Аз съм на 25 години, висок съм 173. От малка се боря с проблема с наднорменото тегло, което сега се превърна в затлъстяване. Тежа 115 кг. От това, което майка ми ми каза, в детството си винаги съм бил болен, получавах стероидни инжекции за имунизация. С имунитета тя започна да увеличава теглото си. Родителите ми загубиха контрол над това и аз се боря с този проблем до ден днешен. Не съм ял сладко от 3 месеца, пия зелен чай по няколко пъти на ден, ходя на басейн, гледам да съм активен цял ден, но ми писна постоянно да чувствам глад в мозъка си - все още съм гладна. Избягвам да съм вкъщи, но това не е изходът от ситуацията. След ограничаване на сладостта апетитът ми за други храни се увеличи. Обичам киселите млека, но също не си щадя стомаха на закуска и вечеря, а закусвам между храненията и не са деликатни закуски.
Г-жо Марзена, добре дошли, всъщност някои лекарства, особено стероидите, имат анаболен ефект върху мастната тъкан, с други думи, предизвикват натрупването й. За съжаление, докато ги приемаме, не можем да направим нищо по въпроса. В ситуации, които сериозно застрашават здравето или живота, се избира по-малкото зло, което в случая са ненужни килограми. С течение на времето тези ненужни килограми могат да се превърнат в т.нар затлъстяване, предизвикано от лекарства. Разбирам, че в момента не приемате стероиди и проблемът продължава. Много е хубаво, че елиминирате сладкото и се фокусирате върху физическата активност. Готино! Вие обаче не пишете дали ефектите са се появили след 3 месеца използване на гореспоменатите ограничения. Любопитна съм и на какво енергийно ниво ядете всеки ден (повече или по-малко). Може би е твърде много килокалории. Също така колко са дълги интервалите между храненията. Това наистина е от решаващо значение за контрола на нивата на кръвната захар и следователно за чувството на внезапен глад. Също така не знам как изглеждат липигограмата, нивата на глюкоза и инсулин, което, ако не се тества, наистина си струва да се провери с телесното ви тегло. В допълнение, трябва да направите чернодробни тестове след прием на стероиди. Както добре озаглави публикацията ви, "гладът се появява в мозъка". Активирането му се причинява от редица фактори, свързани не само с физиологичния глад, т.е. свързани с празен стомах. Често пъти гладът се появява, когато сме тъжни, уморени, ядосани или дори отегченищастлив или развълнуван. Това е подсъзнателен рефлекс за справяне с емоциите от детството. Когато бебето е малко и плаче, мама обикновено му дава бутилка мляко, защото тълкува плача му като послание „Гладен съм“. Плаче ли бебето само защото е гладно? По този начин още от детството си се обуславяме да потискаме емоциите си с храна. Когато се чувстваме зле, добре или просто искаме да освободим емоциите си, ние ядем! Съвет? Моля, опитайте се да правите разлика между истински глад и емоционален глад. Говорете за вашите чувства, нужди и интереси. Друга причина за постоянната мисъл за храна е усещането за вреда и ограничения, произтичащи от необходимостта от отслабване и поддържане на диета. В резултат на това подобно обсесивно мислене за ядене или неядене може да доведе до посягане към забранени продукти, обикновено в по-големи количества. Освен това има механизъм, който „забраненият плод има по-добър вкус“. Моля, опитайте се да мислите за вашата диета като за нещо добро. Не се „борете“ с килограмите, а „грижете се за себе си“, „грижете се за себе си отвътре“, „галете тялото и душата си“, просто бъдете добри към себе си. По този начин можете да избегнете нагласата на борба със себе си и порочния кръг от редуване на гладуване и преяждане. За съжаление знам твърде малко за вас, за да дам някакви конкретни съвети относно хранителните препоръки. За целта най-добре би било да отидете на диетолог. Дотук представям няколко общи положения. Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа, 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря и 2 по-малки 2-ра закуска и следобеден чай. Съставът на ястията също е изключително важен. Можете да ядете много (основен метаболизъм около 2000 kcal), но за предпочитане нискоенергийни продукти. На първо място препоръчвам птиче месо, яйчен белтък, риба, постно извара, кисело мляко, кефир - това са брилянтни източници на протеини, които ще възстановят мускулите, увредени след прием на глюкокортикостероидни лекарства. Освен това протеините засищат и повишават метаболизма за най-дълго време. Протеиновите продукти се консумират най-добре за обяд, следобеден чай и вечеря. Необходими са също зеленчуци, които трябва да бъдат включени във всяко хранене и плодове (но тези ограничени до 200-300 г), които е най-добре да се ядат за 1-ва и 2-ра закуска. Диетата трябва да включва и пълнозърнести продукти, т.е. пълнозърнест хляб със зърнени храни, трици, пълнозърнеста паста, гъсти пюре, които трябва да ядете за закуска или евентуално втора закуска и вечеря. Те са добър източник на въглехидрати, които освобождават енергия бавно и следователно ви дават усещане за ситост за по-дълго. Стискам палци и успех!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт еинформативно и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]