Имам фигура, наречена круши и малък бюст. Какви упражнения са най-добрите за разширяване на ръцете и за повдигане на бюста?
Типът тяло, наречен "круша", има тенденция да натрупва мазнини по бедрата, задните части и бедрата, докато горната част на тялото остава подвижна. Дължим структурата си на генетиката и затова отслабващите "крушите" стават по-стройни, но запазват предишните си пропорции - тоест по-широко дъно от горната част. Ето защо най-доброто решение е да промените пропорциите на тялото си и да развиете мускулите на раменете и гърдите. Така че целта ви трябва да бъде да намалите количеството телесни мазнини чрез аеробни упражнения, извършвани поне 3 пъти седмично за 30-50 минути, и да тонизирате долната част на тялото си чрез упражнения, изпълнявани в пълния обхват на движение. Избягвайте частични движения с висока честота, като се фокусирате върху онези глутеални мускули, които създават впечатление за по-широки бедра. Също така изпълнявайте упражнения за укрепване на раменния пояс и гръдния кош в 2-3 серии от 12-16 повторения с тежести от 1-1,5 кг. Упражнение 1 (гърди) Легнете по гръб, вземете тежестите и ги повдигнете над гърдите си, като сгънете леко лактите. Отворете ръцете си, като спуснете тежестите до нивото на торса и спрете движението за момент. Върнете се в изходна позиция. Упражнение 2 (гърди) Легнете както в предишното упражнение. С две ръце хванете тежестите и ги повдигнете над лицето си. Бавно изправете ръцете си, докато ги дърпате назад. Върнете се в изходна позиция. Упражнение 3 (гърди) Поставете ръцете си по-широко един от друг, отколкото раменете на пода. Свийте краката си в коленете. Обърнете лицето си надолу, издърпайте корема си, изправете гърба си. Натиснете се в позиция, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което спуснете торса възможно най-ниско. Упражнение 4 (рамене и ръце) Застанете леко раздалечени, вземете тежестите. Повдигнете леко свити в лактите ръце до нивото на раменете, задръжте за известно време и след това се върнете в изходна позиция. Упражнение 5 (ръце) Застанете в удар, наведете се напред, вземете тежестта в дясната си ръка и я поставете върху дясното бедро с лакът нагоре. Без да променяте позицията на ръката и лакътя, повдигнете предмишницата, като изпънете ръката си назад. Върнете се в изходна позиция. Упражнение 6 (ръце) В същата позиция спуснете двете ръце до тялото си и обърнете гърбовете надолу. Повдигнете двете предмишници довисочина на раменете и се върнете в изходна позиция.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]