Ето примерно меню за първия етап от диетата на Аткинс, която продължава 14 дни. Задачата на първия етап от диетата на Аткинс е да подготви тялото за нова диета. Вижте какво можете да ядете в първата стъпка от диетата с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс.

Менюто в първата фаза на диетата на Аткинсосигурява 5 хранения на ден и ви позволява да свалите до 7 килограма за две седмици. Количеството въглехидрати е ограничено до 20 грама на ден. През 1-вия етап можете да пиете горчив и много слаб чай. Оставете настрана напитките с кофеин и цигарите. Освен това трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Можете да замените млякото със соево мляко. Избягвайте пърженето, запечете месото и задушете зеленчуците. Тогава те запазват повече хранителни вещества.

Списъкът с продукти, разрешени в първата фаза на диетата на Аткинс, включва:

  • морски дарове
  • яйца
  • месо (пуешко, пилешко, говеждо, свинско)
  • зехтин
  • майонеза
  • авокадо
  • масло
  • зеленчуци (но само с ниско съдържание на въглехидрати)

Продуктите, забранени в първата фаза на диетата на Аткинс, са:

  • нишестени зеленчуци (картофи, царевица)
  • постни млечни продукти
  • плод
  • ядки
  • паста
  • хляб

Диета на Аткинс, първи етап, ден 1

  • закуска: доматен омлет
  • 2-ра закуска: салата с шунка и пуешко, зелена салата и майонеза
  • обяд: печена треска с магданоз, брюкселско зеле, бита сметана без захар за десерт
  • следобедна закуска: колбаси от домашни птици
  • вечеря: кюфтета в доматен сос и спанак

Диета на Аткинс, първи етап, ден 2

  • закуска: 5 вафли със сирене с шунка, прясна краставица
  • 2-ра закуска: салата от карфиол (карфиол, майонеза, лимонов сок, горчица, лук, чушки халапеньо)
  • обяд: пиле в къри сос (без ориз), за десерт със соево кисело мляко
  • следобедна закуска: рулца от пушена сьомга с извара
  • вечеря: пържола и печени тиквички

Диета на Аткинс, етап 1, ден 3

  • закуска: бъркани яйца с лук и бекон, 4 чери домата
  • 2-ра закуска: Гръцка салата с пиле (брпрекалявайте с фета)
  • обяд: зелева чорба върху наденица, желе с ниско съдържание на захар за десерт
  • следобеден чай: парченца целина и червен пипер с чеснов дип върху майонеза
  • вечеря: скариди с винегрет

Категория:

Отслабване