Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Широките бедра са много женствена черта, все по-често се смята за предимство. Въпреки това, когато широките бедра са непропорционални на горната част на тялото, те могат да причинят някои проблеми на дамите. В крайна сметка нищо не е предрешено заключение. Има много начини да отслабнете фигурата си визуално и реалистично, един от тях са упражнения за широки бедра, които балансират пропорциите на тялото. Разберете как да скриете широките бедра с дрехи и какво трябва да направите, за да отслабнете в долната част на тялото си.

Широките бедрасе считат за предимство на женската фигура. Не всички дами обаче се гордеят с фигурата си и често се чудят как да скрият широките бедра. Ако чувствате нужда да го направите, ние имаме няколко ефективни начина да ви накараме да обичате тялото си! Важни са диетата, упражненията за широки бедра и хитри модни трикове, които ще ви помогнат да отслабнете.

  1. Широки бедра - причини
  2. Широки ханш - упражнения
  3. Широки ханш - диета
  4. Широки бедра - как да ги скриете?

Широки бедра - причини

Широките бедра могат да бъдат причинени от различни причини. Естествено, широките бедра са резултат от генетичния състав на фигурата, който се основава на широк таз. Широките бедра могат да бъдат и резултат от предишна бременност, тъй като тазът ни променя формата си по време на бременност и раждане и най-често се върти, причинявайки сколиоза.

Широките бедра също могат да бъдат резултат от напълняване и прекомерни мастни натрупвания около ханша. Тогава имаме работа с фигура от типа круша и ако горната част на тялото ни е пропорционална на ханша, ние сме собственици на фигура пясъчен часовник.

Широки ханш - упражнения

Лошата новина е, че няма специфичен набор от упражнения за широки бедра. Мазнините се изгарят равномерно от цялото ви тяло и ако имате естествена склонност мазнините да се натрупват върху бедрата ви, това става с по-бавно темпо. Просто трябва да сте търпеливи и постоянството и последователността ще ви доведат до целта си.

Има обаче и редица добри новини, които определено ще ви мотивират да работите! Мастната тъкан се изгаря благодарение на правилната диета и упражненията, които причиняват отрицателен балансенергия на нашето тяло. Така правилният тип тренировка се превръща във вашите упражнения за широки бедра. Ето съветите:

1. Правете тренировки с променлива интензивност

Интервалната тренировка или нейните производни, като HIIT, TBC, кръгова тренировка ще имат благоприятен ефект върху загубата на тегло. По-бързото изгаряне на мазнини по време и след тренировка, ускорен метаболизъм, кратка продължителност, висока ефективност са само част от предимствата на интервалните тренировки. Изследванията показват, че е много по-ефективно от кардио тренировката, която се провежда с постоянна интензивност и продължава няколко пъти по-дълго.

Интервалите трябва да са от 10 до 30 минути, а ако имате изключително малко време, можете също да опитате ръката си в табата, която продължава само 4 минути. Не забравяйте да не претренирате тялото си, защото отслабеното тяло няма да се справи добре с предизвикателството да отслабнете.

Вижте също: TABATA тренировъчно видео за изгаряне на мазнини

2. Не прекалявайте с тренировките

Ако ви предстои да правите интервални тренировки, не забравяйте да не надвишавате четири тренировъчни единици на седмица! Изтощеното тяло няма да ви съдейства, а стресът причинява допълнително натрупване на мастна тъкан. В допълнение към енергичните упражнения, не забравяйте да спите и почивате достатъчно.

3. Заложете на многоставни упражнения

В тренировъчния си план включете силови упражнения, чието изпълнение принуждава цялото тяло да работи. Упражнения за широки бедра, които можете успешно да интегрирате в тренировката си, са:

  • бърпи,
  • дъска,
  • скок клек,
  • якета,
  • спринт на място,
  • лицеви опори.

Прочетете също:

  • Упражнения за страни: 7 упражнения за изгаряне на мазнини от бедрата
  • Упражнения за по-широки бедра и заоблено дъно
  • Упражнения за бричове - тренировка за отслабване на бедрата

4. Тренирайте горните части!

Широките ханш създават впечатление за по-тънка талия. Но какво се случва, когато горната част на тялото ни е непропорционално по-малка в сравнение с бедрата? Дъното се усеща двойно по-голямо! Тогава имаме работа с фигура тип круша, а хората с такива пропорции трябва да работят върху горните части на тялото, за да отслабнат оптически ханша. Следователно пътят към желания от всички пропорционален силует на пясъчен часовник не е далеч.

При тренировките се фокусирайте основно върху раменете, гърдите и гърба. Тезипартиите, правилно подсилени, ще направят вашите пропорции изравнени.

5. Не се страхувайте от тежестта

Дъмбелите и щангите няма да направят човек от вас, а само теглото може да стимулира мускулите ви достатъчно, за да растат. Правете упражнения като:

  • двустранни дъмбели,
  • вдигане на дъмбела / OHP,
  • гребане на щанга,
  • изтегляне на линиите от горния лифт,
  • дърпане на щангата към гърдите, докато лежиш по гръб,
  • спредове.

Вижте също: 5 "мъжки" упражнения за оформена женска фигура

6. Упражнявайте цялото тяло!

Също така не забравяйте за здравния аспект и упражнявайте цялото тяло. Нашите мускули, стави, фасции, сухожилия и връзки са взаимосвързани и образуват логично цяло. Когато се фокусирате само върху няколко мускулни части, забравяйки за останалите, тогава пътят към слабостта, претоварването и нараняването и изключването от спорта не е далеч. Разбира се, дайте приоритет на себе си, но не забравяйте за здравето си. Тренировките за цялото тяло също ще имат голямо влияние върху по-бързата загуба на мазнини.

Чек:

  • 13 упражнения за стегнати задни части и бедра
  • Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни
  • 10 упражнения за отслабване на бедрата

Ще ви бъде полезно

Широки ханш - диета

За да отслабнете широките си бедра и да се отървете от излишната мазнина от долните зони, трябва да следвате тези съвети:

  1. Избягвайте дълбоко пържени храни. Заменете пърженето с варене или печене.
  2. Изключете от вашата диета заведения за бързо хранене, силно преработени храни, сладкиши, сладки напитки, излишна сол и солени закуски.
  3. Избягвайте прости въглехидрати като бял хляб, бяла паста, захар.
  4. Обогатете диетата си с големи количества зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини.
  5. Яжте плодове, но ги избягвайте през втората част на деня, особено за вечеря.
  6. Пийте много вода

Широки бедра - как да ги скриете?

Ако се чудите как да скриете широки бедра, можете успешно да го направите с правилно подбрани дрехи. Кой да изберете?

Дълги блузи и туники

Горната част на тоалета трябва да е свободна, а дължината на блузите трябва да е под бедрата ви. Това ще им попречи да бъдат толкова разграничени от останалата част от тялото. Добър трик за скриване на широките бедра е носенето на туники.

Расклещени поли и рокли

Друг начин да отслабнете визуално фигурата си,е да носите разклещени и плисирани поли, които са направени дори за жени с широки ханша, тъй като крият автентичната форма и размер на долната част на тялото.

Следвайки това, роклите, които също са зашити под формата на буквата А, значително ще изравнят пропорциите на фигурата ви и най-важното ще скрият широките ви ханш.

Панталони с широки крачоли

Ако сте любител на панталоните, изберете тези от струящи се материи. Те ще скрият излишните килограми и ще направят фигурата ви още по-една. Добър начин да отслабнете оптически бедрата си също са дънките или други панталони с широки крачоли.

Съответни цветове

Добре известната истина казва, че черното ви прави по-тънък. Не е задължително! Ако изберете силно разклещена черна пола, тя допълнително ще привлече вниманието към бедрата ви, а силуетът ще стане груб и тежък. Не се страхувайте от цветовете, ако кройката на дрехите ви е съобразена правилно с фигурата ви.

Въпреки това не забравяйте за оптичните илюзии на комбинираните цветове. Светлият горнище и тъмното долнище са задължителни за жените с широки ханша.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повечеНе правете това

Трябва да избягвате дрехите, които пасват около долната част на тялото ви. Затова се откажете от полите-моливи, тесните малки черни поли и тръбички, защото такива дрехи определено ще подчертаят широките бедра.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване