ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Доминика Уилк

Войни, пожари, наводнения, терористични атаки - това са травматични ситуации, които предизвикват огромно напрежение в човешкото тяло. Обикновено те са толкова силни, че ефектите им се отразяват негативно на тялото в продължение на много години. Психотерапията не е достатъчна за връщане към емоционално и физическо равновесие. Необходимо е да се работи със самото тяло и да се прилагат техники за освобождаване на напрежението, като метода TRE.

Как възниква травмата?

Травмата е преживяване на ситуация, в която нашият живот и здраве са в пряка опасност, както и физическата цялост на тялото ни е нарушена.

Така наречената "Голяма травма" включва всички зрелищни събития като:

  • война,
  • терористични атаки,
  • сексуални престъпления, например изнасилване,
  • престъпления,
  • автомобилни или самолетни произшествия,

и по-малките травми (също тези, които оставят своя отпечатък върху човешката психика) включват:

  • информация за сериозно заболяване - ваше или любим човек,
  • развод,
  • пренебрегване на детството,
  • изоставяне в детството,
  • уволнение и др.

Дали дадена ситуация се превръща в травма и ще се върне при нас в кошмари или през деня под формата на така наречените ретроспекции, зависи от много фактори, вкл. за това как нашият мозък обработва дадената информация и след това разпознава или не конкретна ситуация заплашва нашето съществуване.

Как нашият мозък обработва информация? Накратко, всяка информация, която достига до мозъка ни, трябва да преминава през четири канала.

В първия от тях се извършва напълно обективно регистриране на информация за дадено събитие. Може да се сравни с камера, записваща данни от събитие, виждаме само факти без тяхната оценка.

В следващия канал, който е част от лимбичната система, вече се появяват специфични емоции: нещо може да се счита за приятно или неприятно, радостно или неприятно и т.н.

Следващият канал, също в лимбичната част, но в друга част от нея, е областта, където се извършва оценката. Ако мозъкът реши товададено събитие заплашва например живота ни, изпраща сигнал до нервната система и симпатиковата система се нарушава, подготвяйки ни да се бием или да избягаме. Ако установи, че нищо подобно не се случва, оставаме спокойни.

В четвъртия канал (префронталния кортекс) дадено събитие се „вербализира“, ние сме в състояние да разкажем за него по-късно и да направим изводи за бъдещето. Когато имаме работа с обикновено, нетравматично събитие, мозъкът ни може да интегрира информация за дадено събитие и да я пресъздаде хронологично чрез следващите канали.

Въпреки това, когато имаме работа с травма, информацията не е интегрирана и мозъкът показва събитието фрагментарно (обикновено емоционално), разкривайки го като моментни снимки на минала ситуация, която създава напрежение в тялото, сякаш травматично събитие се случваше точно тук и сега.

Въпреки че всеки от нас може да се сблъска с травматична ситуация, не всеки трябва да изпита последствията от травмата. Всичко зависи от индивидуалната предразположеност към стрес, фамилната анамнеза, реакцията на свидетели или средата, в която живеем. Това също е свързано с нашия мироглед и предишен житейски опит.

Психични и физически ефекти от травма

Травмата оставя своя отпечатък върху човешкото тяло. На първо място, постоянното напрежение в тялото причинява: главоболие, болки в корема, болки в гърба. Лумбалната област страда най-много, защото тук се натрупва напрежението: когато се страхуваме, се свиваме и това напряга долните мускули на гръбначния стълб.

Жертвите на насилие много често също имат проблеми с паметта и страдат от психогенна амнезия, която се отнася за конкретна ситуация. Това е защитен механизъм на мозъка, който им пречи да се върнат към травматични събития. Просто невъзможността да се припомни какво е било преди има и другата страна на монетата: тя пречи на процеса на запомняне като цяло.

Травмираният човек полага много несъзнателни усилия, за да не си спомни неприятното събитие. След известно време това изтощава психиката му, защото е неестествено явление. Обратният ефект на преживяната травма може да бъде хипермнезия, тоест натрапчиво припомняне на жестоки, трогателни събития, които се появяват в кошмари или се връщат под формата на спомени в неочаквани моменти.

Травматичните събития оставят дълбока следа в психиката, тъй като много често разрушават сегашния възглед за света и себе си. Ако досега сме вярвали, че светът е безопасен и че хората са добри, тогава едно гранично събитие, като атака, ще ни накара да загубим основитенашия мироглед. Това, в което вярвахме, е разрушено и трябва да изградим отново нашия мироглед.

Освен това, внезапни, ужасни събития ни изправят пред това как нашето "истинско аз" се свързва с "идеалното аз" (т.е. представата за себе си, каквито бихме искали да се виждаме). Ако например някой се е смятал за смел и в ситуация на страх от нападателя не е защитил приятеля си, тогава той не е в състояние да интегрира информация за себе си (че е страхливец). Това се сблъсква с представата му за себе си и създава вътрешен конфликт.

Ефектът от травмата е посттравматично стресово разстройство, което е свързано с повишена честота на депресия, употреба на стимуланти и психоактивни вещества и по-честа поява на генерализирано тревожно разстройство. Освен това засяга по-голям брой компулсивно-обсесивни епизоди, пристъпи на паника, разстройства на настроението.

Какво представлява методът TRE?

TRE е метод за освобождаване на напрежението от тялото, изобретен от Дейвид Берсиела. Той беше войник, който след дълги години военен опит не можеше да се освободи от травмата на този период. Имаше проблеми с регулирането на емоциите си, защото или ги потискаше твърде много, или изведнъж избухваше. След това отива при терапевт, който специализира в работата с тялото - Александър Лоуен. Там той научил за упражнения, които му помогнали да се отърве от напрежението в тялото си. Те обаче не бяха точно това, което търсеше.

Лоуен размрази тялото на "пациента" чрез подходящи упражнения, за да може той да усети емоциите си и след това да ги работи по време на психотерапията. Берсели обаче търсел по-бърз метод, който да помогне на войниците на фронта да се отърват от ненужното напрежение от тялото. Той забеляза, че тялото изпуска най-бързото, когато прави упражненията за треперене.

Тогава той си спомни, че е виждал това треперене и преди, при деца, които по време на войната, малко след бомбардировките, трепереха и след трусовете отново тичаха радостно. Нямаше такова поведение при възрастните, те замразиха емоциите си, не позволявайки на тялото да диша след заплахата. Ето защо по-късно имаха болки в корема, гърба или проблеми със съня - тялото се опита да изхвърли някъде натрупаното напрежение.

Берсели дойде с идеята за метод за работа с тялото, който се основава само на треперене, тъй като това е естественият механизъм за освобождаване на напрежението при всички бозайници. Авторът на метода TRE забелязал например, че животните, живеещи в дивата природа, които бягат от опасност веднъж на безопасно място, започват да се разклащат и след това плавно преминават към нормално функциониране. Същото важи и за домашни любимци.

Когато след завръщане отпосещенията на ветеринаря ще измръзват тялото им, защото ще се чувстват сигурни в познатите четири ъгъла, започват да треперят. След това функционират нормално, сякаш нищо лошо не им се е случило. Същият ефект на Берсели, който искаше да постигне при хората.

Методът TRE се състои основно в изпълнение на серия от упражнения, които трябва да накарат тялото да трепери естествено, което от своя страна позволява на фасцията и мускулите да се отпуснат и по този начин регулира емоциите. Тази техника не може да се използва като самостоятелен метод за лечение на травма.

Винаги трябва да върви ръка за ръка с психотерапията и други терапии, препоръчани от лекари и специалисти. Въпреки това, той е добра основа за текущото освобождаване на напрежението, благодарение на което те не се натрупват в тялото и не влияят на физическото функциониране на тялото, а също така намаляват риска от негативни психологически ефекти под формата на напр. изблици или агресивно поведение.

TRE - самостоятелно или под надзора на доставчик?

Много хора се чудят дали могат сами да започнат да използват техниката TRE. Отговорът не е еднозначен. Винаги е по-добре да го започнем под наблюдението на опитен треньор, който ще ни научи да стартираме тялото и да намаляваме треперенето едновременно, за да не се уплашим от усещанията, изливащи от тялото.

Освен това първият контакт с TRE и опитът за освобождаване на напрежението може да се свърже с изгонването на внезапните емоции - някои може да плачат, на някой може да му се крещи. В безопасната среда на доставчик, който знае как да се грижи за освободените емоции, е по-лесно да възстановите баланса.

Невъзможността да се срещнете с треньора обаче не изключва използването на TRE упражнения у дома. Винаги, когато почувстваме нужда да го направим, нека пуснем видео в Интернет, в което сертифициран доставчик на TRE представя упражненията и се опитваме да ги повторим. Чрез опити и грешки ще научим реакцията на собственото си тяло, неговите възможности, ще научим как можем да излеем емоциите си и да отпуснем тялото, когато имаме най-голяма нужда от него.

Какви са упражненията?

Всяка сесия започва с отпускане първо на долната част на тялото, така че горната част на тялото също може да "отпусне". Много е важно да се работи със стъпалата, които се масажират например чрез търкаляне на тенис топка.

След като усетим краката си и сме заземени по някакъв начин, докато стоим, изпълняваме няколко упражнения за облекчаване на напрежението от долната част на тялото. Всеки има индивидуален режим на работа, така че не бързайте и не поставяйте твърде много изисквания към собственото си тяло. Би трябвало да се разхлаби, така че не оказвайте натиск върху себе си.

Когато сме изправени след тренировкапо-малко напрегнати, преминаваме към упражнения в легнало положение, при което е по-лесно да накараме тялото да вибрира. Именно тогава, например, като лежим по гръб в позиция бътерфлай, тоест с леко прибрани крака, където коленете ни са отворени, можем да получим желаните тремори, които ще отпуснат цялото ни тяло.

Подходът към отпускането на треперенето при всеки се осъществява с различно темпо, следователно примерната продължителност на TRE сесия под наблюдението на доставчика е най-малко един час. Трябва да има момент за първоначален, кратък разговор и след това нежен преход към отделните упражнения. По време на сесията не трябва да се сещате за травмиращи събития, защото това може да разстрои човек още повече.

В крайна сметка тялото трябва да си почине и да се научи как да саморегулира нервната система, за да освобождава напрежението все по-лесно и по-бързо. Опитът на хората, провеждащи TRE класове, показва, че само след 3 месеца упражнения, изпълнявани поне веднъж седмично, мозъкът бавно отприщва непрекъснатите аларми за борба и бягство и заглушава симпатиковата нервна система. В резултат на това травмираният размразява тялото си и дисфункциите в резултат на постоянно напрежение започват да намаляват.

Противопоказания за упражнения TRE

Въпреки че методът TRE носи много ползи, не всеки човек трябва да ходи на този тип сесия. Бременността е абсолютно противопоказание за упражнения. Освен това упражненията TRE не трябва да се извършват от хора с епилепсия, както и със сърдечни заболявания или нестабилно кръвно налягане.

Самата физиология също ще бъде ограничение:

  • обучение няма да може да се извършва от хора с фрактури на кости,
  • усукани съединения,
  • или непосредствено след операцията

Също така някои психични разстройства като:

  • депресия,
  • шизофрения,
  • Ще бъде ли психозата пречка при предприемането на упражнения.

Категория:

Психология