Биологичната обратна връзка се използва в спорта от много години. Играчите от различни спортни дисциплини използват методи за биологична обратна връзка. Нищо чудно, че биофийдбекът е прекрасно средство за работа върху манталитета, психофизичните способности и вегетативната нервна система на спортиста. Оказва се, че не мускулите гарантират спортния успех, а горните компоненти!

Съдържание:

  1. Биологична обратна връзка - какво е това?
  2. Биологична обратна връзка в спорта - методи
  3. Биологична обратна връзка в спорта - кога да използвате биофидбек
  4. Биологична обратна връзка в спорта - ползи
  5. Биофийдбек в спорта - има ли противопоказания и странични ефекти?

Биологичната обратна връзка е най-ефективният начин за укрепване на умствената работа и повишаване на физическите способности. За един спортист силното тяло не е всичко - психиката го контролира и определя какво може да си позволи даден атлет.

Можете да направите повече, отколкото умът ви казва - тази поговорка се оказва не просто празно и изтъркано твърдение, а научно доказан факт. Тялото ще прави това, което главата му казва - във всеки аспект на живота. Ето защо е толкова важно да се поддържа психиката с инструментите, предлагани от биофидбека в спорта.

Няма значителни противопоказания за използването на биофидбек, нещо повече, той също няма странични ефекти - напълно безопасен е и достъпен за всеки. Всичко, което трябва да направите, е да изберете метода за биофидбек, който е подходящ за вас, и да отидете на терапия.

Биологична обратна връзка - какво е това?

Биологичната обратна връзка е, с други думи, биологична обратна връзка. Механизмът му се основава на предоставената на човека обратна връзка, която информира за промените във физиологичното му състояние. Тези промени се наблюдават благодарение на професионални устройства, предназначени да генерират реакции на биологична обратна връзка в спорта. Интересното е, че този метод се използва и в медицината, психологията и бизнеса.

Благодарение на обратната връзка („обратна връзка“) относно промените във физиологичното състояние (оттук и префиксът „био“), пациентът може съзнателно да променя функции, които не се контролират от съзнанието, а от подсъзнанието, например мозъчни вълни, мускулно напрежение, резистентна електрическа кожа.

Информацията се предоставя в две форми: визуална и акустична.

  • Визуалната формасе състои в наблюдение на данните за изображението на екрана на монитора и максимална концентрация по време на тази задача. Например: можем да видим полета на самолет, който започва да пада, когато загубим вниманието си или трябва да контролираме емоциите си, които отразяват полета на самолета.
  • Акустичната формаслуша звуци, които имат някакъв емоционален заряд. Например: неприятен звук при провал и приятен звук при победа.

Нашият мозък постоянно излъчва четири вида вълни: алфа, бета, тета и делта. В зависимост от нашето психофизическо състояние преобладават даден вид вълни. Най-полезните вълни за мозъка са алфа вълните – тук сме най-креативни и концентрирани. Такива вълни се създават, например, чрез слушане на музика, която харесваме или чрез танцуване.

Биологичната обратна връзка работи по такъв начин, че открива дадена вълна с помощта на електроди, свързани към тялото, която се произвежда в отговор на даден стимул. Какво се провежда подобно обучение? Не с мускулна сила, а с мисъл, дишане, въображение и способност за стягане и отпускане на отделни мускулни групи, това е всичко, което се контролира от автономната нервна система.

Оказва се, че за мозъка няма значение дали наистина правим бънджи скок или просто мислим за това силно, визуализираме го и си го представяме - без значение дали правим нещо или мислим, че правим нещо , същите реакции протичат в мозъка!

Биологична обратна връзка в спорта - методи

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - устройството открива електрически сигнали от мускулите, които показват твърде много мускулно напрежение и стрес. Напрежението се измерва в микроволта. Тестваните мускули обикновено са мускулите на ръката и черепа. Резултатът от теста винаги се показва по начин, който е разбираем за пациента, например звучи акустичен сигнал, когато даден мускул се напряга.
  • ЕЕГ с биофидбек(неврофийдбек) - използва спецификата на мозъка, в който нашият мозък произвежда различни обхвати на електромагнитни вълни, които са характерни за различните видове активност. Например: алфа вълните се произвеждат в състояние на релаксация, средната лента на бета вълните в състояние на интензивно умствено усилие, делта вълните в състояние на дълбок сън и т.н. ЕЕГ устройството се състои от вълнов усилвател, който се поддържа чрез подходящ софтуер. Електродите са свързани с кожата на черепа и ушите – те събират данни за появата на вълни, а софтуерът преобразува тази информация в изображение, което е разбираемо за пациента. Работата на пациента е да контролира дейността на собствения си мозък, за да се справинапример самолетът, който той гледа на екрана, не е паднал. Неврофийдбекът подобрява концентрацията, паметта, лекува неврози, намалява стреса и подобрява креативността - затова се използва толкова често в спортната психология.
  • Биологична обратна връзка HEG(Хемо-енцефалография) - е биофидбек, който измерва температурата на главата благодарение на инфрачервен термометър, поставен върху главата на пациента. HEG също така използва инфрачервените промени, генерирани от кръвта, която тече в мозъка. Например, наситен червен цвят означава повече оксигенация на кръвта.
  • Биологична обратна връзка GSR(галванична кожна реакция) или EDR (Electro Dermal Response) - измерва електрическата проводимост на кожата, която се променя в зависимост от стимулацията на симпатиковата нервна система. Електродите на устройството са монтирани на върха на пръстите. Този тип биофидбек открива връзката между соматичното и психическото състояние на човек (оттук и използването му в детекторите на лъжата). Освен това, GSR диаграмата има най-голям обхват и е най-чувствителното измерване на всички видове биологична обратна връзка. Използва се и в медицината, където лекува хипертония, астма и прекомерно изпотяване. Освен това подобрява концентрацията, емоционалния контрол и способността за отпускане.
  • Биологична обратна връзка HRV- анализира променливостта на сърдечната честота - открива, наред с другото, аритмия.
  • Респираторна биологична обратна връзка- при този тип биофидбек резултатите се показват чрез аудиовизуалната крива. Оборудването се състои от сензор за ритъм и дължина на издишването. Използва се при пациенти с епилепсия и респираторни и сърдечно-съдови заболявания.
  • Температурна биологична обратна връзка- както се оказва, температурата на човешкото тяло зависи не само от външни фактори, но и от психическото състояние на човека. Температурната биофидбек изследва тези връзки. Към върха на пръста е прикрепен вграден температурен сензор, тоест термистор. Целта на обучението е да се постигне по-висока температура от действителната температура на пациента. Този вид биофидбек се използва за тренировки за релаксация и в медицината - лекува исхемия на крайниците, ревматични заболявания и астма.
  • Biofeedback RSA- този метод е изобретен в Русия през 80-те години на миналия век от физиолога Александър Сметанкин. Позволява ви да проверите или коригирате състоянието на нарушените вегетативни функции. Обучението се извършва с помощта на глава, която записва електрическата активност на сърцето, т.е. ЕКГ. Това става с помощта на електроди, прикрепени към кожата на гърдите и специална програма. Чрез хардуер към компютъраПристига информация за ЕКГ и програмата извлича сърдечния ритъм (HR) и отразява резултатите в мултимедийна форма на компютъра в реално време. RSA се използва при лечението на деца с ADHD и за повишаване на вниманието, креативността, паметта, устойчивостта на стрес, инхибиране на тревожността, повишаване на самочувствието, намаляване на агресията, рехабилитация на зрението и психоемоционални разстройства. Използва се и за профилактика на респираторни, сърдечни и съдови заболявания, както и за подготовка на жени за раждане, лечение на хипертония, мигрена, астма и вегетативни разстройства.
  • Biofeedback SCP- това са свободни кортикални потенциали, които разпознават промените в поляризацията на мозъчната кора, регистрирани на повърхността на черепа като свободни потенциали. Устройството показва степента на поляризация на невроните. Отрицателната полярност означава по-голяма активност на невроните в областта на мозъка, записана от устройството. SCP обучението се провежда под 1-2 Hz.

Биологична обратна връзка в спорта - кога да използвате биофидбек

Трябва да използваме инструменти за биологична обратна връзка, когато искаме да подобрим нашите спортни резултати и да подобрим мозъчните процеси. И ефективните мускули, и добре функциониращият мозък подкрепят нашите постижения в спорта и този метод има страхотен ефект върху нервната система, която контролира всичко това.

Но това не е всичко. Всеки, чиято работа изисква концентрация и концентрация, също може успешно да използва обучението по биофидбек – биофидбекът има положителен ефект върху мисловните процеси и подобрява работата на мозъка в много аспекти.

Биологичната обратна връзка е инструмент, който може да помогне на спортисти, които страдат от посттравматично стресово разстройство и не могат да спортуват или упражняват поради силен стимул.

Биологичната обратна връзка ще работи и за хора с наранявания и контузии, защото може да подпомогне работата на нервната система и да поправи това, което стандартната физиотерапия или терапевтично обучение няма да могат да подобрят. И накрая – биофидбекът в спорта е и за напълно здрави хора, които искат да подобрят своите спортни резултати и постижения също в личната или професионалната сфера.

Прочетете също: 5 начина да увеличите мотивацията за упражнения

Биологична обратна връзка в спорта - ползи

Ползите от биологичната обратна връзка са в изобилие. Когато става въпрос за стриктно спортни предимства, можем да споменем такива аспекти като:

  • подобряване на двигателните умения,
  • ускорено време за реакция,
  • по-добро физическо представяне,
  • по-голямо самочувствие и вяра в собствените си способности.

Всичко това от своя страна се превежда впо-ефективни спортни постижения. Благодарение на инструментите за биологична обратна връзка, спортистът може също да разреши вътрешни конфликти и да научи повече за причините и ефектите от реакциите на външни стимули.

С други думи, играч, който винаги вижда вината на другите, когато губи, може да има проблем да поеме отговорност за действията си, а това от своя страна го кара да полага по-малко усилия, защото дълбоко в себе си крие вярата, че животът му постиженията не зависят от него.

Биологичната обратна връзка изгражда, наред с другото, пет важни стълба на един спортист:

  1. Контрол на стреса
  2. Концентрация на внимание
  3. Правилното отношение
  4. Самоувереност
  5. Самосъзнание

Без тези компоненти е трудно да се постигнат добри резултати в спорта. Дори тялото ни да е перфектно изградено, няма да постигнем очакваните резултати.

Биофийдбек в спорта - има ли противопоказания и странични ефекти?

Биологичната обратна връзка е биологичен метод, поради което няма видими странични ефекти и противопоказания. Той е напълно безопасен и не се отразява неблагоприятно на психическото или физическото ни здраве. Разбира се, хората са различни – ето защо всеки, който реши да използва методи за биофидбек, трябва внимателно да следи напредъка и реакциите си.

Спортисти, които са използвали биофидбек

Американските астронавти от НАСА бяха първите, които използваха умствено обучение. Но нашите атлети също използват чудодейните инструменти на биофидбек – неговите методи са използвани, наред с други: Павел Войчеховски (световен шампион по скокове с прът), Адам Малиш и Камил Стох.

Интересно е, че Томаш Курач, спортен психолог и академичен преподавател, разкрива, че Камил Стох веднъж е бил записан по време на тренировъчна сесия с използване на биологична обратна връзка, в която той контролира само балона на екрана на компютъра с мислите и дишането си . Този пример показва, че … нашата мисъл има най-голяма сила.

За автораМалгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

ABC от упражнения