратите остеопороза, да не говорим за благосъстоянието и загубата на тегло - запишете се за уроци по аква аеробика. Това са упражнения, пренесени в басейна от фитнес залите.

Водата улеснява изпълнението на упражнения, които за много хора понякога са невъзможни за изпълнение във фитнес залата. Те не натоварват гръбначния стълб, ставите, връзките или сухожилията. Нека обаче никой не си мисли, че те са по-малко ефективни от изпълняваните в стаята! Съпротивлението на водата тук се използва за смяна на поглъщанията. Можете да се уморите доста добре. Аквааеробиката се препоръчва като форма на подобрение за хора с наднормено тегло, след операции, страдащи от артрит и проблеми с остеоартикуларната система.

Когато избирате упражнения, е важно да използвате силата на плаваемост, която причинява видима загуба на телесно тегло, което улеснява упражнението изасяга релефа на ставите и гръбначния стълб. Часовете се провеждат в ритъма на музиката, която задава темпото. Инструкторът на ръба на басейна показва следващите упражнения. Има много видове в зависимост от креативността на учителя. Имаме аква аеробика с елементи на пилатес, йога, водно изгаряне на мазнини, степ аеробика, интервали, танци, кикбокс и дори колоездене!

За упражнения се използват различни уреди - колани за плаваемост, гири от пяна, тежести за глезени и китки, дъски за плуване, съпротивителни ръкавици и дунапрен тръби.

Ще ви бъде полезно

За кого се препоръчва упражнението в басейн?

Aqua fitness се препоръчва за млади и стари, затлъстели и слаби, здрави и със здравословни проблеми, стресирани, бременни жени. Те са много физически годни и изпитват затруднения с всякакви упражнения. Също и тези, които искат да подобрят състоянието на гръбначния стълб и ставите или просто да се забавляват.

Противопоказания за аквааеробика

Първото противопоказание е алергия към химикали, които дезинфекцират водата. Жените с нарушено вагинално pH също трябва да бъдат внимателни, защото тогава по-лесно се заразява. И не във водата, а седнал на ръба на басейна или на пода. Противопоказания за упражнения във вода са различни инфекции, вкл. офталмологични, УНГ, гинекологични, както и някои заболявания на кръвоносната, храносмилателната и дихателната система. Ако се съмнявате дали да отидете на басейн, консултирайте се с Вашия лекар за всеки случай.

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения