Здравейте! На 15 години съм и тежа 69 кг при ръст 161 см. Бих искал да отслабна, но не знам какви упражнения ще ми помогнат за това. Мога ли да помоля за някои инструкции?
Натрупването на тегло е доста лесно, отслабването е много по-сложен процес, отколкото си мислим. За да отслабнете успешно, трябва да сте готови да промените навиците си и да положите много усилия. Половината от успеха е да увеличим физическата си активност, а другата половина – рационалното, разумно хранене. Хубаво е да сме наясно колко време прекарваме, например, седейки пред компютъра, правейки домашни и гледайки телевизия, и колко време се движим. Ако прекарвате повече време в спорт, колоездене или ролери, ходене, танци или плуване, ще видите как тялото ви започва да се променя. Освен упражненията трябва да обърнете внимание и на правилното хранене. Често не осъзнаваме колко калории осигуряваме, като ядем пица, нездравословна храна, сладки кифлички, бисквитки, сладкиши и пием кока-кола. Вместо това се опитайте да ядете храни с високо съдържание на диетични фибри, като едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмна паста, кафяв ориз, овесени ядки и много зеленчуци и плодове. Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Също така, не забравяйте да ядете малко, но 4-5 пъти на ден.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]