Отслабването през уикенда е възможно. Не можете да закопчаете любимите си дънки, защото коремът ви стърчи, сякаш някой го е надул? Чувствате се подути. Време е за диета, богата на фибри и полезни бактерии, която да ви помогне да усвоите храната си и да я поддържате лека. Как да разработим меню и план за диета през уикенда?

Диета за уикендае чудесен начин заплосък корем . Подуването е проблем за всяка втора жена в Полша. Причините за това смущаващо неразположение могат да бъдат: лош хормонален баланс, стрес и диетични грешки. Последните включват твърде рядко хранене на малки порции и прекомерна консумация на такива продукти като: бобови растения, зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, мляко, газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни, пълнозърнест хляб и гъсти ечемик (например ечемик).

Диетата през уикенда предотвратява образуването на газове

Каква е диетата, която ще поддържа корема ви плосък като дъска? На първо място, той е лесен за смилане, богат на фибри, който ускорява движението на усвоената храна и продукти, които осигуряват Lactobacilluss p. И Bifidobacteria. Задачата на тези бактерии е да променят химическата реакция на червата и по този начин да инхибират растежа на тези бактериални щамове, отговорни за производството на газове.

  1. Започнете диетата в петък вечер и продължете до събота и неделя.
  2. Яжте малки порции - често и бавно, за да избегнете поглъщането на въздух, който след това се натрупва в червата.
  3. Не съжалявайте за ферментирали млечни напитки (когато купувате кисело мляко, обърнете внимание на срока на годност - колкото по-кратък, толкова по-добре).
  4. Можете да ядете плодови мусове, зеленчуково пюре и да пиете сушени компоти.
  5. Често използвайте минерална вода за подобряване на храносмилането и ленено семе за улесняване на чревната перисталтика.

Петъчно меню

Половин час преди хранене изпийте запарка от ленено семе (сложете една чаена лъжичка смляно семе в 1/2 чаша гореща вода),

Вечеря

  • кнедли от боровинки - поръсете 4 супени лъжици пшенични трици
  • сандвич - филийка пълнозърнест хляб (около 30 гр.) се намазва с една чаена лъжичка маргарин, слага се 2 филийки постна извара и 2 препълнени супени лъжици ябълков мус. Без плодов или билков чай ​​(лайка, маточина).захар, зелен чай може да се приготви за кратко.

Съботно меню

20 минути преди сутрешното хранене, изпийте 50 мл горчива минерална вода, напр. Wielka Pieniawa.

Закуска

  • сандвичи - намажете 2 филийки греъм хляб с 2 чаени лъжички маргарин, добавете нарязан домат (обелен), поръсете с лук или билки.
  • 2 рохко сварени яйца. Чаша портокалов сок и кафе с мляко за пиене.

2-ра закуска

  • плодов мус - смесете половин чаша размразени малини с натурално кисело мляко (150 г) и поръсете с лъжица трици.

Обяд

  • зеленчукова супа - гответе доматена супа с фиде (2-3 супени лъжици), след което добавете кисело мляко.
  • филе от пъстърва - 150 г риба се поръсва с билки, пече се или на пара, хапва се с варени моркови с грах (около 100 г), поръсени с лъжица трици и насипен сварен ориз (половин торба). Ябълков компот за пиене.

Следобеден чай

  • плодова салата - нарежете киви и мандарина, поръсете лъжица пшенични трици (можете да добавите половин пакетче кисело мляко).

20 минути преди вечерното си хранене, изпийте половин чаша запарка от ленено семе (вижте рецептата - петъчно меню)

Вечеря

  • сандвичи - 2 филийки стар полски хляб (приблизително 70 г) намажете с 2 чаени лъжички маргарин, добавете 2 резена постен колбас, напр. шунка (приблизително 40 г) и нарязан домат (без кожата е необходима) . Плодов чай, билков чай ​​или зелен чай за пиене.

неделно меню

Пийте 50 мл горчива минерална вода половин час преди хранене.

Закуска

  • сандвичи - намажете 2 филийки плосък хляб с 2 чаени лъжички маргарин.
  • паста - нарежете твърдо сварено яйце, смесете 50 г нарязано сирене фета и 4 нарязани репички, подправете с босилек и черен пипер. Добавете 2 супени лъжици кисело мляко. Чаша сок от грейпфрут за пиене и чаша кафе с мляко.

2-ра закуска

  • среден банан или китка грозде.

Обяд

  • чиния супа - гответе супа от краставици, избелете я с мляко (за предпочитане двупроцентно мляко).
  • печено месо - филия печено свинско филе (прибл. 100 г) с 2 супени лъжици картофено пюре и задушен спанак (1/2 пакет замразена храна). Компот от ябълки и сливи или чаша брезов сок за пиене.

Следобеден чай

  • омлет - разбийте 2 яйца с 2 супени лъжици мляко и 2 супени лъжици брашно, изсипете в тигана и запържете. Яжте омлета с плодов мус (смесете 2/2 чаша боровинки със супена лъжица обикновено кисело мляко и една супена лъжица трици).

Половин час преди вечертапийте половин чаша чай от ленено семе с храната си.

Вечеря

  • салата - 100 г риба тон (в собствен сос) се смесват със ситно нарязана кисела краставица и репички, 2 супени лъжици царевица и щипка нарязан лук. Подправете на вкус с билки, добавете супена лъжица майонеза. Яжте салатата с греъм. За пиене - плодови чайове.

Категория:

Отслабване