Третият етап от диетата на Аткинс продължава 2 до 3 месеца, като вие губите около един паунд на седмица. Менюто в тази фаза на диетата изисква придържане към правилата от предходните етапи при редовно увеличаване на количеството въглехидрати. За разлика от тях, четвъртият етап от диетата на Аткинс е диета за цял живот.

Третият етап от диетата на Аткинсе да се спазват правилата от предишните фази на диетата, като менюто се удължава с около 10 г на седмица. Все още се основава на мазнини и протеини, които не трябва да се комбинират с въглехидрати. Също така не забравяйте, че ако въведения продукт предизвика повишаване на апетита или наддаване на тегло, трябва да се откажете от него.

Диета на Аткинс: допълнителни въглехидрати в етап III

Допълнителните 10 грама въглехидрати, които можете да консумирате в третия етап от диетата на Аткинс, са:

  • половин ябълка
  • 12 череши или 12 зърна грозде
  • праскова
  • половин грейпфрут
  • чаша ягоди
  • 3/4 чаши пъпеш
  • едно киви
  • 1/3 банан
  • слива
  • 1/2 чаши ядки или бадеми

Трети етап от диетата на Аткинс: примерно меню

  • закуска: няколко италиански колбаси и чаша зелен чай
  • 2-ра закуска: салата с риба тон, различни видове маруля с парченца бекон
  • вечеря: чийзбургер с бекон, броколи и карфиол, пресни плодове
  • следобеден чай: високопротеинов бар
  • вечеря: пастет от пилешки дроб, пържола, салата с винегретен сос, бита сметана без добавена захар

Четвърти етап от диетата на Аткинс: фаза за поддържане на теглото

Ако искате да избегнете йо-йо ефекта, трябва да продължите да ограничавате количеството въглехидрати в диетата си - не повече от 100 грама на ден. Така че можете да ядете зеленчуци нормално, да ядете плодове в умерени количества и все пак избягвате сладкиши - можете да ядете парче торта или бар само при специални поводи.

Категория:

Отслабване